雞胸脯肉減肥
對(duì)于想要減肥的妹紙們來說，雞胸脯肉可謂是一道非常不錯(cuò)的減肥食材，據(jù)說很多的明星們都吃雞胸脯肉減肥呢！且不說這種傳說是不是真的，通過下面的講解，相信大家對(duì)于雞胸脯肉可不可以減肥就清楚啦！
對(duì)于100公克的生雞胸肉含有30克的蛋白質(zhì)、67克的水分，133卡的熱量，含有少量的脂肪；雞胸脯肉本身的熱量是不高的，但還是要依烹煮方式而定，例如100公克的去皮烤雞胸肉大約是165大卡，但100克的奶油帶皮雞胸肉則有260大卡，熱量差了100大卡之多。其實(shí)雞胸脯肉并不是說是減肥的必備品，但是相對(duì)于其他的肉食來講，它的熱量不高，因此很適合減肥食用。
下面，為大家介紹一種很適合減肥吃的雞胸脯肉的食譜：雞胸肉冷盤。它的做法是。首先準(zhǔn)備雞胸肉1 塊、小黃瓜1/3 根、紅蘿蔔1/5 根、紅椒1/2 個(gè)、芝麻葉3 片、香菇1 朵，然后將洋蔥1/4 個(gè)、大蔥1 根、大蒜2 個(gè)、生姜20g放入水中與雞胸肉一起煮；對(duì)于芥菜醬汁的調(diào)制方法：軟芥菜少許、食用醋3 大匙、鳳梨汁3 大匙、砂糖1大匙、鹽1/3 小匙、調(diào)制好芥菜醬汁后，就可以將煮熟的雞胸脯肉蘸醬一起吃了哦！
雞胸脯肉是很多人喜歡吃的食物，因?yàn)樗娜赓|(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，但是它的脂肪量比較少，熱量也很低，正是這些突出的“優(yōu)勢(shì)”使其在眾多食材中“脫穎而出”，成為眾人“獨(dú)寵”的肉食之一。那么，雞胸脯肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在哪些方面呢？
雞胸脯肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為是眾人所熟知的。每100克雞肉中，含蛋白質(zhì)21．5克，脂肪僅有2．5克，而且多為接近人體需要的不飽和脂肪酸。雞胸脯肉中還含有鈣、磷、鐵及豐富的維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸。雞胸脯肉中含有的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸脯肉還有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效，是唯一一種不必?fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的肉類。
所以大家如果想吃肉又擔(dān)心脂肪過高的話，趕緊選購一些雞胸脯肉“解解饞”吧！
雞胸脯肉好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，食療價(jià)值豐富，這些都是大家所熟知的。可是，在烹飪雞胸脯肉的時(shí)候，只關(guān)心這些可是做不出好吃的美食的，要吃到好吃的雞胸脯肉，首先就是要選購好食材，食材的選購可是關(guān)鍵的步驟！
1、新鮮的雞胸肉肉質(zhì)緊密，有輕微彈性，而不新鮮的雞胸肉摸起來就非常的軟了，還沒有彈性，甚至還會(huì)留下比較明顯的手指摸過的痕跡呢！
2、新鮮的雞胸肉呈干凈的粉紅色且具有光澤。所以說呢，在我們平時(shí)買雞胸肉的時(shí)候，一定要挑那些肉質(zhì)緊實(shí)，有點(diǎn)點(diǎn)彈性的，肉色粉粉的，帶有光澤度的那種。大家在挑選的時(shí)候可要注意了哦！
通過以上關(guān)于雞胸脯肉的選購技巧的介紹，相信大家在選購的時(shí)候就能“自信滿滿”啦！媽網(wǎng)百科在這里再給大家一個(gè)小小的溫馨小貼士：由于雞胸肉中水分比較多，且容易變質(zhì)，因此新鮮的雞胸肉最好在兩天內(nèi)吃完。如果需要長(zhǎng)時(shí)間的保存，大家可以先將雞胸肉剔去筋膜，擦凈表面水分，放冰箱冷凍室內(nèi)冷凍保存。
雞胸脯肉的味道，相信只要吃過的人肯定都是贊不絕口的啦！因?yàn)樗娜赓|(zhì)非常的細(xì)嫩，口感也特別的好，相比較其他的肉類來講的話，雞胸脯肉是最受歡迎的肉食之一。那么，對(duì)于這種細(xì)嫩的雞胸肉，究竟要怎么做菜才最好吃呢？
香煎雞脯肉
食材：雞脯肉1盒、迷迭香、蘿勒、九里香、牛至、歐芹、蒜鹽、橄欖油
做法：
1、將雞肉改刀為長(zhǎng)方形，邊余料可用來炒肉丁，再斜刀劃菱形紋，不要過深，切肉的厚度2/3，留1/3不切，以免把肉切斷，這樣操作一是為容易入味，二是為相對(duì)容易熟透；
2、將全部調(diào)料放在一小碗，攪拌均勻，再逐漸倒入放雞肉的盤子里，用手輕輕搓均勻調(diào)料入肉里，如用力過猛會(huì)弄斷雞塊；
3、放在鍋里煎，開中火； 蓋上重重的鑄鐵造的專門用來在煎肉時(shí)壓的東東，據(jù)說是燒烤按，這樣肉能更貼鍋底和受熱面均勻；
4、兩邊輪流煎，煎至金黃色。煎好后，大家就能夠開動(dòng)啦！
蜜汁雞脯
食材：雞脯肉、蜂蜜、醬油、蘆筍絲、黃瓜絲、芝麻醬、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末
做法
1、取4根竹簽子或者鐵簽子，每個(gè)簽子上串上一片雞脯肉。
2、把串好的雞肉串放在烤盤上。用竹簽子的話，最好事先用水浸泡30分鐘，以免烤糊。注：如果不打算用烤箱烤的話，可以省略第二步和這一步。
3、準(zhǔn)備醬汁：蜂蜜，醬油，少許水，放到一個(gè)小碗里，調(diào)勻。
4、把雞肉串上刷上一層醬汁，然后用烤箱的上面的火力（Broil），把肉兩面烤熟即可（每面大約烤5分鐘左右），在烤的過程中注意刷幾次醬汁。
5、煮熟的面條過冷水，放上焯水后涼拌的蘆筍絲，切細(xì)的黃瓜絲，紫色甘藍(lán)絲，澆上用芝麻醬、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、醬油和清水調(diào)好的醬汁，擺上烤好的雞肉就好啦。 小貼士：如果不想用烤箱的話，可以用煎鍋煎熟，做法就是鍋熱油少許，把雞肉平擺在鍋底一層，倒入醬汁，蓋上蓋子，中火煎8－12分鐘，熟了即可。中間注意翻面?；鹆Σ灰?，以免外焦里不熟。
雞胸脯肉雖說味道好，口感絕佳，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常的豐富，更是那些想要保持完美身材的減肥人士的減肥食材。但是，在食用雞胸脯肉的時(shí)候，大家需要注意一下它的一個(gè)搭配宜忌，因?yàn)閷?duì)于這種食材，是不能夠隨便搭配的哦！如果搭配的食材不對(duì)的話，影響的可是全家人的健康呢！
雞胸脯肉的搭配禁忌：
雞胸脯肉與鯉魚不可同食：雞胸脯肉甘溫，鯉魚甘平。雞胸脯肉補(bǔ)中助陽，鯉魚下氣利水，性味不反但功能相背。魚類皆含豐富蛋白質(zhì)、微量元素、酶類及各種生物活性物質(zhì)；雞肉成分亦極復(fù)雜。
雞胸脯肉與芥末不能共食：芥末，乃熱性之物，雞乃溫補(bǔ)之品，兩者共食，恐助火熱，無益于健康。
雞胸脯肉與大蒜不能共食：大蒜，其性辛溫有毒，主下氣消谷，除風(fēng)，殺毒。古人云：“大蒜屬火，性熱喜散。”而雞胸脯肉甘酸溫補(bǔ)，二者功用相佐，且蒜氣熏臭，從調(diào)味角度講，也與雞不合。
兔肉與雞胸脯肉相克：因雞胸脯肉性溫?zé)?，兔肉屬?zèng)鲂裕咄忱錈犭s進(jìn)，易致瀉痢。且雞胸脯肉、兔肉各含不同的激素與酶類，進(jìn)入人體后生化反應(yīng)復(fù)雜，有不利人體的化合物產(chǎn)生，故二者不宜同食。
李子與雞胸脯肉相克：由于李子為熱性之物，而雞胸脯肉為溫補(bǔ)之品，二者同食助大熱，且雞胸脯肉含有激素、酶類等生物活性物質(zhì)，可能發(fā)生不利人體的生化反應(yīng)，無益于人體健康。