哺乳期掉頭發(fā)吃什么

哺乳期掉頭發(fā)吃什么可以改善呢？哺乳期媽媽們還肩負(fù)著小寶的口糧，很多東西可是輕易不敢嘗試呢！那么哺乳期掉頭發(fā)吃什么好呢？下面我們來了解一下吧！

1、補(bǔ)充植物蛋白

如果頭發(fā)中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都會(huì)引起掉發(fā)。因此對(duì)于這類掉發(fā)的患者，在日常的飲食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

2、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果屬于堿性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會(huì)造成掉發(fā)。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

有30%的產(chǎn)后脫發(fā)是缺鐵導(dǎo)致，因此可通過多吃一些含鐵的食物就能解決脫發(fā)的問題。通常常見的含鐵量比較豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

4、補(bǔ)碘

有些女性雖沒有掉發(fā)的情況出現(xiàn)，但頭發(fā)枯黃、干燥、沒有光澤，可適量補(bǔ)碘。女性朋友不妨多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品，除了能健美頭發(fā)以外，同時(shí)還具有防止脫發(fā)的作用。

5、補(bǔ)充維生素E

要防止掉發(fā)，維生素e的補(bǔ)充不能少，它具有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂的功效。除此之外，還能促使毛發(fā)的生長，因此可以多吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

是什么原因?qū)е虏溉槠诘纛^發(fā)呢？哺乳期掉頭發(fā)多與孕期飲食有關(guān)！如果孕期飲食單調(diào)，不能滿足母體和胎兒的營養(yǎng)需求。產(chǎn)后哺乳期又挑食、偏食，造成營養(yǎng)不良，頭發(fā)也容易折斷、脫落。

另外，哺乳期掉頭發(fā)還與精神因素明顯相關(guān)，有的女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)一種心理落差，導(dǎo)致情緒低落，郁郁寡歡，植物神經(jīng)功能紊亂，控制頭皮血管的神經(jīng)亦失調(diào)，使頭皮供血減少，以致毛發(fā)營養(yǎng)不良而脫落。

哺乳期掉頭發(fā)是正常的現(xiàn)象，寶媽們要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后脫發(fā)是一個(gè)暫時(shí)的過程，自己要有信心，相信脫發(fā)會(huì)停止，而且會(huì)很快長出如以往的秀發(fā)。那么哺乳期掉頭發(fā)怎么辦呢？下面我們不妨來了解一下！

1、保持愉快的心情很重要哦!睡眠充足也是維持頭發(fā)健康的好方法。當(dāng)然，維持身體健康以及不要過度勞累是很重要的!

2、寶媽們?cè)谙搭^時(shí)動(dòng)作要輕柔，用指腹輕輕按摩頭皮即可，千萬不要大力搔抓，以免將原本就處于休止期的頭發(fā)拉下。

3、可以選用滋養(yǎng)型的洗發(fā)精可以保護(hù)發(fā)絲，讓頭發(fā)不會(huì)糾結(jié)毛躁，并在洗發(fā)后加上潤絲精使頭發(fā)較柔順好梳理，也能改善每次洗發(fā)就掉一大搓頭發(fā)的情形。

4、注重飲食。補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣鐵鋅硒等有利生發(fā)的微量元素。

有的寶媽本來頭發(fā)挺濃密，但生完寶寶后頭發(fā)都開始變得稀疏，很擔(dān)心這不是短暫的現(xiàn)象，那么哺乳期掉頭發(fā)到什么時(shí)候呢？

產(chǎn)后脫發(fā)常常起源于身體或精神上重大刺激女性生產(chǎn)后，身體上會(huì)作出一系列的反應(yīng)，尤其是對(duì)頭發(fā)造成的影響。正常情況下，女性每天掉發(fā)大約100根左右，而在生產(chǎn)后的1-5個(gè)月后，頭發(fā)的生長狀況發(fā)生變化，開始大量掉落，并且這種情況會(huì)繼續(xù)持續(xù)15個(gè)月后方可停止。

要改善頭發(fā)的健康，那么就要從平時(shí)的日常護(hù)理上下功夫哦！那么寶媽們要如何預(yù)防哺乳期掉頭發(fā)呢？下面我們來了解一下！

第一、在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后適當(dāng)服用一些維生素B1、谷維素及鈣片，對(duì)頭發(fā)也有一定的益處。

第二、平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水平、海產(chǎn)品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭發(fā)對(duì)營養(yǎng)的需要。

第三、哺乳期要保持舒暢、樂觀、避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現(xiàn)。

第四、經(jīng)常用木梳梳頭，或者用手指有節(jié)奏地按摩，刺激頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝。