牛奶燕麥片減肥
我們都可以看得出，牛奶燕麥片熱量很高，因此，對牛奶燕麥片能減肥的說法就半信半疑。那么，到底牛奶燕麥片能減肥嗎？
首先，眾所周知，燕麥片具有良好的減肥功效。因?yàn)檠帑溒谴旨Z，含有豐富的植物纖維，可以幫助人們清理腸道，熱量比較低，營養(yǎng)也十分豐富。
而燕麥片加上牛奶之后，熱量就提高了很多，那么，加上牛奶的燕麥片可以減肥嗎？
事實(shí)上，把牛奶和燕麥片放在一起煮是可以減肥的，這樣不僅營養(yǎng)價值會更高，而且不會出現(xiàn)減肥后會營養(yǎng)不良的狀況。雖然加牛奶后熱量會變高，但是乳制品會消耗脂肪，所以非但不會變胖，反而會越吃越瘦。還有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右，否則就會破壞里面的營養(yǎng)。
既然如此，牛奶燕麥片具有如此高的營養(yǎng)與減肥功效，那么愛美的女孩子在瘦身的過程中一定要記得補(bǔ)充好自己的營養(yǎng)，這樣，減肥才能事半功倍，才能輕松減肥，健康生活。
牛奶燕麥片能減肥，不是空穴來風(fēng)，而是一定的科學(xué)依據(jù)，有其減肥原理，下面就闡釋一下其減肥原理，讓大家科學(xué)減肥，健康飲食。
一方面，燕麥片生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境十分寒冷，使得燕麥片熱量很低，完全不會給人體造成任何的負(fù)擔(dān)。燕麥片中含有大量的膳食纖維，不僅能夠降低膽固醇，還有排毒通便的作用，減少了脂肪、垃圾和毒素在體內(nèi)堆積的機(jī)會，進(jìn)而起到防治肥胖的作用。在吃了燕麥片之后，很容易就會產(chǎn)生飽腹感，這樣就能夠避免再去吃其他的高熱量食物，熱量攝入的少了，人也自然就瘦了。
另一方面，把牛奶和燕麥片放在一起煮是可以減肥的，這樣不僅營養(yǎng)價值會更高，而且不會出現(xiàn)減肥后會營養(yǎng)不良的狀況。雖然加牛奶后熱量會變高，但是乳制品會消耗脂肪，所以非但不會變胖，反而會越吃越瘦。還有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右，否則就會破壞里面的營養(yǎng)。
牛奶燕麥片減肥食譜該怎么做呢？其實(shí)，牛奶燕麥片的用料和做法很簡單，可以做成牛奶燕麥粥，也可做成燕麥牛奶布丁，都可以起到減肥作用，感興趣的人不妨試一試。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥，牛奶，香蕉，肉桂粉
做法：
1、先把香蕉去皮切成片備用。
2、然后把牛奶加入到燕麥里面，用大火煮開。
3、煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。
4、最后再加入香蕉片。肉桂粉根據(jù)個人喜好選擇性添加。
燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克
做法：
1、先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。
2、將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻。
3、然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進(jìn)去。
4、最后把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
吃牛奶燕麥片時，并不能盲目地吃，還要按照一定的規(guī)律，否則則會適得其反。因此，還要注意以下情況，這樣，才能做到健康飲食，輕松瘦身。
1、通常，煮的牛奶燕麥片營養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好?，F(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“牛奶麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑溒煞趾苌?，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。
2、牛奶燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運(yùn)動既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。
3、任何減肥方法都是需要一個循序漸進(jìn)的過程，只有堅持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用牛奶燕麥片的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當(dāng)然這個期間是在正常的飲食和運(yùn)動情況下。
牛奶燕麥片中的牛奶和燕麥片，都睡營養(yǎng)價值高的食品，兩者合在一起吃，其營養(yǎng)價值也就更高了。
牛奶中維生素A的含量豐富，可以防止皮膚干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮膚白皙，有光澤；其次，牛奶富含維生素B2，對皮膚的新陳代謝有促進(jìn)作用；再有，牛奶中含有的乳清對黑色素有明顯的消除作用，還可以防治多種色素沉著所引起的斑痕。
而燕麥片對于降低人體中的膽固醇十分有效，經(jīng)常食用燕麥片可以預(yù)防中老年人的主要威脅即心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；燕麥片還有非常好的降糖、減肥作用，糖尿病患者適宜食用； 燕麥片可以通大便，很多老年人大便容易干，易導(dǎo)致腦血管意外，而燕麥能解便秘之憂。
因此，牛奶燕麥片具有以上的營養(yǎng)價值，對人們的身體健康大有裨益。