呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久

頭發(fā)甩甩，大步地走開。大家快腦補(bǔ)一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈，甩動(dòng)著長發(fā)，雙手跟著身體一起high起來的場面，是不是感覺帥到不行？沒錯(cuò)，呼啦圈減肥也可以性感和美麗！那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎？

呼啦圈減肥是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長哦。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，所以只有通過延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間來達(dá)到減肥的效果。

因此媽網(wǎng)百科建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒。正確地姿勢轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈哦。此外，一定記得要注意日常飲食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)減肥成功的！

呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦！下面就跟著媽網(wǎng)百科一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥？

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨；

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸；

3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

你是呼啦圈減肥控嗎？忙碌的OL們平時(shí)沒空去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，因此很多MM想到了在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦，不過你可知道呼啦圈減肥需要注意什么嗎？

1、MM們在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷；

2、在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈；

3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈；

4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅(jiān)持；

5、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻；

6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒；

7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

很多MM在用呼啦圈減肥的時(shí)候總是愛選擇又重又粗的呼啦圈，認(rèn)為這樣減肥效果會(huì)更好。其實(shí)則不然哦，下面就一起來看看什么樣的呼啦圈減肥效果好。

首先大家要明確的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也許較重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)的那一瞬間，需要花費(fèi)的力氣會(huì)更大，但是在開始轉(zhuǎn)之后便會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)哦，這時(shí)候跟呼啦圈重量就沒有太大關(guān)系啦。

所以呼啦圈減肥的重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，換來的也只是肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量哦。

另外，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，有可能會(huì)傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時(shí)候，還是選擇重量適中的呼啦圈吧！

很多MM在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內(nèi)心也是有點(diǎn)怕怕的，害怕呼啦圈會(huì)對臟器以及子宮產(chǎn)生撞擊傷害，這是真的嗎？

目前沒有權(quán)威的觀察資料顯示，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)對子宮產(chǎn)生危害。而且人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位的。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要運(yùn)動(dòng)的MM身體沒有問題，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度又適中的話，就不會(huì)對子宮產(chǎn)生傷害。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于孕婦來講太過劇烈，孕婦應(yīng)該避免去轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

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