補鈣

一般來說，寶寶從滿月開始就要補鈣了，據(jù)有經(jīng)驗的媽媽建議，寶寶補鈣的話一直補到2、3歲為宜。當然，補鈣也要適量，不能盲目給寶寶補。

嬰兒補鈣還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。網(wǎng)友魚魚媽媽建議，補鈣的同時補充AD（魚肝油），這樣能幫助鈣的吸收，預防小兒佝僂病。魚肝油易溶于水，極易被吸收。值得注意的是，魚肝油每天最多服用一粒就好，多吃的話可能會引起寶寶中毒。而如果寶寶食用的鈣粉里已經(jīng)含有魚肝油的成分，也就不必再另外添加魚肝油了。

除了食補，多曬太陽也可以幫助寶寶對鈣的吸收。爸爸媽媽要注意，紫外線無法進入玻璃，因此，隔著窗曬太陽是沒有效果的，要帶寶寶到戶外曬一曬太陽才可以哦！

另外，魚魚媽媽還建議了，補鈣的同時可以給寶寶補充一些腸道有益菌，如媽咪愛、合生元等。因為胃腸道系統(tǒng)的不完善也是誘發(fā)小兒濕疹的根源，所以改善寶寶的胃腸道，是預防各種疾病的關(guān)鍵。

寶寶缺鈣怎么補？主要可以分為食補和藥補兩方面。家長可以根據(jù)寶寶的年齡和個體差異進行選擇。

1、食補

（1）奶類和奶制品

奶類是寶寶最佳的補鈣食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶類都富含鈣質(zhì)。母乳、嬰兒奶粉都含有豐富的鈣，如在100毫升的嬰兒奶粉中含鈣達50毫克，母乳中含鈣30毫克，并且奶類食品中的乳鈣容易被嬰兒所吸收，在吃奶補鈣的同時，又增加奶類中蛋白質(zhì)的攝入。

（2）豆類和豆制品

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以 獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣 可以達到補鈣的目的。

（3）堅果類食物

這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。

（4）肉類與禽蛋

如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

（5）蔬菜類

有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

（6）水果與干果類

包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

2、藥補

（1）選擇優(yōu)質(zhì)的鈣制劑

目前市面上有各種各樣的補鈣保健品，媽媽網(wǎng)專家提醒，鈣含量越高的保健品越好。各種鈣劑的鈣含量從高到低依次是：碳酸鈣、活性鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣。

溶解度越大吸收越好。鈣只有離子狀態(tài)才能被人體充分吸收，溶解度高的鈣劑包括氯化鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣。

產(chǎn)品要有正規(guī)的批號。擁有正規(guī)的藥品或保健品批準文號才是國家承認并批準生產(chǎn)的合法產(chǎn)品，質(zhì)量和安全才有保證。

（2）選擇維生素AD制劑

在為孩子補鈣的同時，一定要補充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。維生素D的主要功能是促進腸道內(nèi)鈣的吸收，并使它沉著在骨骼、牙齒等需鈣器官，此外，維生素D還可以促進腎臟對鈣的重吸收，從而減少鈣質(zhì)流失。另外，維生素A對嬰幼兒的骨骼生長也有著重要作用。當嬰幼兒體內(nèi)缺乏維生素A時，骨組織將會發(fā)生變性，軟骨內(nèi)骨化過程將會放慢或停止，并且可使腎小管上皮損傷，影響鈣的重吸收，使骨量下降，骨質(zhì)疏松，骨密度下降。

補充維生素D的方式主要包括食補、曬太陽和維生素ＡＤ制劑三種。如果單純食補和曬太陽還不能滿足維生素Ｄ的需求，為了滿足寶寶正常的維生素D營養(yǎng)，我們還可以通過維生素AD制劑來補充。維生素ＡＤ制劑可以幫助每天獲得適當?shù)淖銐蛄康木S生素D。

現(xiàn)在大家都很重視自身的鈣缺乏問題，所以我們經(jīng)常都會聽到補鈣這個詞，那么，補鈣能夠起到什么作用呢？

1、想要讓孩子長得高一些，適當?shù)倪M行補鈣就是很好的方法，可以給孩子在在睡前喝一杯高鈣牛奶。因為孩子在睡眠的時候，是內(nèi)分泌最為活躍的時間段，能夠釋放出更多的生長激素。而生長激素具有促進孩子長高的作用，這時候?qū)︹}質(zhì)進行補充，能夠促進骨骼的鈣化。在生長激素和鈣質(zhì)的共同作用下，便可以促進孩子的長高。

2、最新的研究表明，補鈣有預防腸癌的作用，只是因為鈣元素能夠有效的抑制膽汁酸非正常的進入腸道，而且鈣元素還可以防止結(jié)腸息肉的出現(xiàn)。數(shù)據(jù)表明，補鈣能夠減少三成結(jié)腸息肉的發(fā)生率。

鈣元素對于人體的作用十分重要，尤其是對正處于生長發(fā)育中的兒童、少年來說，身體骨骼的發(fā)育更是離不開鈣元素。

說起補鈣，幾乎所有年齡的人群都需要進行補鈣。胎兒在母體中孕育的時候就已經(jīng)需要準媽媽們進行補鈣了，為了的就是讓胎兒有足夠的鈣質(zhì)去發(fā)育，兒童青少年時期是長身體的時候，這時候會需要更多的鈣質(zhì)，家長們需要注意孩子的飲食均衡。補鈣除了蔬菜骨頭之外，還可以吃水果補鈣，那么補鈣的水果有哪些呢？

1、鮮棗

鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。

2、無花果干

當人們想吃甜食又想要補鈣的時候可以多吃一些無花果干，兩個果干就可以補充55毫克的鈣元素，11個無花果干就相當于一杯牛奶的鈣量了。

3、柑橘類水果

柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人們的食欲，如果人們想要補鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質(zhì)，是補鈣的首選水果。

產(chǎn)婦肯定需要補鈣。產(chǎn)后媽媽為了讓寶寶攝取更多的營養(yǎng)，必須要及時的補充體內(nèi)的鈣含量。自然產(chǎn)婦需要補鈣的問題就迎刃而解了。

產(chǎn)后的母親還必須每天吃更多的豆類或豆制品。一般來說，大約100克豆制品可以消耗100毫克鈣。同時，母親還可以根據(jù)自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西蘭花，確保每天鈣攝入量至少為800毫克。由于食物中的鈣含量不明確，最好在醫(yī)生的指導下補充鈣。通過這種方式，你可以看到是否補充了鈣。

由于產(chǎn)后母親雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，月經(jīng)前骨骼更新鈣的能力不夠，牛奶中的鈣往往會消耗體內(nèi)多余的鈣。這時，如果不補充足夠的鈣，會引起背痛、腿抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“經(jīng)絡(luò)病”影響寶寶的牙齒萌出、身體發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，使補鈣有必要到戶外曬太陽和產(chǎn)后運動，以促進骨礦物質(zhì)密度恢復和骨骼僵硬。

寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣質(zhì)完全來自于母體，很多準媽媽在孕期飲食中沒有額外補充鈣質(zhì)就容易出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀。孕婦除了要選擇合適的鈣制劑以外，在飲食中獲取鈣質(zhì)是最安全方便的方法。那么孕婦補鈣的食物有哪些呢？

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

乳制品是孕婦補鈣的有效方式之一，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。