打籃球也是有一定減肥效果的,雖然多因人而異。那打籃球為什么能減肥呢?怎么安排打籃球的時候才能起到減肥效果?一起來看看吧。
在整場球賽中,人會不斷跑動,跳躍,體內(nèi)熱量會隨著汗水的揮發(fā)而減少,另外,聚集在人體的脂肪也會越來越小,所以,打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥,不妨試試長期打籃球。
但打籃球也不是盲目地打,因為籃球運動是劇烈運動,在整個過程中,如果沒有做好保護和合理安排時間,很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球,每次持續(xù)時間為1個小時,堅持幾個月,如果有效果,按照這種方法繼續(xù)鍛煉。如果沒有效果,最好通過調(diào)整飲食習(xí)慣減肥。
籃球運動是一種需要團隊協(xié)作的運動,不僅能鍛煉身體,還能調(diào)整心態(tài)。既然打籃球好處這么多,女生適不適合打籃球呢?女生打籃球有什么好處?
1、保持身體協(xié)調(diào)性
打籃球,要有不錯的身體協(xié)調(diào)性,如果自身協(xié)調(diào)能力差,可以多鍛煉,這樣,在日常生活中,也會有一個很好的身體姿態(tài)。
2、鍛煉反應(yīng)能力
女生反應(yīng)能力往往比男生差,如果女生想提高反應(yīng)能力,可以去打籃球,通過訓(xùn)練慢慢改變自身,塑造更好的自己,以適應(yīng)生活中的各種事情,及時做出判斷,給出令人滿意的反應(yīng)。
3、舒暢身心
如果在工作中遇到令自己郁悶的事情,可以打籃球發(fā)泄。通過運動,人身心會得以舒暢,而且運動不會傷害任何人,是一種健康的發(fā)泄方式。
4、廣交好友
有的女生喜歡交友,又喜歡運動,可以在運動中結(jié)識更多的朋友?;@球是一種集體運動,需要很多人一起參加,所以,打籃球能認(rèn)識很多朋友。
籃球運動雖然是一種比較簡單的運動,但想要變得厲害,也是非常不簡單的。作為一個初學(xué)者,要怎么才能打好籃球,慢慢變得更厲害呢?媽網(wǎng)分享點經(jīng)驗給大家,希望對大家有幫助:
1、作為一個初學(xué)者,首先要了解的是籃球的基本規(guī)則和令自己對籃球產(chǎn)生濃厚的興趣,因為想要有好的球技,需要把基礎(chǔ)打牢固和不斷激發(fā)自己學(xué)習(xí)更多。
2、平時要多練習(xí)運球,因為球都沒運好,在球場上根本無法行動自如,而且,運不好球的人球感也不會好。
3、練好運球后,要學(xué)習(xí)傳球和投籃,一般,傳球時身體重心要低,所投的弧度要彎,球飛的速度不能太快,總而言之,控制力度很重要。投籃則需要練習(xí)三步上籃和在3分線內(nèi)外投籃。
4、學(xué)會籃球基本的技巧,就可以開始約好友打籃球,在球場上磨練自己了。只有不斷磨練,積累更多的經(jīng)驗,才能發(fā)揮得更好。
打籃球時,不小心扭傷腳踝,真是會讓人痛苦藍瘦,如果不做好緊急處理,后期還可能會留下后患。那打籃球扭傷腳踝如何做緊急處理呢?
1、腳踝扭傷后,不要繼續(xù)站著,應(yīng)坐下來或仰臥著,用軟的東西把腳部墊高,以免血流不暢,使腳部腫脹得更厲害。如果現(xiàn)場有冰袋或冷毛巾,敷一下扭傷部位,使其毛細血管收縮,減輕腫脹。要是沒有冰袋,也可以用冰涼的礦泉水代替,一般冷敷的時間為20分鐘左右。
2、冷敷后,可以用干凈的毛巾或衣服加壓踝關(guān)節(jié),也可以用寬膠帶纏繞踝關(guān)節(jié),讓其固定。同時,還要避免繼續(xù)活動,如果腳踝外翻或內(nèi)翻,為避免牽動韌帶,把韌帶拉傷,需立即前往醫(yī)院進行治療,不要再耽誤時間,以免影響治療。
3、如果發(fā)生骨折,通常要用木板或紙板固定住腳踝,但一般人是不會固定的,所以,應(yīng)讓醫(yī)院操作。醫(yī)生會先讓外翻的骨頭恢復(fù)到原位,然后再加放棉墊,用繃帶固牢。一段時間后,扭傷者就會痊愈。在受傷期間,最好不要吃辛辣刺激性強的食物,也不要吃油膩難消化的食物。
籃球運動對抗性較強,如果不做好防護工作,很容易受傷。所以,為了避免受傷,應(yīng)注意以下事項:
1、打籃球前要做好熱身運動,如圍繞球場慢跑,活動四肢,運球傳球等。當(dāng)身體預(yù)熱,提前進入狀態(tài),受傷的幾率就會降低。
2、在籃球運動中,最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷,在打球前把指甲剪短,然后戴上牙套、護膝。且在整場球賽中,傳球時小心指甲翻開,轉(zhuǎn)身時小心扭到腳踝。
3、在搶籃板時,一定要注意看腳下的位置,不要踩空了,讓膝蓋和腳踝受傷。另外,盡量減少與對手的碰撞,如果非要碰撞,用身體最強硬的部位,以避免其他脆弱部位受傷。
4、防守時為避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋內(nèi)側(cè),最好的方法是從側(cè)面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要馬上處理,并賽后去醫(yī)院檢查,做治療,以免留下后患。