打羽毛球

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球為什么能減肥呢？怎么安排打籃球的時候才能起到減肥效果？一起來看看吧。

在整場球賽中，人會不斷跑動，跳躍，體內(nèi)熱量會隨著汗水的揮發(fā)而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因為籃球運動是劇烈運動，在整個過程中，如果沒有做好保護和合理安排時間，很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球，每次持續(xù)時間為1個小時，堅持幾個月，如果有效果，按照這種方法繼續(xù)鍛煉。如果沒有效果，最好通過調(diào)整飲食習慣減肥。

對于普通羽毛球愛好者來說，要想短時間提高球技，是需要掌握技巧的。那打羽毛球有哪些技巧呢？8個技巧分享給大家，速度mark：

1、對方的球迎面飛來，在球還沒落到人的頸部附近前，就要將球擊打回去，不然球的攻擊力太小。

2、每次擊完球要迅速回到中心位置，并做好準備，迎接下一個球，不然，對方把球達到接球者所占位置的另一側，接受者難以用很快的速度挪動腳步接球。

3、單打時，把球打到對方球場的正中央是最忌諱的，因為這樣的球?qū)Ψ浇拥碾y度小，可能會通過扣球的方法來回擊。

4、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，要通過一些技巧增加對方接球的難度，如做假動作，把球打到球場角落等。

5、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)，如果對方迅速接回來，也要做好回擊的準備。

6、扣球具有一定的殺傷力，但扣球位置要把握好，盡量扣在遠離對方握拍手的位置。

7、反手區(qū)域通常是很多人的薄弱區(qū)域，在擊球時，可把球擊打到這個區(qū)域，以增加對方接球的難度。

8、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

羽毛球運動是一種全身性運動，在運動過程中，人會大量出汗，但出汗多并不意味著能減肥，因為流汗時消耗的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，并不是脂肪，所以，打羽毛球與減肥沒有直接關系。

但打羽毛球?qū)p肥有一定的幫助，確實也是無可厚非的，因為很多上班族長時間坐在辦公室沒有運動，所吃的東西難以消耗，時間一久，脂肪就會堆積在體內(nèi)。運動后，儲存在體內(nèi)的脂肪會慢慢減少。

如果脂肪減少了，又不注意飲食，盡情地吃喝，只會讓消耗的脂肪又重新儲積在體內(nèi)。所以，運動后要調(diào)整飲食結構，多吃蔬菜水果，少吃肉類。并堅持每天做運動，這樣才能達到最佳的健身減肥效果。

打羽毛球如何掌握一些方法，是很容易學會的，所以，完全不用擔心自己菜鳥級的水平不會提升。下面媽網(wǎng)就告訴大家一些方法：

1、發(fā)球

發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球，基本技術有發(fā)高遠球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。發(fā)高遠球需要控制球的飛行路線，讓球飛行的軌跡與地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；發(fā)平高球要使球迅速地越過對方場區(qū)空中而落在底線附近；發(fā)平球需要把球發(fā)到對方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近；發(fā)網(wǎng)前球則需運動反手發(fā)球技術把球發(fā)到對方網(wǎng)前附近。

2、接球

在接球時最好站在離發(fā)球線1.5米處，然后看著對方擊打過來的球的軌跡，事先挪動身體做好準備。如果對方發(fā)球質(zhì)量不好，可直接撲球還擊，但要是球落在網(wǎng)前，離自己所站位置比較遠，就要快速挪動身體，用挑高球的方式進行還擊打。

羽毛球是一項對抗性很強的運動，即使身體素質(zhì)好，也要做準備運動，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準備運動呢？

1、活動肩關節(jié)：在整個運動過程中，肩膀也需要運動，為避免拉傷，在打球前，最好做一下伸展運動，把擊球手背到背后，然后手肘向上，用力壓。

2、活動腕關節(jié)：用手握球拍擊球時，腕關節(jié)會不斷活動，為避免受傷，在運動前，先甩動手腕，或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。

3、活動腰部：接球時，扭動腰部是經(jīng)常會遇到的，而腰部易受傷，所以，在運動前，將雙腳叉開，雙手反托在腰后，反復做前俯后仰動作，但注意動作幅度不要太大。

4、活動髖部：髖部活動是經(jīng)常會被忽視的，但卻尤為重要，所以，最好在運動前做一下，先壓腿，然后做上網(wǎng)步法的動作。

5、活動腿部肌肉：在運動過程中，經(jīng)常要挪動腳部，如果腳部肌肉太過于緊繃，容易扭傷，所以，要做好活動腿部肌肉的運動，一般慢跑就能達到放松腿部肌肉的效果。

6、活動腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫圓，這樣就能活動腳腕，避免腳腕受傷。

羽毛球是一項不受場地限制的健康運動，只要掌握技巧，上手很快，而且學會的技巧越多，打敗對方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機技巧，趕緊看看吧。

1、拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿勢也要正確，握拍時盡量不要太用力，要保持放松，以便在打球時發(fā)揮手腕的力量。

3、球落在身體前上方時，把球擊打回去，如果球落在身體后面，要挪動腳，讓身體后移，以便在正前方擊打球，不然回擊的球沒有攻擊力。

4、在單打時，要用策略來贏對方，盡量不要把球打在對方球場的中場位置，應打在球場兩邊的角落處，或者把球打在離他站位較遠的地方。

5、擊球時必須用手腕的力，如果平時習慣用手臂的力，要多加練習，這樣才能控制好打球的力度和球的方向。

6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。