麥片減肥

麥片減肥嗎？相信大家都會問這一個問題?？赡苡械娜酥利溒哂袦p肥的功效，可是你知道麥片為什么具有減肥的功效嗎？不知道，那就讓媽網(wǎng)百科來告訴你麥片減肥的原因吧。

1、麥片中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān).燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，面粉的2倍。

3、麥片中含大量的燕麥膠.燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效.燕麥中的維生素E，亞麻酸，銅，鋅，硒，鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基，有抗衰老的作用.燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，并且還有誘導(dǎo)睡眠作用.燕麥還具有明顯的降血脂作用，它熱量并不低，但是因為營養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強，可以減少你的食量，預(yù)防營養(yǎng)不良水腫。

小貼士：麥片減肥法具有一定的減肥效果，但麥片減肥需堅持食用，減肥是需要長期作戰(zhàn)的，且要配上適量的運動才會有明顯的效果，且不能過度食用，否則會適得其反。

哪種麥片減肥？燕麥減肥原理：促進消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和減肥效果，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具減肥效果。想必大家都很想知道哪種麥片減肥功效好吧，下面讓媽網(wǎng)百科告訴你哪種麥片減肥好吧。

1、吃純麥片，也就是沒有添加其它輔料，如牛奶、咖啡、葡萄干等等。麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維含量比較高，適合需要減肥的人士食用。雖然純麥片味道上差了一些，但是一旦習(xí)慣了那種純正的麥片味，你會喜愛上它的?！　?/p>

2、包裝上沒有配料表，只有燕麥的， 沒有其他添加成分的麥片（因為配料就只有燕麥一種而已），不要買那種對立包裝含糖奶精。

3、需要煮的。產(chǎn)地可以不在乎。蛋白質(zhì)含量8%以上，膳食纖維9%以上。

相信大家都知道合理吃吃燕麥片是能夠減肥的，這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升?？墒且膊荒苊つ康某裕喳溒惨幸欢ǖ募记?，才能真正的達到減肥的功效。如何吃麥片減肥效果才能達到最佳呢？麥片減肥方法，讓媽網(wǎng)百科告訴你幾個麥片減肥的食譜吧，讓你輕松的吃著減肥。

1、蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮

開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

2、麥香牛仔骨

材料：牛仔骨8塊、燕麥片100克，黃油50克，土豆片12片，鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。

做法：

1、牛仔骨調(diào)味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻，靜置20分鐘，放入平鍋中煮熟。

2、鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精，開小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片，盤四周用油炸土豆片圍邊即可。

特點：奶香濃郁，中西合璧。

3、麥香杏仁

原料：

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。

做法：

1、將整粒杏仁切成兩半橫向切；豌豆加鹽稍腌，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲；

2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；

3、將草莓洗凈一同上桌。

小貼士：想減肥的親，應(yīng)該已經(jīng)知道如何去利用麥片來達到減肥的效果吧。但如果你們想要得到更加健康的減肥效果，我們還是建議大家通過控制自己的飲食和運動來達到減肥的效果是最好的。

經(jīng)常食用麥片，對減肥瘦身具有一定的功效。那是不是一天三餐都吃麥片，減肥效果就會很好呢？不是這樣的，過度食用麥片，度減肥會適得其反。那到底減肥什么時候吃麥片好呢？下面讓媽網(wǎng)百科告訴你減肥什么時候吃麥片好吧。

1、燕麥片加牛奶，味道超美味，建議早餐吃。牛奶要脫脂的或低脂的。方微波爐裏加熱。不要熱久了。營養(yǎng)流失了。

2、晚飯或宵夜：燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會讓你長肉。

3、煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營養(yǎng)麥片”，其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。因為其中燕麥成分很少，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。

小貼士：

1、不能把麥片作為正餐，一天三餐都吃麥片，最好只吃一到兩次，只要配上適宜的運動，什么時候都可以吃。

2、吃燕麥片減肥建議煮著吃，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。營養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，效果最完美。