打羽毛球能減肥嗎

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人會(huì)大量出汗，但出汗多并不意味著能減肥，因?yàn)榱骱箷r(shí)消耗的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，并不是脂肪，所以，打羽毛球與減肥沒(méi)有直接關(guān)系。

但打羽毛球?qū)p肥有一定的幫助，確實(shí)也是無(wú)可厚非的，因?yàn)楹芏嗌习嘧彘L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所吃的東西難以消耗，時(shí)間一久，脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪會(huì)慢慢減少。

如果脂肪減少了，又不注意飲食，盡情地吃喝，只會(huì)讓消耗的脂肪又重新儲(chǔ)積在體內(nèi)。所以，運(yùn)動(dòng)后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃肉類(lèi)。并堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。

打羽毛球除了能減肥外，還有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢？大家不妨往下看看，了解后或許會(huì)愛(ài)上羽毛球運(yùn)動(dòng)。

1、提高新陳代謝

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中，人會(huì)習(xí)慣性地出汗，而出汗能帶走體內(nèi)的毒素，從而提高人體新陳代謝的速度。

2、提高反應(yīng)能力

打羽毛球時(shí)，要集中注意力，才能迅速地接到對(duì)方的球，并把球擊回去，所以，經(jīng)常打有利于提高注意力和反應(yīng)能力。

3、增加骨質(zhì)密度

打羽毛球有助于骨質(zhì)細(xì)胞的形成及骨質(zhì)密度的加強(qiáng)，因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，鈣吸收利用速度會(huì)加快，人的身體也會(huì)變強(qiáng)壯。

4、改善肺功能

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肺功能有很大幫助，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)量增加后呼吸速度會(huì)加快，肺部為適應(yīng)要作相應(yīng)的調(diào)整，日久肺部功能就會(huì)得以改善。

5、降低患糖尿病幾率

運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的糖分也會(huì)流失，所以，對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)有利于降低患糖尿病的幾率。

打羽毛球也是要掌握技巧的，不然，就會(huì)出現(xiàn)粗手臂的現(xiàn)象。那要如何避免打羽毛球后手臂變粗呢？手臂粗應(yīng)該怎么辦？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

在打球時(shí)，要控制好時(shí)間，每次連續(xù)打的時(shí)候不要太長(zhǎng)，30分鐘左右即可，因?yàn)槭直坶L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉易形成，所以，為了不影響手臂，鍛煉時(shí)間要拿捏準(zhǔn)。另外，也不要做劇烈的揮拍動(dòng)作，鍛煉后不要吃高熱量、油膩的食物。

如果手臂變粗，首先要改掉自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，盡量避免做手臂運(yùn)動(dòng)，其次，改變飲食習(xí)慣，不要吃太多脂肪含量高的食物，如豬肉、牛肉、羊肉、海鮮等，再次，吃完飯不要立即躺下來(lái)，應(yīng)等食物充分消化后再休息，最后，走路時(shí)，擺動(dòng)手臂或經(jīng)常環(huán)抱手臂在胸前附近。

打羽毛球是有技巧的，如果掌握技巧，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不易受傷，而且，熟練后還可能會(huì)處于長(zhǎng)勝不敗的狀態(tài)。那打羽毛有什么技巧呢？如何才能打好羽毛球？

擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn)

擊球點(diǎn)在羽毛球拍前端的拍面，如果球落在此處在擊打出去，會(huì)有響聲發(fā)出，而且人耗費(fèi)的力氣也最小，能達(dá)到事半功倍的效果。另外，擊球時(shí)也要掌握力道，一般，力道要通過(guò)反復(fù)練習(xí)才能控制好的，建議可通過(guò)打四角球進(jìn)行練習(xí)。

凝神注視、眼觀足動(dòng)

在準(zhǔn)備接對(duì)方的球時(shí)，要站在球場(chǎng)正中央，并凝神注視球，不要等球飛出去再看，慌忙跑動(dòng)去接球，這樣只會(huì)獲得反效果。但也有一點(diǎn)需要注意，不要太過(guò)于注意對(duì)方的動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)方可能會(huì)做一些虛假動(dòng)作來(lái)蒙騙你，讓你跑錯(cuò)方向。

見(jiàn)招拆招、趁虛而入

打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。在處理球時(shí)要多注意對(duì)手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，如果對(duì)方回防中場(chǎng)快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對(duì)方位置，盡量打出使對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來(lái)破壞對(duì)方腳步與節(jié)奏。

賽前分析、知己知彼

在比賽前，了解對(duì)方實(shí)力和日常的打球方法是很重要的，因?yàn)樵诂F(xiàn)場(chǎng)打球時(shí)，對(duì)方多按照日常的打法打球，如果提前已經(jīng)了解清楚，揮拍打球時(shí)就會(huì)更加準(zhǔn)確，而且還可以研究拆招的方法，讓對(duì)方處于被動(dòng)的狀態(tài)。

打羽毛球還有很多事項(xiàng)要注意，如果不注意，可能很容易被對(duì)方打敗。那哪些事項(xiàng)是需要注意的呢？8個(gè)事項(xiàng)要牢記：

1、握拍的手盡量放松，用力時(shí)用手腕的力量，而不是用手臂的力量，這樣才能使出正常的力度。

2、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要等球落到離頸部較近的位置再擊球，因?yàn)檫@樣回?fù)舻那驔](méi)有攻擊力。

3、單打時(shí)，球要打得盡量高而遠(yuǎn)，發(fā)球方法盡量要多遍，球的飛行錄像最好貼近球場(chǎng)上緣。

4、打球時(shí)，要持續(xù)觀察對(duì)方的球路，并不斷想出新的方法讓對(duì)方難以接到回?fù)舻那颉?/p>

5、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方，因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。

6、反手區(qū)域是很多人的薄弱區(qū)域，在打球時(shí)，注意對(duì)方把球打到這一區(qū)域，提前做好準(zhǔn)備。

7、適當(dāng)扣球能搶占優(yōu)勢(shì)，可通過(guò)扣錢(qián)得分，但注意不要扣太多，以免讓對(duì)方掌握方法進(jìn)行回?fù)簟?/p>

8、規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。