俯臥撐的正確做法
如今，對(duì)于忙到吐血的上班族來說，想要一個(gè)地兒方便運(yùn)動(dòng)的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實(shí)學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是很必要的。
以上并非只對(duì)男同胞們說哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。
1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西；
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；
3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面；
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥；
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動(dòng)作。
小編貼心提醒：
不要說百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進(jìn)入俯臥撐的模式。
相信很多寶媽都有過一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷！在讀書的時(shí)候軍訓(xùn)，動(dòng)不動(dòng)就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個(gè)俯臥撐，那不是坑爹嗎！今天百科就和大家一起來看看俯臥撐一天做多少個(gè)才為宜！
虐人提醒！想要收獲好身材，堅(jiān)持不可少！
剛開始進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個(gè)，2天后，開始做30個(gè)，4天后，開始做60個(gè)的節(jié)奏進(jìn)行。因?yàn)樽龈┡P撐會(huì)對(duì)全身肌肉都有很強(qiáng)的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
而且，直到進(jìn)入60個(gè)的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個(gè)，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。
堅(jiān)持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個(gè)/組后還有體力，那么就可以增加到20個(gè)/組，但是不要增加組的數(shù)量哦！
很多本來生娃前身材一級(jí)棒的辣妹子，產(chǎn)后竟然沒法恢復(fù)成辣媽了？只能看著苗條的自己從此遠(yuǎn)去？據(jù)說做俯臥撐可以減肥，那是真的嗎？但是俯臥撐那么難做，要多久才能看到減肥的效果呀！媽網(wǎng)百科今天就和大家一起來針對(duì)這兩個(gè)問題來了解俯臥撐和減肥的關(guān)系吧！
Q：做俯臥撐可以減肥嗎？
A：必須可以呀！俯臥撐是一項(xiàng)對(duì)于身體眾多部位都起到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，例如最明顯的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。
Q：俯臥撐減肥多久見效？
A：進(jìn)行俯臥撐減肥的親們最關(guān)鍵的就是：多久見效！其實(shí)這個(gè)問題因人而異，但剛開始的時(shí)候建議從15個(gè)開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應(yīng)我不要放棄好嗎！俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到2-4周才能看到肌肉變緊實(shí)，身材線條變均勻的效果哦！
對(duì)于新手媽媽來說，每天要奶娃，要做菜，要干這干那，哪還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？但要記得，肥是自己的，不減也是自己受丑！要想做一枚辣媽，就必須堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)。俯臥撐是一項(xiàng)占地少，做法簡單的運(yùn)動(dòng)，但俯臥撐什么時(shí)候做最好呢？
人在一天之中，肌肉狀態(tài)最好的就是在下午的4-5點(diǎn)，但此時(shí)正處于工作or學(xué)習(xí)的時(shí)候，沒法子突然跳起來就“趴地”做俯臥撐呀！所以還有第二個(gè)黃金時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)——晚上。
可以在睡覺前的15-20分鐘進(jìn)行適量的俯臥撐，例如30個(gè)，別大量運(yùn)動(dòng)，避免讓機(jī)體處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，會(huì)讓人難以入眠。
相信很少寶媽減肥會(huì)想到用俯臥撐，一個(gè)字：傻！你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來只會(huì)讓腿部肌肉越來越壯！別以為俯臥撐只能男人做，其實(shí)女人做俯臥撐來練出完美的線條，可是杠杠滴！
So，做俯臥撐可以鍛煉哪些部位呢？
俯臥撐是一項(xiàng)最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說減肥，但對(duì)于體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯臥撐，有利于胸部的健美，說白了，就是可以讓平板凸一點(diǎn)嘛！
其次，做俯臥撐對(duì)手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來了，練出一個(gè)美背，才能對(duì)得起自己家里一柜子的露背裝好嗎！
再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說PP大的女人好生養(yǎng)，但是生完P(guān)P變超大怎么破，通過俯臥撐來夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實(shí)哦。