百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運動,有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
每天堅持一個小時有氧運動,可以讓你的身體更加健康。想要減重的MM可以每周進行4次有氧運動,甩掉小腹上的脂肪團,或者KO粗壯小腿。無氧運動后,第二天大腿會疼痛不已,運動的速度過快,心率太快身體會產(chǎn)生乳酸從而令我們的大腿感覺很痛。比較起來,做有氧運動不會出現(xiàn)這種問題,這是有氧運動的第一好處。
有氧運動能幫助減肥,游泳、慢跑這些運動不僅能健身,還能幫忙燃燒脂肪。百科美眉在這么多種有氧運動中最喜歡的就是游泳,它是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實,不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和,它需要氧氣的參與,身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能預防骨質疏松,還能調節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是,有氧運動能提高你的心率,可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動是在氧氣充足的環(huán)境下進行的,所以年紀大的爺爺奶奶也可以做做有氧運動鍛煉身體呢。雖然有氧運動好處很多,但如果運動的時間不夠長的話運動的效果是不明顯的呢。那么有氧運動要多長時間才出效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身,而且每次運動時間要保持在20分鐘以上,另外運動后的呼吸頻率要達到標準。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的,中間會有停頓,所以不要想著欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
百科美眉補充一點,做有氧運動全身都要動起來呢,手腳都用上,醬紫效果才會更明顯哦。一般來說,做有氧運動之后會喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果,而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動,或者找個人來監(jiān)督你,又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運動的過程也會變得相當有趣,這樣更能堅持運動。
百科美眉想要提醒各位MM的是,無論是有氧運動還是其他運動,開始運動之前都要做好熱身,否則可能會拉傷肌肉呢,尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運動是什么時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西,但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內(nèi)不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之后可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團,但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動,通常做完無氧運動后都會肌肉酸痛。相比之下,或許你更傾向于有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做,而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那么減肥效果哪種運動更好?
據(jù)了解,同樣的運動時間,減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止后,身體消耗的能量比有氧運動停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話,無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起,運動效果更好,畢竟無氧運動的強度大,對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛,當然練習慣了,身體會適應得很好。