跪式俯臥撐怎么做

【導(dǎo)讀】相比于單手俯臥撐,跪式俯臥撐的做法要更簡單,不造想減肥的MM們有沒練起來呢?想想健身房里那些胸大腰小腿細(xì)的MM們,你肚子上的小肚腩都開始挖苦你沒有好身材了!通過運動來減肥是一個不錯的選擇,而選擇跪式俯臥撐這一運動項目也會達(dá)到不錯的減肥效果,接下來就看MM們怎么練了!那么跪式俯臥撐有哪些動作要領(lǐng)呢?它的運動量以多少合適?想趕跑小肚腩的MM不妨往下看看哦。

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單,說到這里MM們可以先松一口氣啦,為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法,媽網(wǎng)百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦,跪式俯臥撐運動指南快來搶!

1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;

2、雙膝跪地,同時向上翹起;

3、收緊腹部,保持上半身挺直;

4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;

5、重復(fù)以上動作。

  跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力,如果擔(dān)心受傷,MM們最好在鍛煉時戴個護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。

說到減肥效果,這恐怕是MM們最關(guān)心的問題啦!很多MM都有運動減肥失敗的經(jīng)歷,這心理陰影面積也是夠大的,那么跪式俯臥撐減肥效果好嗎?MM們應(yīng)該怎樣練習(xí)才能實現(xiàn)更好的減肥效果?MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

跪式俯臥撐可以達(dá)到減肥效果,但效果的好壞還需要看MM們有無堅持!一方面,跪式俯臥撐的確可以鍛煉手臂和胸部肌肉,消除脂肪,讓身體曲線更健美緊實;另一方面,跪式俯臥撐也需要保證足夠的運動量,才可以提高身體的代謝率,從而實現(xiàn)更好的減肥效果。

此外,如果MM想要達(dá)到快速加肥目的,不妨在練習(xí)跪式俯臥撐的同時進(jìn)行其他運動減肥項目,比如慢跑、游泳等,同時做到合理飲食,長此以外,想不瘦都難!

也許MM們都知道,單手俯臥撐比較適合臂力較大、肌肉發(fā)達(dá)的男性做而女性做的難度較大,那么跪式俯臥撐適合女性做嗎?如果長期做下去,是否會對身體造成某種傷害?如果你心頭的疑慮不能打消,那么是時候聽聽媽網(wǎng)百科怎么說了。

跪式俯臥撐對體力的要求要低與單手俯臥撐,所以它對那些體質(zhì)較虛,同時身體肥胖的MM來說再適合不過了,不僅是肥胖MM,其他想減肥的MM也非常適合做這項運動;另一方面,跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導(dǎo)式,只要是想練俯臥撐的初學(xué)者,都適合先從跪式俯臥撐練起哦。

合理的運動量是保證身體快速消耗脂肪的關(guān)鍵,那么跪式俯臥撐需要多大的運動量才能達(dá)到減肥效果呢?其實MM們過于注重跪式俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)運動量并非明智的做法,只有根據(jù)自己的實際情況,同時結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)運動量,才能給自己設(shè)計出一套合理的運動方案哦。

一般而言,跪式俯臥撐可以一天4組,每組20個,同時每組間休息1分鐘。如果這樣的運動量MM們達(dá)不到,沒關(guān)系,你可以適當(dāng)減輕任務(wù),但絕不能停止進(jìn)步哦!只有在身體能夠承受的范圍內(nèi),運動量逐漸增加,才能達(dá)到理性的減肉效果!

俯臥撐的種類豐富多樣,不同的MM可以選擇不同的運動方式,那么比起普通俯臥撐,跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢?這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習(xí)呢?MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運動方式,只有找到適合自己的,才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別,看看哪一款才是你的菜!

1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地,而普通俯臥撐是兩腿伸直。

2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌,而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。

3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力,所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。

4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力,所以更適合MM們減肥時用到。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 跪式俯臥撐怎么做
  • 跪式俯臥撐減肥效果好嗎
  • 跪式俯臥撐適合什么人做
  • 跪式俯臥撐每天做多少個合適
  • 跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區(qū)別
  • 相關(guān)百科