仰臥起坐的正確做法

可能MM們在微博上也看到不少圖片，女MM幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做一個親一個，果然男女搭配，干活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

對于平時久坐，又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起！

那么仰臥起坐真都能瘦肚子嗎？

答案是可以的，不過要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時間內(nèi)做完一定數(shù)量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之后逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

仰臥起坐可能是大家從小做大的運動，做起來也很方便，直接躺在床上就可以開始了。以前都是雙腿并攏，然后有人幫著壓雙腳，如果不方便找人按壓雙腳，不妨試試上面提到的仰臥起坐的正確方法。

話說回來做仰臥起坐的時候空腹可以嗎？還是要先吃點東西然后繼續(xù)做呢？

做運動最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點食物呢？無論是做仰臥起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進食。

百科美眉這里補一句，在做瑜伽的時候更是如此，練瑜伽之前進食的話有可能會嘔吐。做仰臥起坐也不能空腹，但開始運動前2個小時內(nèi)不要吃東西，這樣不會讓你燃燒更多的卡路里，反而會令你更加無力。

每個MM都夢想擁有勻稱的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下來，想到節(jié)衣縮食來減肥又感覺不太靠譜，加上平時沒經(jīng)常鍛煉身體，身材嚴重走樣！小周末在家快鍛煉一下，可不能自暴自棄呢。躺在床上，或者練完瑜伽后順便做幾個仰臥起坐吧！話說每次做多少個仰臥起坐更好呢？

仰臥起坐做多少個有效果？

一般來說一分鐘做50-60個仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那么明顯。

百科美眉再補充一句哈，想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰臥起坐的時候最好搭配其他運動一起做。

如果一個人做仰臥起坐的話，貌似會有些困難，如果沒人幫著按壓雙腳，就不能愉快的做仰臥起坐了。其實你可以在一張長長的凳子上做，然后用橡皮筋綁著雙腳和凳子，這樣即使一個人也能做好仰臥起坐呢。

或者你可以借助一些仰臥起坐器材來展開運動，例如仰臥板。仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

購買仰臥板的是要看板是否容易晃動，首先要看它的結(jié)實程度，另外要看臥板的長度和寬度是否足夠，最后還要看支撐架的材質(zhì)是否可靠。