補(bǔ)鐵

很多人都會(huì)患上缺鐵性貧血的疾病，這與平常的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，尤其是我們的女性朋友，身體更容易缺鐵缺血，所以在生活中的任何方面我們都要注重補(bǔ)鐵補(bǔ)血的辦法，那么今天小編就給朋友們介紹一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的最好方法。

首先，很多朋友應(yīng)該都出現(xiàn)過一些頭暈，耳鳴甚至是呼吸困難的癥狀，這有可能就是輕微的身體缺鐵缺血造成的，那么對(duì)于這些朋友來說，在生活中可以通過簡(jiǎn)單的食療來進(jìn)行身體的補(bǔ)鐵補(bǔ)血，只要不挑食并且營(yíng)養(yǎng)均衡，那么經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理一般這些癥狀都會(huì)基本上消失。

另外，缺鐵缺血比較嚴(yán)重的朋友們有可能會(huì)使身體出現(xiàn)嚴(yán)重的現(xiàn)象并對(duì)生活造成了一定的影響，那么就要經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的補(bǔ)血補(bǔ)鐵的藥物來進(jìn)行有效的治療了。同時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的維生素c來幫助鐵的吸收，喜歡喝茶的朋友這個(gè)時(shí)候也要忌口了，因?yàn)楹炔钑?huì)讓身體更嚴(yán)重的缺血。

人體中的鐵元素具有十分重要的作用，如果缺鐵的話，會(huì)影響到人的身體以及智力發(fā)育，不過，大家可以多吃些具有補(bǔ)貼功效的蔬菜。

1、西紅柿：鐵元素可以預(yù)防以及改善貧血，如果能夠與維生素C同時(shí)攝入，人體就能更好的吸收。西紅柿富含豐富的維生素C，能夠增加人體對(duì)鐵的吸收率。將飲食中的鐵吸收，才可以實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鐵、補(bǔ)血的目的。

2、菠菜：菠菜雖然是很普通的蔬菜，但它再補(bǔ)貼的效果上卻是很強(qiáng)的。波菜里有很多的鐵質(zhì)胡蘿卜素，是在補(bǔ)鐵功效中排名前列的蔬菜。

3、南瓜：南瓜這種很不起眼的蔬菜，有著強(qiáng)大的補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、養(yǎng)顏的功效。南瓜中含有眾多的對(duì)人體有益成分，比如維生素、氨基酸以及礦物質(zhì)。而其中的鐵、鈷、鋅等，是補(bǔ)鐵養(yǎng)顏不可缺少的元素。

以上所介紹的三種蔬菜雖然都很普通，但是它們都具有很強(qiáng)的補(bǔ)鐵、補(bǔ)血功效，大家不妨在日常中多吃一些。

生產(chǎn)后，新媽媽的身體是十分需要補(bǔ)血的。這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充了，那么產(chǎn)后需要補(bǔ)鐵多久？

在懷孕期間，孕婦需要的鐵量呈指數(shù)增長(zhǎng)，因?yàn)樵袐D連續(xù)向胎兒供應(yīng)鐵以確保胎兒造血功能?？茖W(xué)研究表明，在孕早期，孕婦和胎兒每天需要1毫克鐵，孕中期需要4毫克，晚期需要12-15毫克。

如果補(bǔ)鐵時(shí)間不能跟上，就會(huì)使孕婦發(fā)生貧血并加以補(bǔ)充。在分娩過程和產(chǎn)后失血過程中，產(chǎn)婦貧血會(huì)變得更加嚴(yán)重，因此及時(shí)合理的補(bǔ)血是非常必要的。

但最重要的一點(diǎn)是，新生母親應(yīng)該在出生后補(bǔ)充血液，因?yàn)檠a(bǔ)鐵是實(shí)現(xiàn)血液的先決條件。

給寶寶補(bǔ)鐵可以從食物入手，在給寶寶選擇食物時(shí)，可以選擇富含血紅素鐵的食物，這類食物主要有動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、黑木耳、大棗、發(fā)菜、雞鴨血、鮮蘑菇、芝麻醬及豆制品等，給寶寶食用時(shí)，要記得做碎一些，以免不好消化。

1歲以上的寶寶在吃這些含鐵的食物時(shí)，可以同時(shí)吃一些富含維生素C的食物，這樣可以增強(qiáng)鐵的吸收，令補(bǔ)鐵的效果更好，比如橙子、草莓、櫻桃等水果，或者香椿、蒜苗、菜花、莧菜等蔬菜，都含有豐富的維生素C。

含鐵比較豐富的食物有動(dòng)物的腎臟、各種肉類、雞蛋黃、干果等，一般蔬菜水果的含鐵量都不高。含鐵量比較豐富的還有精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉等糧食。米飯面粉等主食很多人日常都會(huì)食用，除了主食，孕婦還應(yīng)該食用其他含鐵食物來補(bǔ)鐵。孕婦補(bǔ)鐵可以適量食用以下食物：

1、動(dòng)物肝臟：動(dòng)物的內(nèi)臟都補(bǔ)鐵的首選食物，有貧血癥狀的孕婦可以每周喝兩次豬肝湯來促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。

2、各種瘦肉：各種動(dòng)物的瘦肉中含有大量豐富的鐵，食用后有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效。不喜歡吃內(nèi)臟的孕婦可以根據(jù)最口味選擇自己喜歡的動(dòng)物瘦肉來食用從而補(bǔ)鐵。

3、雞蛋黃：每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，而且雞蛋的蛋白質(zhì)和微量元素豐富，非常適合為孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕婦缺鐵或者是貧血的患者在日常生活可以多吃些雞蛋黃來補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

4、黃豆及豆制品：每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質(zhì)高達(dá)11毫克，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃黃豆還具有很好的補(bǔ)鐵功效。市面上有不少黃豆制品，孕婦也可以選擇使用。

5、水果：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。此外，葡萄、桃子、菠蘿、獼猴桃、龍眼、香蕉也是含鐵比較豐富的水果。但是很多水果的含鐵量不高，因此孕婦在食用水果來補(bǔ)鐵的時(shí)候也適當(dāng)補(bǔ)充其他含鐵的食物。

6、孕婦補(bǔ)鐵除了食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸外，還要適量食用蘑菇類、黑木耳、水果等來補(bǔ)鐵，從而保證補(bǔ)鐵的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)均衡。