沙丁魚

沙丁魚做法多種多樣，但怎么也掩蓋不了它的營養(yǎng)價值，下面我們一起來看看沙丁魚的營養(yǎng)價值！

沙丁魚是一些鯡魚的統(tǒng)稱，廣泛分布于南北緯度6～20度的等溫帶海洋區(qū)域中，是世界上重要的經(jīng)濟魚類之一。

沙丁魚富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和鈣。磷脂對于胎兒的大腦發(fā)育具有促進(jìn)的有利作用。OMEGA-3脂肪酸具有保護心血管健康的作用。

根據(jù)美國心血管協(xié)會的網(wǎng)站內(nèi)容顯示，這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的產(chǎn)生并有逐漸降低血壓和減緩動脈粥樣硬化速度的神奇作用。

沙丁魚還含有大量鈣質(zhì)，尤其是魚骨中。罐裝沙丁魚的魚骨很松軟，可以安全食用。

由于各地的飲食差異，導(dǎo)致了小沙丁魚的做法很多，紅燒的，干煸的，香煎的，烘烤的，真是應(yīng)有盡有，看看一些家常的做法吧。

一、 紅燒小沙丁魚

1、小沙丁魚掏出內(nèi)臟、洗凈用廚房紙巾吸干凈水備用；

2、蔥切段、蒜瓣、姜切片、花椒、大料、干紅辣椒；

3、鍋中放稍微多一些的油，把小沙丁魚放入鍋內(nèi)煎至兩面變硬，多余的油盛出；

4、鍋中留少許油、蔥段、蒜瓣、姜片、花椒、大料、干紅辣椒、糖2大勺、鹽、醋、生抽、老抽、料酒，把魚放進(jìn)去，加水大火燒開、小火燉至湯汁濃稠，再用大火收汁即可。

二、干煸小沙丁魚

1、小沙丁魚去頭洗凈，加食鹽、味精、料酒、蔥姜汁腌漬入味，泡辣椒切成碎末。

2、鍋內(nèi)倒油，燒至八成熱，將小沙丁魚沾生粉入鍋炸酥焦，撈出控凈油。

3、鍋內(nèi)倒油，加蔥、姜、蒜米、泡椒煸炒出香辣味，再加料酒、醋、白糖、味精、小沙丁魚急火翻炒，盛入盤內(nèi)即可。

三、香煎沙丁魚

1、切去沙丁魚的頭及骨，用橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉約腌10分鐘。

2、沙丁魚置不粘鍋里，將兩面約煎2分鐘。

3、法式面包片放入焗爐內(nèi)，焗至香脆。

4、以橄欖油將紅洋蔥絲炒至軟身，以少許鹽及胡椒扮調(diào)味，將紅洋蔥絲放在香脆面包片上，加上沙丁魚，即可享用。

紅燒只是沙丁魚的一種烹調(diào)方法，由于各地的飲食習(xí)慣都不一樣，因此紅燒沙丁魚的做法也很多，今天就介紹一下大眾化一點的。

原料：沙丁魚。

輔料：蔥、蒜、姜、花椒、大料、干辣椒、油、糖、鹽、醋、生抽、老抽、料酒。

做法：

1、沙丁魚掏出內(nèi)臟、洗凈用廚房紙巾吸干凈水備用；

2、蔥切段、蒜瓣、姜切片、花椒、大料（八角）適量、干紅辣椒（適量）；

3、鍋中放稍微多一些的油，把沙丁魚放入鍋內(nèi)煎至兩面變硬，多余的油盛出；

4、鍋中留少許油、蔥段、蒜瓣、姜片、花椒、大料、干紅辣椒、糖2大勺、鹽、醋、生抽、老抽、料酒，把魚放進(jìn)去，加水（沒過魚的三分之二即可）大火燒開、小火燉至湯汁濃稠，再用大火收汁即可。

上述紅燒沙丁魚的做法簡單易操作，味道也都鮮美，不失為一道美味的家常菜啊。

雖然沙丁魚是世界上重要的海洋經(jīng)濟魚類，但是其實它一點都不“經(jīng)濟”，在某些地方甚至價格高得讓人咋舌。

小編在網(wǎng)上了解到，一條長約16厘米長的沙丁魚售價大約為60元。沙丁魚是一種比較傲嬌的魚，它只要離開海水就會死，要是是活的簡直就是奇跡。沙丁魚的打撈和養(yǎng)殖成本都很高，要使它保持新鮮是很不容易的。在傳說中保持沙丁魚活力的方法是在沙丁魚中放一條鯰魚。鯰魚是沙丁魚的天敵，為了躲避鯰魚，沙丁魚在水中拼命游動，反而激發(fā)出旺盛的生命力。因為沙丁魚不易保持新鮮，所以它的價格也比較高，以前一般都是作為飯桌上珍貴的佳肴，以及提煉魚油、制革、制皂和金屬冶煉、制作魚粉作為餌料。一般來說，活的沙丁魚的價格是死的沙丁魚的3倍。

但現(xiàn)在隨著海產(chǎn)品飼養(yǎng)技術(shù)的成熟，沙丁魚才慢慢進(jìn)入家庭的平常食譜中。所以漸漸的，沙丁魚的價格也就沒有原來那么貴了。

小沙丁魚為細(xì)長的銀色小魚，個頭比較小，一般只有兩寸左右，適合做罐頭，也適合油炸。沙丁魚個頭雖小，但肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，對促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育和保護心血管健康有很好的功效，是人們餐桌上的佐餐佳品。對于吃沙丁魚最簡單的方法就是炸沙丁魚。現(xiàn)在，我們一起來說說炸沙丁魚的做法吧。

炸沙丁魚這道菜，我們首先要準(zhǔn)備以下食材：沙丁魚500g、油適量、鹽適量、姜適量?，F(xiàn)在我們就一起看看這道菜的制作過程吧：將沙丁魚去腸子，魚腮后，用適量鹽腌上半小時；將油燒開后調(diào)中火，放入3-5塊約3毫米厚的姜片，炸至發(fā)黃撈出，再將沙丁魚一條一條放下，炸至微黃（約3分鐘），反一面炸到微黃后，瀝干油撈起，擺在碟子里，灑上兩小匙生抽即可。同時，我個人覺得油炸沙丁魚最好吃，它做法簡單，味道咸香可口，不失為下酒、下飯的好菜。

沙丁魚中富含的二十二碳六烯酸（DHA），能夠提高智力，增強記憶力，因此沙丁魚又被稱為“聰明食品”。現(xiàn)在，我們就一起來說說如何干炸這“聰明食品”。

干炸沙丁魚這道菜的主要食材有沙丁魚400g，其它所需的輔料還有油適量、鹽適量、孜然粉3g、辣椒粉2g、雞蛋1個、料酒3g、蔥2g、姜2g、淀粉50g?，F(xiàn)在，我們一起看看這具體的烹制過程吧。首先，我們要準(zhǔn)備食材：沙丁魚、植物油、鹽、孜然粉、辣椒粉、姜、蔥、雞蛋、淀粉、料酒；把沙丁魚收拾干凈，把蔥姜洗凈切細(xì)；加鹽料酒蔥姜拌均勻，腌制30分鐘以上；把雞蛋打散，加淀粉；孜然粉、辣椒粉拌均勻；把腌制好的沙丁魚放在蛋液里裹上一層蛋液；熱鍋涼油，加沙丁魚；一面炸到發(fā)硬，翻面繼續(xù)炸另一面，炸到兩面金黃色的撈起；大火把油燒開，加沙丁魚復(fù)炸兩分鐘左右撈起瀝油，撒上孜然粉即可。就這樣，香噴噴的干炸沙丁魚就做成了。