孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

孕媽媽們身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能孕育出健康的寶寶，俗話說(shuō)一個(gè)人吃飯兩個(gè)人消耗，就可以看出孕媽媽們的身體營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)有多么的重要，但是有時(shí)候?qū)τ谘a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕婦們又會(huì)感到特別的迷茫，所以今天小編就對(duì)孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)喝什么好這個(gè)話題，來(lái)和大家具體討論一下。

首先，越來(lái)越多的孕婦品牌奶粉層出不窮，孕媽媽們可以根據(jù)自己的身體情況和需要，來(lái)選擇適合自己的孕婦奶粉，從而補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)；如果有的孕媽媽不喜歡喝奶粉，那么可以每天喝足夠量的牛奶，來(lái)達(dá)到身體蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

其次，一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較高的粥類，也可以當(dāng)做孕媽媽們每天來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵食物，比方說(shuō)，小米紅棗粥，可以取一些新鮮的小米和十幾顆大棗，熬成稀稠度正好的米粥讓孕媽媽們每天食用。還有大米瘦肉粥也是不錯(cuò)的選擇。

最后，孕媽媽們還可以每天喝一些比較有營(yíng)養(yǎng)的湯類，比方說(shuō)排骨湯可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，烏雞湯既補(bǔ)血又滋補(bǔ)，鯽魚(yú)湯不但有營(yíng)養(yǎng)，并且食用多了，也不會(huì)容易產(chǎn)生肥胖。

以補(bǔ)虛弱為主要功能的食品，也叫做補(bǔ)益類食品，主要包括一些藥膳類、食療類的食品。補(bǔ)益類的食品能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，還能夠幫我們?nèi)コ喾N由于虛弱所引起的癥狀，也就是我們平常所說(shuō)的滋補(bǔ)類 、補(bǔ)養(yǎng)類食品。這種補(bǔ)益類的食品可以分為很多種，除了補(bǔ)氣，補(bǔ)血 ，還有滋陰補(bǔ)陽(yáng)等等，那么氣血兩虛到底吃什么補(bǔ)最快呢？

氣虛食療

1、牛肉

2、鯽魚(yú)

3、白扁豆

4、大棗

蓮子百合山藥湯，五香燉牛肉，花生大棗煲豬蹄，人參鴿子湯，可以經(jīng)常食用。此外，氣虛的人應(yīng)該少吃柚子，生蘿卜，芥菜，菊花，茶葉等等。

血虛食療

血液是脾胃運(yùn)化而成的。血虛會(huì)導(dǎo)致面色發(fā)黃，蒼白，唇色暗淡，頭暈，乏力，失眠多夢(mèng)，眼花心悸，經(jīng)期量少色暗淡，舌頭顏色淡，健忘，所以要進(jìn)補(bǔ)適合采用補(bǔ)血，忘血，生血的方法。

1、黑芝麻，可以促進(jìn)補(bǔ)腎生血、肝造血、脾臟統(tǒng)血。

2、烏雞湯，可以大補(bǔ)氣血，補(bǔ)虛，滋陰補(bǔ)血，對(duì)于氣血兩虛的人最適合

3、豬肝，血虛，缺鐵性貧血，吃豬肝炒菠菜可以得到改善。

4、紅棗，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血，滋陰養(yǎng)肺，生津，補(bǔ)益筋絡(luò)，能很好的調(diào)理貧血，臉色蒼白，氣血兩虛等等。

5、黑豆，補(bǔ)腎生血，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)作，對(duì)于腎虛者、血虛者都要多吃。

另外，血虛的人應(yīng)該忌口，大蒜不能多吃。

在調(diào)整飲食同時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，食物被嚼得越細(xì)越容易被我們?nèi)梭w所吸收。如果狼吞虎咽，就會(huì)增加腸胃的負(fù)荷，還會(huì)更加消耗氣血。

寶寶可是每一個(gè)媽媽的心頭肉，捧在手心怕摔了，含在嘴里怕化了。但有不少寶媽反映，在寶寶鬧肚子的時(shí)候，雖然止住了一時(shí)的腹瀉，但之后很長(zhǎng)一段時(shí)間都覺(jué)得寶寶的抵抗力很差，不是咳嗽就是發(fā)燒，這到底是怎么回事？

要知道，寶寶還小，無(wú)法將腸胃不舒服的感覺(jué)明確表達(dá)清楚，那媽媽們就要細(xì)心觀察了！如果發(fā)現(xiàn)寶寶吃東西沒(méi)有食欲、出現(xiàn)腹脹，并且大便干燥，呈羊便狀，顏色也不是正常的黃色，或者大便有惡臭、泄瀉的現(xiàn)象，要警惕！特別是0-12個(gè)月的階段，寶寶的腸道非常嬌弱，如果沒(méi)有好好呵護(hù)腸胃的話，腹瀉、便秘都是常有的事，讓做媽的可心疼了。但令人擔(dān)憂的是，腸胃不好還不僅僅是拉肚子而已……重點(diǎn)是它會(huì)讓寶寶變“弱”！

可是有一些媽媽就認(rèn)為，“寶寶腹瀉、便秘肯定是腸胃消化不好，但免疫力下降則是另外一回事。”“我每天都給寶寶增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，但寶寶還是很瘦弱，感覺(jué)營(yíng)養(yǎng)都被浪費(fèi)掉了?！?/p>

由此可見(jiàn)，大部分媽媽對(duì)腸道的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，90%以上的媽媽認(rèn)為腸道只是消化器官，嚴(yán)重忽視腸道的重要性。

因?yàn)槟c道不僅是消化器官，更是人體最大的免疫器官，是寶寶健康的第一道防線。如果寶寶腸道不好的話，就會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，最重要的是還會(huì)降低身體的抵抗力，使寶寶容易受到細(xì)菌病毒的攻擊，甚至影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

很多媽媽看到這里，不禁會(huì)問(wèn)“這到底如何是好？”其實(shí)，媽媽們?cè)诒匾臅r(shí)候就要出動(dòng)調(diào)理腸胃的好東西——益生菌。

益生菌與腹瀉：

寶寶一旦出現(xiàn)腹瀉，就會(huì)迅速喪失大量的腸道內(nèi)正常細(xì)菌，大大影響腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，所以要及時(shí)補(bǔ)充益生菌，益生菌可以幫助緩解感染性腹瀉（包括各種細(xì)菌感染性腹瀉、病毒感染性腹瀉，例如輪狀病毒感染引起的兒童秋季腹瀉），抗生素相關(guān)性腹瀉，乳糖不耐受腹瀉。

益生菌與便秘：

便便是媽媽檢測(cè)寶寶身體狀況的“晴雨表”，寶寶若多日不能通便，容易引起腹部不適，食欲減退，因腸胃吸收不足而影響身體發(fā)育。補(bǔ)充益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，加速腸道蠕動(dòng)，利于大便排出。

益生菌與消化不良：

由于寶寶體內(nèi)各種消化酶的分泌較少，消化吸收功能較成人差，加上如果喂養(yǎng)不當(dāng)、飲食變化或天氣變化的話，就很容易引起腸胃道消化功能紊亂?？梢酝ㄟ^(guò)補(bǔ)充益生菌，能抑制有害菌的繁殖，防止食物發(fā)酵和腐敗，從而緩解消化不良時(shí)的腹痛和幫助避免發(fā)展為腹瀉。當(dāng)然，媽媽們也要反思一下，改善寶寶的喂養(yǎng)方法，適量飲食，以減輕寶寶胃腸道的負(fù)擔(dān)哦。

益生菌與抵抗力：

每位媽媽都希望寶寶抵抗力好，少生病，特別是2歲以前寶寶的免疫系統(tǒng)還沒(méi)發(fā)育完善，斷母乳后，寶寶失去了抗體補(bǔ)充來(lái)源，抵抗力進(jìn)入“斷層期”，就特別容易生病。通過(guò)補(bǔ)充益生菌能促進(jìn)寶寶自身免疫抗體（sIgA）分泌，幫助完善免疫系統(tǒng)，抵御病毒刺激，預(yù)防生病。

益生菌與營(yíng)養(yǎng)吸收：

益生菌能直接或間接產(chǎn)生維生素、氨基酸、短鏈脂肪酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶的骨骼成長(zhǎng)和心臟健康有著重要作用，而且益生菌還能產(chǎn)生乳糖酶，緩解乳糖不耐癥，促進(jìn)乳糖吸收，同時(shí)代謝產(chǎn)生有機(jī)酸，提高鈣、磷、鐵的利用率，還能促進(jìn)維生素D的吸收和利用。

在媽網(wǎng)混跡多年的媽友提問(wèn)：益生菌有用嗎？

媽友“銘20111104”：我感覺(jué)有用，我寶從6個(gè)月開(kāi)始吃到現(xiàn)在，沒(méi)生過(guò)病呢！像合生元的益生菌就挺好。

媽友“miss夏”：吃益生菌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的吧，正常情況也可以吃點(diǎn)的，如果治拉肚子，效果不一定明顯，蒙脫石散比較有用。

媽友“新盈”：有用的，可以增強(qiáng)寶寶抵抗力的呢！以為內(nèi)寶寶滿了6個(gè)月后，來(lái)自母體的抗體會(huì)越來(lái)越少，這時(shí)需要吃點(diǎn)益生菌了。

媽友“娜小主”：寶寶大便不正常的時(shí)候，這個(gè)是雙向調(diào)節(jié)，就是說(shuō)腹瀉和便秘都可以吃哦，對(duì)于調(diào)節(jié)真的不錯(cuò)，可以試試。

孕婦是有必要補(bǔ)充益生菌的。益生菌一般包括乳桿菌、類雙歧桿菌和類革蘭氏陽(yáng)性球菌。孕婦在孕期的第三個(gè)月開(kāi)始添加含嬰兒雙歧桿菌的食品補(bǔ)充劑，在哺乳期間，也應(yīng)繼續(xù)添加。這樣?jì)雰壕涂梢詮哪赣H那兒得到足夠的益生菌了。益生菌可以預(yù)防寶寶過(guò)敏體質(zhì)，還可以提高孕婦和寶寶的免疫力，孕婦可以選擇適量補(bǔ)充。

有便秘癥狀的孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，益生菌是調(diào)理腸胃的。孕期容易發(fā)生便秘，可以適當(dāng)補(bǔ)充。有預(yù)防和緩解的作用。平時(shí)注意調(diào)整飲食，也是可以預(yù)防的，多吃水果，蔬菜，多喝水，不要吃易上火的食物，可以喝水里加點(diǎn)蜂蜜。

益生菌是幫助消化和緩解便秘的調(diào)節(jié)腸胃的，如果沒(méi)有什么事情最好是不要吃，平時(shí)可以多吃些水果蔬菜，排便困難可以吃些香蕉，多喝水，盡量少使用益生菌，用酸奶代替也是可以的。

孕婦要補(bǔ)熱量嗎？孕婦懷孕初期不需要補(bǔ)充熱量，懷孕中后期需要適當(dāng)補(bǔ)充少量熱量。

孕婦處于孕早期的時(shí)候，熱量的需要并不高，對(duì)食物的需求量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進(jìn)食很少，熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來(lái)說(shuō)都強(qiáng)化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。

到了孕中、晚期，熱量的需求增加，每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡，也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個(gè)蘋(píng)果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，能量消耗高于未懷孕時(shí)。所以，保證孕婦補(bǔ)充熱量極為重要。如果熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用，就會(huì)消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。

孕婦不需要特意補(bǔ)膳食纖維，有便秘癥狀的孕婦可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維利于減肥，可使攝入的熱能減少，使腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收下降，使體內(nèi)脂肪消耗。孕婦妊娠期間需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，一般需要補(bǔ)充一定量的攝入補(bǔ)充膳食纖維，往往會(huì)影響孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，膳食纖維過(guò)量會(huì)影響鐵、鋅、鈣質(zhì)等方面的吸收的。因此，一般情況下不建議孕婦補(bǔ)膳食纖維。

可是孕婦如果有便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀的時(shí)候，可以適量增加補(bǔ)充膳食纖維的攝入量。因?yàn)樯攀忱w維有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素；纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，可防治糖尿病的便秘；糖尿病患者進(jìn)食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應(yīng)用劑量，并且有利于減肥，還可防治便秘、痔瘡等疾病。