原料
牛肉300克,青椒200克,油3大匙。
調(diào)味料
(1)料酒半匙,醬油多半匙,淀粉多半匙,水1匙。
(2)蔥末1匙,姜末半匙,蒜末半匙。
(3)水2匙,淀粉多半匙,鹽1小匙,糖1小匙,胡椒半小匙,麻油半小匙,味精半小匙。
步驟
1、牛肉橫紋切絲,調(diào)(1)料拌勻,下鍋前加1大匙溫油,
青椒切細(xì)絲備用。
2、熱油1大匙,加入牛肉絲,翻炒至牛肉九分熟即撈起。青椒絲入滾水約1分鐘撈起。注意青椒和牛肉在炒的時(shí)候不宜過久,否則會影響口感。
3、熱油1大匙,將調(diào)料(2)拌炒后,加入牛肉、青椒及調(diào)料(3),大火迅速炒拌均勻即可盛盤
青椒果肉厚而脆嫩,維生素C含量豐富。青果含水分93、9%左右、碳水化合物約3、8%,維生素C;紅熟果含維生素C最高可達(dá)460毫克??蓻霭?、炒食、煮食、作餡、腌漬和加工制罐,制蜜餞。此外,青椒還有大量的微量元素,有助于身體的血液循環(huán),也對一些疾患有抑制作用。
牛肉富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵,能提高機(jī)體抗病能力,有利于生長發(fā)育。
青椒是維生素C含量非常高的蔬菜之一,其維生素C 的含量比茄子、番茄都高,而維生素C有助于將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵,更利于鐵的吸收。
這兩種食物搭配,口感協(xié)調(diào),色澤漂亮,補(bǔ)血又補(bǔ)維生素C,能夠起到補(bǔ)中益氣,滋養(yǎng)脾胃,強(qiáng)健筋骨,止渴止涎的功效,適宜于氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
如果吃東西稍微不注意,就會在美食面前增加體重,因此很多人在吃東西前總是有很多顧慮,擔(dān)心吃完油膩的食物后就會體重飆升,對于愛美又是吃貨的人士來說,真的是一件痛苦的事情,那么對于這道菜的熱量是否高呢?
牛肉是一種高蛋白食品,蛋白含量在20%左右,比豬肉、羊肉蛋白質(zhì)的含量高3%一10%左右。牛肉瘦肉較多,脂肪的含量比豬肉、羊肉少20%左右。牛肉還含有人體必需的多種維生素和礦物質(zhì),是一種很有營養(yǎng)價(jià)值的食品。牛肉中的肌氨酸 含量比其它食品都高,使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷,使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。牛肉含丙胺酸,丙胺酸是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。你對碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來。青椒也是可以瘦身的蔬菜,具有降脂減肥的作用,其含有的辣椒素成分在促進(jìn)脂肪新城代謝也有一定的作用。
但是,一周吃一次牛肉即可,不可食之太多,另外,牛脂肪更應(yīng)少食為妙,否則會增加體內(nèi)膽固醇和脂肪的積累量。
好吃的菜總是從食材開始選起的,這道菜的烹飪技巧在于牛肉的挑選、切法以及火候的控制,如果可以掌握著三點(diǎn),一道好吃的菜就很簡單了。
一、那么如何挑選好的牛肉?
應(yīng)該遵循三要原則:
一聞,新鮮肉具有正常的氣味,較次的肉有一股氨味或酸味。
二摸,一是要摸彈性,新鮮肉有彈性,指壓后凹陷立即恢復(fù),次品肉彈性差,指壓后的凹陷恢復(fù)很慢甚至不能恢復(fù),變質(zhì)肉無彈性。
三看,看肉皮有無紅點(diǎn),無紅點(diǎn)是好肉,有紅點(diǎn)者是壞肉,看脂肪,新鮮肉的脂肪潔白或淡黃色,次品肉的脂肪缺乏光澤,變質(zhì)肉脂肪呈綠色。
二、牛肉的切法
首先因?yàn)榕H獾睦w維組織較粗,結(jié)締組織又較密實(shí),所以要橫切,將長纖維切斷;不要順著纖維組織切,這樣會變的沒法入味,還嚼不爛。切絲的話看肉的紋路順著切,這個(gè)和豬肉相反,這樣順著紋路切的好處是燒菜時(shí)絲不碎,保持完整性,對于菜的賣相來首很重要。然而如果是想要切片的話就要相反著切,也就是在絲的側(cè)面切,逆著紋路來切。好處是不會嚼不爛。而且肉會有香味。肉塊大小火越大的時(shí)候,就盡量把肉菜切小些。小火慢燉的那種菜色。肉塊,要切大些。這樣肉才會耐的住長久的燉煮,而不會變成碎末狀了。
由于牛肉的肉炒過火變會老,吃起來口感很柴,所以炒牛肉在保證熟了的情況下,要干凈利索,青椒富含維生素C,所以不宜太早下鍋,等牛肉超不多的時(shí)候,就把青椒放進(jìn)鍋里一起炒2分鐘即可出鍋。
青椒也屬于椒類蔬菜,它含有豐富的維生素C,和牛肉一起搭配炒,是否會上火呢?
菜市場上賣的大大的青椒,不屬于辛辣食品,青椒含有的維生素C是所有蔬菜中是最高的。有炎癥的人可以吃,那種紅色的尖辣椒才屬于辛辣食品。
青椒能增強(qiáng)人的體力,緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用,能增進(jìn)食欲,幫助消化,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。它還可以防治壞血病,對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。一般人都會感覺到,吃了帶有辛味的青椒之后,會心跳動(dòng)加速、皮膚血管擴(kuò)張,令人覺得熱乎乎的,所以中醫(yī)對它的看法和辣椒一樣,有溫中下氣、散寒除濕的說法。
牛肉性溫,味甘,補(bǔ)氣助火;如將青椒相配食用,易上火,甚至可引發(fā)口腔炎癥、腫痛。
也有專家認(rèn)為,牛肉本身不會使人“上火”,而引起“上火”的原因在于烹調(diào)時(shí)的配料,比如八角、花椒、胡椒等。要想避免吃牛肉“上火”,專家建議可以選擇“冷熱搭配”的方法。比如烹調(diào)時(shí)搭配一些“涼性”蔬菜,這些“涼性”蔬菜包括土豆、蘑菇、蘿卜、胡蘿卜、白菜等等。