西蘭花怎么做最有營養(yǎng)

西蘭花怎么做最有營養(yǎng)呢？西蘭花適宜生長發(fā)育期的兒童、生活在污染環(huán)境中肝臟易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人們食用。同時(shí)對食欲不振、消化不良、大便干結(jié)者都有一定的幫助。那么西蘭花花怎么做才可以保留好西蘭花本身的營養(yǎng)價(jià)值呢？接下來就由媽網(wǎng)百科為大家介紹一下關(guān)于西蘭花炒蝦仁的做法吧。

首先應(yīng)該準(zhǔn)備好原料：蝦仁100克、西蘭花100克。大蒜（白皮）15克、辣椒(紅、尖、干)15克、植物油10克、料酒15克、鹽3克。其次西蘭花炒蝦仁的具體步驟做法是：西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小；在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水；紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用；將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒；放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。就這么簡單的步驟，營養(yǎng)的西蘭花炒蝦仁就完成了。

西蘭花有什么營養(yǎng)價(jià)值呢？在日常生活中，我們經(jīng)常可以看到西蘭花的身影。西蘭花是一種營養(yǎng)價(jià)值豐富的蔬菜，那么西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值究竟有哪些呢？相信很多人都不是很了解。接下來媽網(wǎng)百科就針對西蘭花有什么營養(yǎng)價(jià)值的問題給大家詳細(xì)介紹一下。

其實(shí)西蘭花營養(yǎng)豐富，不僅僅在于它含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，僅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一種;含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其質(zhì)地細(xì)嫩，味甘鮮美，容易消化，對保護(hù)血液有益。兒童食用有利于健康成長。此外，還有西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。最后，西蘭花中含有的乙酰膽堿也可以幫助人體增強(qiáng)記憶力。

西蘭花有什么功效作用呢？西蘭花對于我們來說并不陌生，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪形覀兘?jīng)常都會看到它的身影。又因?yàn)槲魈m花不僅口感好，還有益身體健康，所以深受大眾的喜歡。那么既然大家都這么喜歡食用西蘭花，是不是西蘭花有著很好的功效作用呢？其實(shí)西蘭花具有對人體很好的功效作用。下面就讓媽網(wǎng)百科詳細(xì)來給大家說說西蘭花功效與作用吧。

西蘭花有著抗癌防癌的功效與作用。西蘭花菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據(jù)美國癌癥協(xié)會的報(bào)道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。其次西蘭花有清化血管的功效與作用。西蘭花菜花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。除外，西蘭花還有著豐富的維K。有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃西蘭花菜花。

西蘭花的飲食禁忌是什么呢？因?yàn)槲魈m花不僅口感好，還有益身體健康的原因而深受大眾的喜歡，因此很多家庭也習(xí)慣購買西蘭花食用。那么既然如此，是不是就意味著西蘭花適合所有人群食用呢？其實(shí)每一樣食物都有它的飲食禁忌，西蘭花也不例外。下面就讓媽網(wǎng)百科詳細(xì)來給大家說說西蘭花的飲食禁忌吧。

總的來說，普遍人群均可食用西蘭花。西蘭花含有抗氧化防癌癥的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據(jù)美國癌癥協(xié)會的報(bào)道，在眾多的蔬菜水果中，西蘭花抗癌效果最好。西蘭花質(zhì)地細(xì)嫩，味甘鮮美，食后極易消化吸收，其嫩莖纖維，烹炒后柔嫩可口，適宜于中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強(qiáng)者食用。但是需要特別注意的是西蘭花與豬肝、牛肝兩種食物相克，因此西蘭花不可以與豬肝牛肝同時(shí)食用。否則會使得西蘭花失去營養(yǎng)價(jià)值，甚至降低人體對礦物質(zhì)的吸收能力等。

西蘭花的做法大全是什么呢？西蘭花的平均營養(yǎng)價(jià)值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西蘭花中，水分占90.6%，含蛋白質(zhì)2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的熱量。烹制后的西蘭花含有維生素C、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外，西蘭花還含有胡蘿卜素。西蘭花可以有效降低乳腺癌、直腸癌、胃癌、心臟病和中風(fēng)的發(fā)病率，還有殺菌和防止感染的功效。接下來為了大家更好地食用西蘭花，媽網(wǎng)百科就為大家介紹一種營養(yǎng)美味的西蘭花做法吧。

首先準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜；然后把西蘭花用刀一塊塊的削下來泡水里，用一勺鹽一起泡。西蘭花中容易生菜蟲，常有殘留的農(nóng)藥，把西蘭花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就會跑出來了，還能去除殘留農(nóng)藥。大約泡半小時(shí)左右撈出備用；之后把大蒜剝凈，用刀把大蒜壓扁，切幾下，裝盤備用；最后鍋里放油，把大蒜泥爆香，放入焯過水的西蘭花繼續(xù)炒，大約一分鐘以后加鹽調(diào)味即可出鍋。這道西蘭花做法不僅還原西蘭花本身的香味口感，還有著很高的營養(yǎng)價(jià)值哦。