打籃球的好處

打籃球持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，一般，男生打會(huì)比女生打來(lái)得輕松，因?yàn)槟猩w力和耐力都比較好。不過，女生打籃球也是有很多好處的。以下是打籃球的好處，速看：

1、有效預(yù)防心血管病

在整場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中，由于不斷奔跑，跳遠(yuǎn)，心臟工作會(huì)增加，由此，心肌血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效預(yù)防心血管病。心血管病可是危及年輕人生命的頭號(hào)殺手，所以，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)能降低患病的風(fēng)險(xiǎn)性。

2、控制體重與改變體形

如果人體內(nèi)皮下脂肪多，會(huì)肥胖，而打籃球有利于減少脂肪，控制體重，甚至還能改變體形，讓人變得健碩。

3、降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

患有糖尿病的人血糖一般都會(huì)偏高，如果不加以控制，會(huì)引發(fā)并發(fā)癥。而打籃球能控制血糖的提高，對(duì)降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有幫助。

4、提高消化系統(tǒng)功能

籃球運(yùn)動(dòng)能使肌體代謝增強(qiáng)，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有幫助，同時(shí)，對(duì)改善肝臟和胰腺功能也有幫助。長(zhǎng)期打籃球，人的整個(gè)消化系統(tǒng)功能都會(huì)提高。

籃球運(yùn)動(dòng)是一種團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都要掌握好技巧，不然會(huì)影響其他球員和賽果。那打籃球的基本技巧有哪些呢？2大技巧需掌握：

1、運(yùn)球技巧

運(yùn)球技巧是最基本的技巧，如果連運(yùn)球都不會(huì)，根本談不上會(huì)打籃球。一般，運(yùn)球時(shí)，兩腳要跨開，重心要低，運(yùn)球高度要在腰部以下。為防止球砸到腳，運(yùn)球過程中適當(dāng)用余光看球。如果想技術(shù)進(jìn)一步提高，要學(xué)會(huì)兩手交叉運(yùn)球。

2、傳球技巧

傳球也是一種關(guān)鍵的籃球技巧，通常運(yùn)用在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中。傳球時(shí)，雙手放在胸前，五指分開，掌心托著球，兩腿分開，與肩平齊，一前一后，尋找機(jī)會(huì)把球傳給隊(duì)員。另外，傳球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被別人斷球，也很容易會(huì)讓隊(duì)員接不到球。需注意的是，傳球力度不能過猛，也不能太輕，傳球方向不能與接球隊(duì)員的位置偏離。

學(xué)會(huì)基本的籃球技巧還不行，規(guī)則也要知道，不然在整場(chǎng)比賽中不斷犯規(guī)，會(huì)被罰下場(chǎng)。那打籃球的規(guī)則有哪些呢？趕緊往下看看吧：

比賽方法

比賽隊(duì)伍一般有兩隊(duì)，每隊(duì)上場(chǎng)人員五人，候補(bǔ)人員最多七人。比賽分兩場(chǎng)，分別為上半場(chǎng)和下半場(chǎng)，每場(chǎng)20分鐘，兩場(chǎng)之間休息時(shí)間為10分鐘。最終比賽結(jié)果根據(jù)兩隊(duì)進(jìn)球的積分來(lái)獲得，如果兩隊(duì)積分相同，會(huì)進(jìn)行加時(shí)賽，一般加時(shí)賽時(shí)間為5分鐘。若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘加時(shí)賽，直至比出勝負(fù)為止。

得分種類

球在沒有犯規(guī)的情況下被投進(jìn)籃球，便可得分。通常，3分線內(nèi)投進(jìn)的球可得2分，3分錢外投進(jìn)的球可得3分，罰球投進(jìn)的得1分。

進(jìn)行方式

比賽開始，兩隊(duì)各派一名隊(duì)員站在球場(chǎng)中央?yún)^(qū)域跳球，球由裁判拋出。

選手替換

隊(duì)員受傷或者戰(zhàn)術(shù)改變可更換隊(duì)員，一般，每次更換隊(duì)員的時(shí)間要控制在20秒內(nèi)。如果隊(duì)員是因犯規(guī)被罰下場(chǎng)的，不能作為被更換的人員。

罰球

每名隊(duì)員有4次犯規(guī)機(jī)會(huì)，如果第5次再犯規(guī)，就會(huì)被罰下場(chǎng)。通常，帶球走步、腳踢球、以拳擊球、兩次運(yùn)球等都屬于普通犯規(guī)。另外，還有一些犯規(guī)要注意，如跳球違例。

在打籃球中，有些人做出的行為會(huì)讓人感到氣憤，而且有的甚至破壞的籃球規(guī)則。那哪些行為是不可取的呢？打籃球最忌諱的5種行為如下：

1、情緒打球

帶著情緒打球是不專業(yè)的，自己討厭一個(gè)人就不把球傳給他，或者故意做一些小動(dòng)作撞對(duì)方。真正的巨星，在球場(chǎng)上都不會(huì)帶情緒，值得所有籃球愛好者學(xué)習(xí)。

2、挑釁

有的人能力不行，于是就故意挑釁對(duì)方，讓對(duì)方因氣憤而犯規(guī)，其實(shí)這也是不專業(yè)的表現(xiàn)，應(yīng)避免。

3、輸不起

比賽有贏有輸，勝敗乃兵家常事，如果輸不起，最好不要參加鼻塞，不然輸了說(shuō)對(duì)方打假球，會(huì)影響別人對(duì)這場(chǎng)球賽的看法。

4、喜歡抱怨

在打球時(shí)，忌諱的行為之一是當(dāng)一個(gè)隊(duì)員失誤，另一個(gè)隊(duì)員不斷罵這個(gè)隊(duì)員，這樣只會(huì)影響團(tuán)結(jié)。

5、不要命的

打球過于拼命，過人直接往對(duì)方身上撞，蓋帽往對(duì)方身上撲，都很容易導(dǎo)致對(duì)方受傷，這種行為也是忌諱的。

很多人在打籃球時(shí)會(huì)因一些小忽視而受傷，導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)比賽，忍痛退場(chǎng)。那哪些疏忽需要注意的？怎樣才能避免在打籃球時(shí)受傷？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧：

1、搶籃板要注意腳下

籃板上往往聚集很多人，而且這些人幾乎都會(huì)去搶籃板，如果稍不注意，跳起時(shí)搶到球，但落地時(shí)卻踩孔了，腳腕會(huì)受傷，所以，搶籃板時(shí)要注意腳下。

2、防守時(shí)控制好起跳高度

防守能避免對(duì)方接球或投球，但如果遇到老手，做假動(dòng)作虛晃，讓你跳起來(lái)，一不注意摔倒了，傷到腰，是很危險(xiǎn)的，所以，防守時(shí)不要輕易跳起。

3、避免被抓臉

在整場(chǎng)比賽中，兩個(gè)人經(jīng)常硬碰硬，難免會(huì)遇到被抓的情況，但需注意的是千萬(wàn)不要被抓到臉，因?yàn)闀?huì)影響自己的容貌。

4、帶好護(hù)具

如果家中有購(gòu)買到護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、牙套等物品，最好都帶上，這樣能避免受傷。