孕婦吃什么補(bǔ)鈣好

鈣大多儲(chǔ)存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無(wú)法滿(mǎn)足胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求，這會(huì)影響胎兒牙齒和骨骼的正常發(fā)育。所以，孕媽媽平時(shí)要注意補(bǔ)鈣。但補(bǔ)鈣應(yīng)掌握正確方法，千萬(wàn)別盲目補(bǔ)鈣，否則會(huì)適得其反。一般而言，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣是安全有效的補(bǔ)鈣方法，那么孕媽媽吃什么補(bǔ)鈣好呢？

1、高鈣食物

在日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質(zhì)。首先，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類(lèi)、豆類(lèi)、肝臟類(lèi)食物，同時(shí)多吃促進(jìn)鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因?yàn)殁}是高價(jià)離子，不能直接透過(guò)人體細(xì)胞膜，而維生素D能誘導(dǎo)鈣結(jié)合蛋白的合成，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因?yàn)殁}與草酸、植物酸結(jié)合會(huì)形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品

由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿(mǎn)足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對(duì)鈣的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通人，所以，光靠食物補(bǔ)鈣是不夠的，還需要通過(guò)服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣。

目前，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿(mǎn)目，部分補(bǔ)鈣產(chǎn)品也并非適合孕媽媽的體質(zhì)，如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品成為很多孕媽媽最為關(guān)心的問(wèn)題。這方面，斯利安鈣片（孕婦型）不失為好選擇。斯利安鈣片（孕婦型）是專(zhuān)為孕婦準(zhǔn)備的黃金鈣，它優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣（Lipocal），含鈣量高達(dá)38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片（孕婦型）以CPP為促進(jìn)劑，可更安全、更有效地促進(jìn)鈣吸收。

從孕媽媽的角度來(lái)說(shuō)，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品通?？蓜澐譃閮纱箢?lèi)，一類(lèi)是適用于孕期的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，另一類(lèi)是適用于孕期及其他人群的范補(bǔ)鈣產(chǎn)品。研究發(fā)現(xiàn)，2014-2016年中國(guó)孕婦鈣片行業(yè)處于供給低于需求的狀態(tài)，這也給各位孕媽媽選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品帶來(lái)一定的局限性。孕媽媽要如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢？

首先，適合孕媽媽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)安全可靠，含鈣率高，無(wú)不良口感，無(wú)不良反應(yīng)，無(wú)隱患，鈣片容易被快速吸收，同時(shí)還含有鈣吸收促進(jìn)劑。目前，市面上60%以上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品為碳酸鈣產(chǎn)品，而碳酸鈣雖然鈣含量高，價(jià)格相對(duì)低廉，卻對(duì)腸胃有一定刺激，還容易形成鈣沉淀引起便秘等不良反應(yīng)，另外，這些產(chǎn)品多需配合維生素D服用，但維生素D的作用受年齡和鈣攝入量的影響，且服用過(guò)量有一定潛在風(fēng)險(xiǎn)。

在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，孕媽媽最好選擇含微囊包埋磷酸三鈣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，微囊包埋磷酸三鈣以油脂包裹微囊，顆粒更小，更容易被腸絨毛吸收，能夠防止沉淀產(chǎn)生，能有效調(diào)整鈣磷比，更有利于骨骼生長(zhǎng)。此外，補(bǔ)鈣產(chǎn)品含有天然促進(jìn)劑CPP（酪蛋白磷酸肽）也非常重要，CPP被稱(chēng)為“天然牛奶精華”，是以牛乳酪蛋白為原料，由牛乳酪蛋白水解而得，即使超量服用也不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生任何毒副作用。市面上廣受好評(píng)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品斯利安鈣片（孕婦型）就具有以上優(yōu)點(diǎn)，各位孕媽媽不妨優(yōu)先選擇斯利安鈣片（孕婦型）。

孕婦作為一種特殊人群，需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)。研究表明，中國(guó)孕婦對(duì)缺鈣表現(xiàn)以及補(bǔ)鈣的必要性認(rèn)知較高，但對(duì)不同階段需要補(bǔ)鈣的數(shù)量以及正確合理足量的補(bǔ)鈣方式缺乏深度了解。補(bǔ)鈣并非越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補(bǔ)多少鈣才能滿(mǎn)足自身及胎兒發(fā)育所需呢？

在妊娠早期（0-3 個(gè)月），孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時(shí)期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿(mǎn)月時(shí)，體內(nèi)含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內(nèi)中獲得的。為滿(mǎn)足胎兒發(fā)育需求，孕媽媽在孕期要適時(shí)補(bǔ)鈣。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)推薦每日鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)，妊娠期每日補(bǔ)鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

妊娠期要做到正確合理足量的補(bǔ)鈣，選對(duì)安全、高效易吸收的補(bǔ)鈣產(chǎn)品尤為重要。以市面上口碑較好的斯利安鈣片（孕婦型）為例，它通過(guò)引進(jìn)Lipocal微囊包埋技術(shù)，特別添加CPP作為鈣吸收促進(jìn)劑，產(chǎn)品更安全，鈣的吸收利用率更高更迅速，從而保證胎兒的健康成長(zhǎng)。孕媽媽每天服用斯利安鈣片（孕婦型）1次，每次服用2片，即可滿(mǎn)足自身和胎兒的鈣質(zhì)需求。

孕期補(bǔ)鈣不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育，但有的孕媽媽只顧盲目補(bǔ)鈣，卻不知道什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)以及補(bǔ)鈣時(shí)間有多長(zhǎng)。關(guān)于孕期補(bǔ)鈣的時(shí)長(zhǎng)，各位孕媽媽不妨繼續(xù)往下了解。

孕媽媽的補(bǔ)鈣時(shí)間貫穿整個(gè)孕期，甚至延伸到哺乳期：

1、孕早期

自懷孕后，孕媽媽會(huì)開(kāi)始經(jīng)歷一系列的生理變化，胎兒發(fā)育也需要越來(lái)越多的鈣量，所以這時(shí)候就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣。為避免胎兒逐漸發(fā)育所需的鈣量不足，孕媽媽最好在孕早期就開(kāi)始選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，有“孕婦黃金鈣”之稱(chēng)的斯利安鈣片（孕婦型）獲得很多孕媽媽的信賴(lài)，這款鈣片是斯利安的品牌產(chǎn)品，質(zhì)量有保障，鈣片采用先進(jìn)的微囊包埋技術(shù)，還特別添加CPP促進(jìn)鈣的吸收，而CPP除了有促進(jìn)鈣、鐵、鋅吸收，無(wú)毒副作用以及被動(dòng)擴(kuò)散吸收的優(yōu)點(diǎn)外，還具有固齒、健齒、修復(fù)牙齦，以及調(diào)節(jié)血壓的作用，能幫助孕媽媽?xiě)?yīng)對(duì)孕期生理變化。

2、孕中期

孕中期是胎兒骨骼形成和發(fā)育的旺盛時(shí)期，需要大量鈣質(zhì)。孕媽媽除了多吃高鈣食物、按時(shí)服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品以外，還需要多做一些輔助工作，比如適當(dāng)曬太陽(yáng)，吸收紫外線，促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)吸收；多做肌肉抻拉運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況等。

3、孕晚期

到了孕晚期，為保證孕媽媽順利分娩和胎兒骨骼的正常發(fā)育，孕媽媽還需要繼續(xù)補(bǔ)鈣。服用補(bǔ)鈣品的時(shí)間最好選在睡覺(jué)前或兩餐之間，飯后則不宜馬上補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}容易與食物中的草酸、植物酸等結(jié)合，從而影響人體對(duì)鈣的吸收。

4、哺乳期

在產(chǎn)后第1 年，嬰兒每天需要通過(guò)母乳獲得300 毫克的鈣，產(chǎn)婦本身也需要通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)，此時(shí)哺乳期媽媽更需要在膳食中補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)以維持額外支出，如果從食物中攝取不足，也可以通過(guò)吃含鈣量高、吸收快的鈣片來(lái)補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)鈣不僅對(duì)孕媽媽的身體健康至關(guān)重要，也關(guān)系到胎兒日后的健康成長(zhǎng)，如果鈣攝取不足，會(huì)造成很?chē)?yán)重的后果，影響兩代人的身體健康。那孕媽媽補(bǔ)鈣不足有哪些危害呢？

1、孕期缺鈣對(duì)孕媽的危害

胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體，如果孕媽媽在懷孕期間鈣攝入不足，不僅影響胎兒發(fā)育，還會(huì)造成身體鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)小腿抽搐、骨軟化、骨痛、腰腿酸痛等癥狀，嚴(yán)重的話還可出現(xiàn)妊娠高血壓、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松等癥。

2、孕期缺鈣對(duì)胎兒的危害

胎兒在母體內(nèi)無(wú)法獲取足夠的鈣，出生后極易出現(xiàn)小腿抽搐、含胸駝背、X型腿、O型腿、身高不增或生長(zhǎng)遲緩等發(fā)育不良癥狀。另外，由于胎兒的恒牙胚是在孕媽媽妊娠4-5個(gè)月時(shí)開(kāi)始發(fā)育，如果發(fā)育期鈣攝取不足，出生后患齲齒的可能性就加大。

在中國(guó)，居民的飲食習(xí)慣以及日常飲食中鈣的含量普遍偏低，不能滿(mǎn)足人體每日鈣的需求含量，從日常食物中攝入的鈣量?jī)H能滿(mǎn)足正常需求量的50%左右，導(dǎo)致存在普遍缺鈣的現(xiàn)狀，因此，中國(guó)準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣刻不容緩。放眼中國(guó)鈣片市場(chǎng)，在售補(bǔ)鈣產(chǎn)品60%以上為碳酸鈣產(chǎn)品，而碳酸鈣生產(chǎn)技術(shù)較為老化，孕婦均有一定的妊娠反應(yīng)，對(duì)其中鈣的吸收效果有一定局限性。相比于普通孕婦鈣片，斯利安鈣片（孕婦型）通過(guò)lipocal微囊包埋技術(shù)及特別添加天然安全成分CPP提升鈣的吸收速度及吸收率，保證孕婦及胎兒的健康，值得孕媽媽信賴(lài)和選購(gòu)。