甜菜根既可以生活,涼拌,清炒,還可以制作成沙拉、蛋糕等等食用。下面為你介紹三款甜菜根的做法,分別是覆盆子甜菜根果霜、甜菜根玉米湯和紫錐蜂蜜蛋糕。
覆盆子甜菜根果霜的做法
材料:熟甜菜根130克,置涼后切塊,冰凍覆盆子55克,蔓越橘汁240ml,冷藏,低脂原味酸奶240毫升,裝飾用的冷藏新鮮覆盆子
制作步驟:
1、甜菜根、覆盆子和蔓越橘汁放進(jìn)食物處理機(jī)或果汁機(jī),打成泥狀;
2、過濾果泥,倒入大水罐或其它容器里。攪入酸奶,但留下少許備用;
3、果泥倒入四個杯子,剩余的酸奶澆在上面。用覆盆子作裝飾后(如用的話),即可上桌。
甜菜根玉米湯的做法
材料:甜菜根一個(約400g),玉米粒150g,雞胸肉250g,水1500ml
制作步驟:
1、甜菜根去皮切粒狀,雞胸肉洗凈切粒加少許鹽、生抽、麻油和粟粉腌半小時;
2、將水注入鍋內(nèi)大火燒開后,倒入甜菜根用慢火煮20-30分鐘;
3、倒入雞粒煮至熟透,加入玉米粒煮5分鐘,用少許鹽調(diào)味即可。
紫錐蜂蜜蛋糕的做法
材料:高筋面粉145g,奶油145g,糖粉101g,蜂蜜43g,乳化劑4g,鹽3g,奶水14g,全蛋145g,甜菜根粉20g,水60g
制作步驟:
1、高筋面粉、糖粉過篩備用;
2、甜菜根粉與水拌勻備用;
3、將奶油、蜂蜜、乳化劑、鹽、奶水、作法1高筋面粉、糖粉倒入攪拌缸中,裝入槳狀攪拌器,先用慢速攪拌至無干粉,再改用中速攪拌至有絨毛狀,這中間要停機(jī)括缸;
4、作法3繼續(xù)攪拌至體積變大、變白,絨毛狀更長后,分次加入蛋,攪拌至蛋全部拌均勻,面煳呈光滑細(xì)緻狀;
5、先取作法4一部份面煳,與作法2拌勻后,再加入全部面煳拌至均勻;
6、作法5面煳裝入模型中,入爐烤焙,烤焙溫度上火170℃,下火170℃,烤至表面呈金黃色且有彈性即可。
甜菜根蛋糕是甜菜根的眾多吃法中的其中一種,但是對于蛋糕并不是人人都會做。下面為你介紹一款糖桂花甜菜根戚風(fēng)蛋糕的做法。
糖桂花甜菜根戚風(fēng)蛋糕的做法
材料:蛋黃4個,糖桂花4克(蛋黃用),甜菜根植物奶一袋(30克),低粉45克,蛋白5個,白砂糖40克(蛋白用),玉米油50ml,水50ml
烘焙:170度,小烤箱下層,大烤箱中下層
時間:約40分鐘
制作步驟:
1、甜菜根粉倒入碗中,用溫開水沖開至涼
2、雞蛋分離出蛋黃4個放入碗中
3、打散攪拌均勻,加入40克糖桂花,攪拌均勻。分?jǐn)?shù)次加入玉米油,每次攪拌均勻后再繼續(xù)加入
4、把沖開的甜菜根糊倒入蛋黃液中攪拌均勻。篩入低粉翻拌均勻
5、蛋白分次加入白糖打至硬性發(fā)泡
6、取1/3打好的蛋白到蛋黃混合物中翻拌均勻
7、再把翻拌好的蛋黃混合物加入到余下的2/3蛋白中快速翻拌均勻
8、倒入面糊,震蕩幾下,震出氣泡。入預(yù)熱好的烤箱烘焙。入爐約15分鐘就開始高漲出模子了,擔(dān)心快漲到上面的加熱管蓋了一張錫紙。出爐后用酒瓶法立刻倒扣冷卻。
9、最后篩上糖粉,就完成了。
甜菜根沙拉是甜菜根的其中一種吃法,而莎拉的種類也繁多,食材不同,味道也不一樣。下面介紹兩款甜菜根莎拉的做法,分別是俄式甜菜根土豆沙拉和香橙甜菜根沙拉。
俄式甜菜根土豆沙拉的做法
材料:小土豆4個,小胡蘿卜2-3個,中等大小甜菜根2個,小的蒔蘿腌制的泡菜3個,青蔥3根,菜油50毫升,意大利黑醋2湯匙,鹽適量
制作步驟:
1、 不用去皮,把土豆、胡蘿卜和甜菜根煮軟。
2、 甜菜根要用另外的鍋分開煮,然后把土豆、胡蘿卜和甜菜根瀝干,放涼,去皮,切粒。然后放進(jìn)一個大的碗里。
3、 把蒔蘿泡菜切粒也放同一個碗里,把意大利黑醋和菜油倒進(jìn)去然后攪拌均勻。
4、加入切碎的青蔥和鹽進(jìn)去調(diào)味。甜菜根會另其他蔬菜變成紅色,如果你不想其他蔬菜被染色,把甜菜根放在一邊,淋上沙拉醬后才把甜菜根小心的加入其他蔬菜里。
香橙甜菜根沙拉的做法
材料:甜菜根,海鹽,黑胡椒,麝香草適量,大蒜3瓣,紫洋蔥半個,初榨橄欖油,香橙2個,芝麻菜,松仁適量
醋汁材料:葡萄醋15ml,鮮榨橙汁15ml,紫洋蔥切末15ml,第戎芥末15ml,橙皮碎1個,初榨橄欖油30ml
制作步驟:
1、烤箱預(yù)熱200攝氏度;
2、將甜菜根去皮,整個放入錫紙中,加入切碎的洋蔥,大蒜以及麝香草,撒上少許黑胡椒以及海鹽調(diào)味,最后加上一大勺橄欖油以及2大勺水,將錫紙包起來放入烤箱烤40分鐘左右至甜菜根熟透。注:用筷子戳一下輕松穿透甜菜根代表已經(jīng)熟透了;
3、打開錫紙可以看到汁水已經(jīng)幾乎干透,取出甜菜根稍稍冷卻一下以后切塊待用;
4、同時準(zhǔn)備醋汁,將所有材料混合均勻待用。注:取橙皮碎之前先將橙子表面的蠟洗凈;
5、將甜菜根以及芝麻菜稍稍混合,裝盤;
6、加上香橙肉,撒上烤過的松仁,均勻淋上醋汁即可享用啦!
甜菜根除了具有防癌抗癌的功效外,還具有降血壓、促消化等等功效。下面就來詳細(xì)了解一下甜菜根的功效具體都有哪些吧!
1、 抗癌防癌
甜菜根含有甜菜紅素色素,是具抗癌性的極佳抗氧化劑,在2011年美國華盛頓霍華德大學(xué)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),甜菜紅素可以抑制攝護(hù)腺癌或是乳癌細(xì)胞的腫瘤成長,不過針對甜菜根對于防癌的直接關(guān)連性,尚須進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)證實(shí)。
2、 有助降血壓,促進(jìn)血液循環(huán)
一項(xiàng)發(fā)表于美國心臟協(xié)會的期刊的研究內(nèi)容指出,甜菜植物中有一種有機(jī)硝酸鹽,是幫助降低血壓的關(guān)鍵物質(zhì),硝酸鹽能幫助增加血液中一氧化氮?dú)怏w的濃度,進(jìn)而幫助放松平滑肌、舒張血管、促進(jìn)血液循環(huán),甜菜根中的硝酸鹽含量約為一般蔬菜的20倍之多。
3、增加精力
英國《BBC》新聞曾報導(dǎo),每天飲用500毫升的甜菜根汁,就可以幫助增加16%的體力,甜菜根的硝酸鹽會轉(zhuǎn)化成一氧化氮,在作用過程中降低了吸氧量,讓運(yùn)動較不會疲累;規(guī)律的飲用甜菜根汁,對于運(yùn)動員長期的體力訓(xùn)練來說,有加分效果。
4、促消化,排除多余毒素
甜菜根含有的甜菜堿可以保持胃的酸堿中和,當(dāng)胃酸過多時他可以抑制,太少時也可以刺激胃酸分泌,保持中和。另外,約100克的甜菜根(2~3顆)就可以補(bǔ)充人體一日所需10%的纖維量,促進(jìn)腸道消化作用。
5、增進(jìn)大腦血液循環(huán)
維持腦袋良好的血液循環(huán)是幫助刺激人類認(rèn)知能力的好方法,甚至可以預(yù)防老年失智的產(chǎn)生。2011年北加州維克森林大學(xué)的研究報告指出,甜菜根可以減緩失智惡化速度,原因出自于甜菜根可改善血管的擴(kuò)張作用,其中的高含量葉酸是主要原因,約2~3個小甜菜根,就可以到達(dá)成人每天建議攝取標(biāo)準(zhǔn)的7成。
甜菜根為什么那么受人喜愛呢?這跟甜菜根的營養(yǎng)價值息息相關(guān),那么甜菜根的營養(yǎng)價值有哪些呢?主要有以下6點(diǎn):
1、含有葉酸。甜菜根這種蔬菜中含有對人體非常好的葉酸,而這種元素是預(yù)防貧血,使細(xì)胞正常發(fā)育不可或缺的重要物質(zhì)之一。根據(jù)資料顯示,隨著科技日益的發(fā)展科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了葉酸不少新的用途,比如據(jù)有一定的抗腫瘤作用,屬于一種天然抗癌維生素,并且還有防止高血壓、老年癡呆癥的作用。
2、含有硝酸鹽。甜菜根含有高含量的硝酸鹽,可以作為一種抗血液凝固的因子。攝入甜菜根可以使得血液中硝酸鹽水平增加兩倍,硝酸鹽可以減少肌肉所需的大量的氧氣,因此可以提高耐力。
3、 含有鎂元素。甜菜根中還含有相當(dāng)數(shù)量的鎂元素,有調(diào)節(jié)軟化血管的硬化強(qiáng)度和阻止血管中形成血栓,對治療高血壓有重要作用。
4、 含有紅色維生素B12和優(yōu)質(zhì)鐵。甜菜根中含有自然紅色維生素B12和優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì),是婦女與素菜者補(bǔ)血的最佳自然營養(yǎng)品。
5、 富含纖維素和果膠成分。甜菜根中還含有大量的纖維素和果膠成分,研究發(fā)現(xiàn)具有一種抗胃潰瘍病的因子功能。
6、 含有微量元素。甜菜根含有鐵、銅、錳等元素。它有把腸內(nèi)的膽固醇結(jié)合成不易吸收的混合物質(zhì)而排出。
甜菜根雖然是一種營養(yǎng)價值頗高的蔬菜,但是其并不是沒有食用禁忌的,它也有食用注意事項(xiàng),下面就來看看甜菜根的食用注意事項(xiàng)吧!
1、 甜菜根的適宜人群。一般人都可以食用
2、 甜菜根的禁忌人群。糖尿病患者以及腹瀉后的忌食甜菜根。
3、甜菜根的保存方法。甜菜根的保存方法和蘿卜的保存方法一樣,用保鮮膜包裹,防止和空氣過多接觸而導(dǎo)致發(fā)霉或爛掉,可以選擇放在冰箱進(jìn)行保鮮。
4、甜菜根的選購技巧。選購甜菜根時,要看形狀是否直根扁球狀、球狀、錐狀直到長錐狀,皮肉一般為深紅色至深紫紅色,間有近乎白色者較好。
5、甜菜根的烹調(diào)方法。由于有些甜菜根略帶土腥味,所以烹飪前,要先用水浸下,才可以有效除掉,那做起來的菜就會很美味了。
6、甜菜根的搭配宜忌。甜菜和土豆、黃瓜搭配著吃比較適合,有助于更好減肥。
7、甜菜根的生活妙招。生活中,可以用甜菜根來做家居裝飾品,可以選擇掛在墻上或是插在瓶子里當(dāng)擺設(shè),都可以成為一道亮麗風(fēng)景線。