綠豆薏米粥的做法

綠豆除了可以跟海帶一起做糖水之外，還可以跟薏米一起煮粥。綠豆海帶糖水具有清熱解毒的作用，綠豆薏米粥不但能夠清熱解毒，還能夠祛濕消腫。那么下面就由媽網(wǎng)百科帶各位媽友一起看一看綠豆薏米粥的做法如何？

綠豆薏米粥的用料為20.0克綠豆，20.0克薏米和250.0克飲用水。具體的綠豆薏米粥的做法如下：

1、先將薏米和綠豆用清水洗凈，然后用清水將薏米和綠豆浸泡隔夜。

2、第二天，將浸泡薏米和綠豆的清水倒掉，然后將綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入適量的飲用水，用大火燒煮。

3、待到水燒開之后，改用小火慢煮，直至熟透，這樣一道營養(yǎng)十足的綠豆薏米粥即可完成了。

至于綠豆薏米粥的味道，粥品本身可能會(huì)因?yàn)闆]有調(diào)味而覺得口感較差，此時(shí)可稍微添加一些甜味料來增加甜味，至于放什么甜味料，可以放一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖，但都是要計(jì)算熱量的哦！

需要注意的是，烹調(diào)綠豆薏米粥的時(shí)候，不能夠用鐵鍋來烹調(diào)，因?yàn)榫G豆中含有元素單寧，在高溫條件下遇鐵會(huì)生成黑色的單寧鐵，喝了以后會(huì)對(duì)人體有害。

綠豆和薏米都是清熱消毒的食材，不但能夠用來做綠豆薏米湯，又能夠用來做綠豆薏米糖水，還能夠用來做綠豆薏米粥。綠豆薏米粥的做法比較簡單，但是綠豆薏米粥的功效還很不錯(cuò)，既能夠清熱解毒，又能夠消腫祛濕。下面我們?cè)敿?xì)了解一下綠豆薏米粥的功效。

薏米可以起到減肥、預(yù)防心血管疾病、降血脂、促進(jìn)新陳代謝、美白肌膚和預(yù)防和抵抗癌癥的功效。

1、減肥：薏米在五谷類中纖維質(zhì)最高，而且低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效。

2、預(yù)防心血管疾?。壕G豆薏米粥可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥高血壓、中風(fēng)、心血管疾病以及心臟病。

3、降血脂：綠豆薏米粥含有豐富的水溶性纖維，可以由吸附膽鹽（負(fù)責(zé)消化脂肪），使腸道對(duì)脂肪的吸收率變差，進(jìn)而降低血脂肪、降血糖。

4、促進(jìn)新陳代謝：綠豆薏米粥可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用，并可幫助排便。

5、美白肌膚：綠豆薏米粥富含維生素E，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚白皙，若長期飲用，還可以達(dá)到滋潤肌膚的功效。

6、預(yù)防和抵抗癌癥：綠豆薏米粥含有薏苡脂，能夠有阻止癌細(xì)胞生長及傷害作用。

綠豆薏米粥是一道做法簡單，具有解毒祛濕功效的營養(yǎng)雜糧粥。綠豆薏米粥的營養(yǎng)價(jià)值豐富，綠豆不僅熱量高，就連蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分含量都比較高，薏米也含有多而較為全面的營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)、維生素B1和脂肪等含量還遠(yuǎn)勝大米。下面我們?cè)敿?xì)了解一下綠豆薏米粥的營養(yǎng)價(jià)值。

1、綠豆中所含蛋白質(zhì)，磷脂均有興奮神經(jīng)、增進(jìn)食欲的功能，為機(jī)體許多重要臟器增加營養(yǎng)所必需；

2、綠豆中的多糖成分能增強(qiáng)血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解達(dá)到降血脂的療效，從而可以防治冠心病、心絞痛；

3、綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)動(dòng)物體內(nèi)膽固醇在肝臟中分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌并降低小腸對(duì)膽固醇的吸收；

4、綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，可以保護(hù)肝臟，減少蛋白分解，從而保護(hù)腎臟。

5、薏米含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類，有美白、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效。

6、薏米含有豐富的水溶性纖維，可以由吸附膽鹽（負(fù)責(zé)消化脂肪），使腸道對(duì)脂肪的吸收率變差，進(jìn)而降低血脂肪、降血糖。

7、薏米因富含維生素E，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚白皙，若長期飲用，還可以達(dá)到滋潤肌膚的功效。

8、薏米內(nèi)含的薏苡脂有阻止癌細(xì)胞生長及傷害作用，能有效地防癌抗癌。

綠豆和薏米的營養(yǎng)價(jià)值都十分豐富，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷碾s糧食材，常用于做糖水、做湯水和做粥食。其中綠豆薏米粥就是其中一款綠豆和薏米搭配的養(yǎng)生粥，能夠清熱解毒、美白祛斑、降血脂降血糖和防癌抗癌。那么綠豆薏米粥的食用注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、綠豆忌用鐵鍋煮。綠豆中含有元素單寧，在高溫條件下遇鐵會(huì)生成黑色的單寧鐵，喝了以后會(huì)對(duì)人體有害。

2、綠豆性寒涼，素體陽虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食，一般不宜冬季食用。

3、服藥，特別是服溫補(bǔ)藥時(shí)不宜食用綠豆薏米粥，以免降低藥效。

4、綠豆薏米粥的綠豆不宜煮得過爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。

5、因?yàn)檗裁讜?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長期食用綠豆薏米粥，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用綠豆薏米粥?！　?/p>

6、薏米所含的醣類黏性較高，所以吃太多綠豆薏米粥可能會(huì)妨礙消化。

7、薏米雖然有降低血脂及血糖的功用，但不能當(dāng)作藥品。所以有高血脂癥狀的患者，不能用綠豆薏米粥代替藥品，還是要找醫(yī)生治療，千萬不可以自行食用薏米來治療。

好吃的一道綠豆薏米粥，離不開優(yōu)質(zhì)的綠豆和薏米；優(yōu)質(zhì)的綠豆和薏米，離不開精心的挑選和選購。綠豆和薏米除了可以用來做綠豆薏米粥，還是常用的雜糧食材。那么綠豆和薏米怎么選購呢？下面我們一起看看綠豆和薏米的選購技巧。

綠豆的選購技巧：綠豆種皮的顏色主要有青綠、黃綠、墨綠三大類，種皮分有光澤（明綠）和無光澤（暗綠）兩種。以色濃綠而富有光澤、粒大整齊、形圓、煮之易酥者品質(zhì)最好。

薏米的選購技巧：薏米表面呈現(xiàn)寬卵形或橢圓形，頂端鈍圓，基部較寬而微凹，后面有一條較寬而深的縱溝，質(zhì)堅(jiān)實(shí)，斷面呈白色。挑選薏米最重要的是，一看，二聞。

一看

1、看薏米是否有光澤。

在購買的時(shí)候，應(yīng)挑選質(zhì)硬有光澤，顆粒飽滿的，這樣的薏米成熟得比較好，營養(yǎng)也最高。

2、看薏米是否有顏色。

在購買的時(shí)候，應(yīng)挑選好顏色呈白色或黃白色較，色澤均勻，帶點(diǎn)粉性，且味甘淡或微甜者則為上品。

二聞

在購買的時(shí)候薏米的時(shí)候，一定要聞一聞，因?yàn)楝F(xiàn)在有人將放置時(shí)間較長、較陳舊的薏米，經(jīng)過漂白加工后，再重新流入市場。經(jīng)過漂白的薏米，顏色返白，但是其味道卻很難改變，不僅會(huì)有一股霉變的味道。而且薏米的甘味會(huì)大大的減少。另外還可以將其敲開，看一下里面是否為白色，如果發(fā)灰有霉味的建議不要購買。