單手俯臥撐看似難度系數(shù)很高,但只要MM們掌握要領(lǐng),要通過(guò)單手俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也不是什么難事。單手俯臥撐的做法也很簡(jiǎn)單,下面這份單手俯臥撐的“動(dòng)作分解精華”,MM們趕緊mark起來(lái)喲!
單手俯臥撐的做法如下:
1、把你的兩只小手撐在地面上,雙腿叉開(kāi),成“人”字形,同時(shí)保持比肩部略寬;
2、乖乖將一只手背在后面,讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上,注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;
3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲,在它下放時(shí)吐氣,推起時(shí)吸氣,一定要制好力度,保持身體重心處在接觸地面的手上哦;
4、開(kāi)始練習(xí)時(shí),背在后面的那只手可以稍作輔助,不要徹底背過(guò)去,等找到平衡感后再慢慢切換模式,靠一只手完成任務(wù)!
看到單手俯臥撐的動(dòng)作分解后,MM們是不是望而卻步了呢?其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目都有一定難度,想要達(dá)到滿意的瘦身效果就要強(qiáng)大的毅力哦!那么練習(xí)單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢?Yes!練習(xí)單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進(jìn),打好“慢速攻堅(jiān)戰(zhàn)”!接下來(lái)MM們跟著媽網(wǎng)百科練起來(lái)吧!
單手俯臥撐的練習(xí)技巧是讓練習(xí)難度逐漸加大,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量逐漸提高,具體可以分為以下5個(gè)階段:
第一階段:靠墻練習(xí)
面對(duì)墻壁,雙手向前平舉,與墻壁緊貼,同時(shí)雙腳要并攏;身體前趨,手肘向兩肋回收,至額頭觸碰到墻面,再恢復(fù)原位。整組練習(xí)25個(gè)才算過(guò)關(guān)哦!
第二階段:借組桌子練習(xí)
找個(gè)高度為你身高一般的桌子,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,動(dòng)作和第一階段相同,但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦!整組練習(xí)50個(gè)方可過(guò)關(guān)!
第三階段:雙手撐地練習(xí)
把兩只手掌撐地,雙腳并攏,姿勢(shì)和第一階段相同,但胸前要放一個(gè)小皮球,讓胸口接觸到小球,緩緩?fù)破?,注意身體向下時(shí)頭要抬起。整組練習(xí)25個(gè)可過(guò)關(guān)!
第四階段:借組籃球練習(xí)
姿勢(shì)與第三階段相同,但這一階段要把左右橫向伸直,壓在籃球上,另一手撐地,如此做俯臥撐動(dòng)作20個(gè)方可過(guò)關(guān)!
第五階段:?jiǎn)问指┡P撐練習(xí)
在適應(yīng)了以上4個(gè)階段后,MM可以正式開(kāi)啟單手俯臥撐模式啦!方法按上文介紹的來(lái)哦!
一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定的減肥效果,那么MM們一定要問(wèn)了:?jiǎn)问指┡P撐的減肥效果好嗎?如果通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了減肥目的,將來(lái)身體還會(huì)無(wú)情地反彈嗎?對(duì)于MM關(guān)系的減肥效果與反彈問(wèn)題,快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)吧!
其實(shí)做單手俯臥撐的減肥效果與MM的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與生活習(xí)慣相關(guān),而并非運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身。單手俯臥撐具有鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉的作用,常練單手俯臥撐可以幫助MM們塑造優(yōu)美體型,當(dāng)然,如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),高興了就練不高興了就不練,那么媽網(wǎng)百科也很難幫得上忙呀!所以MM們一定要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,最好每天都練上3組,同時(shí)每組不少于20個(gè),練習(xí)的同時(shí)注意清淡飲食,吃個(gè)七分飽,如此才能讓減肥效果更加明顯哦!
很多MM印象中只有歐巴們做單手俯臥撐的身影,如果說(shuō)女性也能做單手俯臥撐,你會(huì)不會(huì)覺(jué)得很震撼?單手俯臥撐對(duì)手掌和臂力都是極大的考驗(yàn),稍不注意還可能拉傷筋骨,那么MM們都能嘗試嗎?
考慮到單手俯臥撐的練習(xí)難度,媽網(wǎng)百科必須強(qiáng)調(diào),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于要減肥的胖MM來(lái)說(shuō)更合適哦,因?yàn)榕諱M的手掌也相對(duì)“多肉”,彈性更好,這樣反而可以減輕地面對(duì)手掌的壓力。當(dāng)然,單手俯臥撐能不能做起來(lái)也要看MM們自身的身體素質(zhì)、臂力大小以及身體協(xié)調(diào)能力,以上要點(diǎn)都OK的MM才是做單手俯臥撐的高手啦!
敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應(yīng)該被賜“女漢子”稱號(hào),畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是每個(gè)MM都能做的下來(lái),已經(jīng)駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦,快來(lái)看看下面幾個(gè)注意事項(xiàng)哪一個(gè)是你落下的!
1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大,要保持由易到難,由少到多,由輕到重的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;
2、據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)量,然后長(zhǎng)期堅(jiān)持下去;
3、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),防止受傷和肌肉拉傷;
4、患有心血管疾病的MM要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一般每周鍛煉2—3次,同時(shí)低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作不宜長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做哦。
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