燕麥真的能減肥嗎?答案是肯定的。這是因?yàn)槭且驗(yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū),寒冷的生長(zhǎng)環(huán)境決定了燕麥具有高蛋白低熱量的特性;燕麥中含有大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人感到飽腹感。
所以很多人吃完燕麥后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不會(huì)感到餓,減少了飲食次數(shù),攝入的脂肪少了,身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
很多減肥女性按照燕麥減肥食譜來(lái)安排自己在減肥期間的飲食,并且收到了良好的減肥效果,我們?cè)谶@里以玉米粉燕麥粥為例來(lái)介紹一下這道減肥食譜,玉米粉燕麥粥的材料很簡(jiǎn)單,做法也不難。
材料:玉米面,燕麥粥。
做法:首先將燕麥米洗干凈,然后在冷水中浸泡兩小時(shí)后取出來(lái),把水控干。將燕麥米放進(jìn)鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進(jìn)碗中,再加冷水?dāng)嚢杈鶆?,再把整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時(shí)用勺子不斷攪拌。在煮粥的過(guò)程中,需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉,使它們?nèi)诤显谝黄稹5鹊街蠓兄?,再用小火?5分鐘就可以取出來(lái)食用了。
在減肥的過(guò)程中,人體消耗脂肪的同時(shí)也在消耗蛋白質(zhì),只有保證必需營(yíng)養(yǎng)的攝入,才能保持身體健康。燕麥中還含有多種維生素,容易被人體吸收,在瘦身同時(shí)增加必須的營(yíng)養(yǎng),避免因消耗過(guò)量,而導(dǎo)致身體不適。
此外,由于燕麥還可以降低膽固醇,維持腸道健康,幫助節(jié)食者及糖尿病患者控制飲食,這是因?yàn)檠帑溨械目扇苄岳w維在腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),從而調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平,讓人體更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)。
雖然燕麥可以通過(guò)增加飽腹感來(lái)達(dá)到減肥的效果,但這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來(lái)的。據(jù)介紹,在每天都食用燕麥的情況下,需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果,如果要見(jiàn)到明顯的瘦身效果,需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右。所以,想要通過(guò)燕麥減肥法來(lái)瘦身的人,一定要有耐心。