俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬于高強度的無氧運動，MM們初次練習(xí)也許會覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運動量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？

這里建議MM們采用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15-20個；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！

除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結(jié)合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。

上文說到俯臥撐的最佳運動量，接下來我們來說說MM們做俯臥撐能收到哪些作用。其實俯臥撐除了有減肥效果外，還有其他MM們意想不到的作用呢！趕緊接著往下看！

俯臥撐除了可以減肥，對MM們來說，它的另一大作用就是讓胸部更加堅挺飽滿了！俯臥撐可以讓胸肌得到很好的鍛煉，MM們一起一伏的俯臥撐動作會帶動胸部肌肉一張一合，久而久之，你也就擁有胸型好看的傲人胸部啦。

此外，多做俯臥撐還可以塑造玲瓏的身體曲線，你的香肩、背部和手臂上的線條都會因為運動而變得緊實，贅肉感明顯消失，所以有瘦身需要的MM不妨嘗試作用多多的俯臥撐運動哦。

比起其他需要運動設(shè)備的運動項目，俯臥撐簡直太簡單易行了。你只需要一塊硬度適中的平地，趴下身就能high起！為了達到更好的減肥效果，MM們應(yīng)該掌握俯臥撐的哪些標(biāo)準(zhǔn)姿勢呢？接下來就跟著媽網(wǎng)百科一起來漲姿勢吧！

1、 預(yù)備動作。花2-3秒的時間緩緩趴于地面，保持身體與肩部、腳踝在同一平面，雙臂放于胸前。

2、 保持胸部距離地面2-3厘米。

3、 開始做俯臥撐時，馬上用力撐起，身體往上挺，上挺的時候做吸氣動作，同時雙腳蹬直。

4、 慢慢回到起始位置。身體下降的同時做呼氣動作。

5、 如果無法完這種難度的俯臥撐，MM們可以在膝蓋著地的基礎(chǔ)上繼續(xù)上面的動作。

上文提到的呼吸方式是做俯臥撐的關(guān)鍵所在，get到正確的呼吸方法能讓MM們做俯臥撐時更加省力呢。那么詳細的呼吸方法是什么？媽網(wǎng)百科也不啰嗦了，直接進入主題！

俯臥撐的呼吸秘訣就是向下時呼氣，向上時吐氣。除了掌握這個呼吸技巧，MM們還應(yīng)注意呼吸的速度一定要和做俯臥撐的動作頻率相一致，協(xié)調(diào)的速度可以讓俯臥撐做得更順暢。因此，建議MM們做俯臥撐的速度不要太快，呼吸速度也相應(yīng)放慢，這樣可以讓體內(nèi)能量消耗得多些，同時又不耗費太多體力。俯臥撐的呼吸技巧MM們可以多練習(xí)，必要的話，給自己準(zhǔn)備一個專用的俯臥撐支架來練習(xí)技巧也是不錯的方法哦。

說到這里，MM們方才發(fā)現(xiàn)其實俯臥撐并不難做，只要你的減肥決心足夠堅定，區(qū)區(qū)一個俯臥撐又怎能難道你！想想那些身材棒棒的妹紙如何收割心儀男神吧！還等什么呢，俯臥撐還有哪些要注意的小細節(jié)盡管給咱扔出來！

1、 做俯臥撐時，應(yīng)該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；

2、 如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；

3、 做俯臥撐時，腹部和臀部要一起持續(xù)用力；

4、 當(dāng)你的身體處于最低點時，上臂與身體是呈45°夾角的；

5、 做俯臥撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應(yīng)該放在腳趾上；

6、 為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點鍛煉背肌的運動。

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