怎樣打籃球?打籃球可不是一天就能學會的,是通過長期練習才能學好的。那籃球要怎么練呢?以下是實用的方法:
1、先從自身做起,練好身體協(xié)調(diào)性,因為打籃球是很講究身體協(xié)調(diào)的,如果協(xié)調(diào)性不好,很難靈活應對這種突然狀況。一定要勤加練習,通過不斷跑動來增強協(xié)調(diào)性。
2、學會籃球的運球技能,才能打好籃球。運球時,要不斷拍打球,并把球控制在膝蓋以下的位置,如果球太高,容易偏離身體。另外,要注意把重心降低,微微屈膝蓋。
3、傳球也是需要訓練的,如果不會傳球,無法與隊友進行配合。而籃球又是團隊運動,需要隊友間相互配合,這就需要運用傳球技能了。
4、投籃是得分的重要技能,如果不會投籃,就算不上會打籃球。所以,投籃姿勢和投籃方法一定要掌握。通常,投籃會用跳投、上籃的方式。跳投需要保護好球,避免對方斷掉,上籃需要掌握左右上籃及三步上籃技巧。
跳投也分直接跳投和轉(zhuǎn)身跳投,相比直接跳投,轉(zhuǎn)身跳投會給人出其不意的感覺,但難度比較高。所以,要掌握轉(zhuǎn)身跳投的技巧,具體如下:
1、穩(wěn)定重心
穩(wěn)定重心,轉(zhuǎn)身跳投時才容易發(fā)力,也不易歪倒。所以,轉(zhuǎn)身前,一定要把重心壓低,轉(zhuǎn)身時,一定要讓身子稍向后傾斜。
2、腳部靈活
轉(zhuǎn)身跳投速度一定要快,腳部一定要靈活,注意跳投前千萬不要走步,因為走步是屬于犯規(guī)行為。
3、把握好時機
把握好時機跳投,才能讓命中率增高。如果時機選錯了,一轉(zhuǎn)身就被對方蓋帽或者斷球,是很危險的。而且在不恰當?shù)臅r機轉(zhuǎn)身,也容易被對方撞到,傷及自己。
4、提高投籃弧度
提高投籃弧度也可以讓命中率增高,同時,還能避免對方封蓋,所以,跳投時不要把球拋太低。
5、把握好投籃距離
在3分線內(nèi)轉(zhuǎn)身跳投難度比在3分線外低,所以,盡量選擇3分線內(nèi)的最佳位置跳投。
轉(zhuǎn)身過人是一種常用的過人方法,在NBA比賽中經(jīng)常會看到,如果想學,不妨來媽網(wǎng)看看。轉(zhuǎn)身過人可是有很多好處哦,只要把握好時機,轉(zhuǎn)身過人后能讓繞過防守人員,創(chuàng)造投籃的機會。但轉(zhuǎn)身過人的技巧一定要掌握好,趕緊往下看看吧。
1、體前變向轉(zhuǎn)身
面對防守人員,左手運球,以左腳為軸心腳轉(zhuǎn)向,然后順著球的勢能不斷拍打球和移動腳部。
2、胯下運球轉(zhuǎn)身
胯下運球轉(zhuǎn)身和體前變向轉(zhuǎn)身有著極為相似的地方,不同之處在于胯下變向。
3、背后運球轉(zhuǎn)身
需要注意的是,背后運球轉(zhuǎn)身身體重心要壓低,運球技能要熟練,不然轉(zhuǎn)身時,球飛出去,無法及時快速運球,就會以失敗告終。
4、背后運球轉(zhuǎn)身(背身版)
測對著防守人員,背后運球轉(zhuǎn)球,不需要擔心被斷球,因為這種轉(zhuǎn)身方向難度高,不易被防守,動作也很酷炫。
打籃球時與對手發(fā)生身體對抗是很難避免的。在對抗時,如果對抗力不強,容易被對方直接斷球。另外,對抗力強能幫助自己獲得有利機會。所以,一定要增強對抗力。那打籃球怎么增強對抗力呢?四個動作訓練動作學學:
1、訓練的原理都是通過制造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力,訓練過程中需要有同伴來協(xié)助,提供外力。第一訓練動作是做俯臥撐動作,然后同伴推動訓練者的身體,而此時,訓練者要保持不動。
2、訓練核心力量很重要,所謂核心力量,就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌,核心力量自然強。但如果還未練出六塊腹肌,最好通過倒立,橫移,轉(zhuǎn)體等動作,達到預想中的訓練效果。
3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的,所以,為了讓身體變得穩(wěn)固,要持續(xù)扎馬步,并且在扎馬步時讓對手推動身體,如果不倒,證明訓練效果不錯,對抗力已增強。
4、雙手夾球要穩(wěn),如果夾球不穩(wěn),球很容易被對方球員搶走。要不斷練習,扎馬步,并讓雙手像鉗子一樣夾住球,讓同伴試圖掏球,如果掏不成功,表明對抗力已增強。
打籃球一定要學會保護好自己,因為受傷后不僅要忍受疼痛,還要休養(yǎng)一段比較長的時間,對生活和工作都會帶來不良影響。那打籃球怎樣保護進好自己呢?
1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服,如果有球衣,最好穿上,如果有球鞋,也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋,因為其他鞋子穿著不一定能起到保護腳部的作用。另外,建議要購買護膝、護腕等用具。
2、打籃球前必須先熱身,讓身體適應運動的狀態(tài)。通常,熱身運動為圍繞球場跑圈,持續(xù)運球,與對手進行傳球訓練等。動作都是非常簡單的,也不需要太復雜的動作,以免熱身時受傷。
3、打籃球過程中,要注意保護自己,不要打得過于拼命。與對手發(fā)生對抗時,避免摔倒,避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞,要根據(jù)情況適當休息,不要忍痛繼續(xù)打,這樣只會讓肌肉拉傷得更嚴重。