只需短短7日,就能變成苗條美眉,相信很多人都會(huì)心動(dòng),這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動(dòng)作,學(xué)學(xué)會(huì)感受到健身美體的好處。
1、 固肩式
調(diào)整呼吸,身體坐直,雙手交叉握,放在手部后側(cè),然后讓手肘向外擴(kuò)張,吸氣,用左手拉動(dòng)右臂,微微抬頭,呼氣,換右手拉動(dòng)左臂。整個(gè)過(guò)程,需保持背部挺直。
2、鶴蟬式
站直,雙腳跨開(kāi),與肩膀同寬,然后用兩手撐住地面,讓臀部翹起,再慢慢調(diào)整呼吸,讓雙腳離開(kāi)地面,保持身體前傾,肘部彎曲。需注意的是,用大臂上臂托起膝蓋內(nèi)側(cè)。
3、環(huán)繞式
身體站直,手臂打開(kāi),雙手搭在肩上,用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)擾動(dòng),換方向嘗試,如果感到肌肉因牽拉有疼痛感,需適當(dāng)調(diào)整力度。注意,吸氣時(shí),手肘向上沉,呼氣時(shí)手肘向下沉。
4、 細(xì)臂式
保持金剛坐姿,伸直手臂,右手握住左手,然后調(diào)整呼吸,吐氣時(shí)左臂下壓,再吸氣,把左臂收回,換后臂,再吐氣,下壓右臂,再慢慢收回。需注意,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開(kāi),放松,調(diào)整呼吸。
想要瘦身,調(diào)整飲食的同時(shí),還要多練習(xí)瑜伽。那想7日內(nèi)就瘦身,怎么練瑜伽呢?大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動(dòng)作:
1、叩首式
保持雷電坐姿,挺直腰背,雙手放在兩側(cè),吸氣時(shí),脊柱向上伸展,呼氣時(shí),身體前傾,額頭自然貼在瑜伽墊上,雙手緊貼小腿外側(cè)。然后臀部慢慢上抬,大腿與地面垂直,雙手放在小腿外側(cè),正常呼吸。
2、摩天式
站直,手臂自然垂落,放在身體兩側(cè),眼睛向前方看,調(diào)整呼吸,然后兩腳分開(kāi),并肩同寬,將雙手合十高舉向上,掌心朝天花板,眼睛望向天空,保持直立5秒。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上,讓臀部接觸腳后跟,然后把雙手放在大腿上,眼睛看向前方,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),手臂向身體兩側(cè)抬起,與地面保持平行,呼氣時(shí),手臂經(jīng)由體前向中間靠攏。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作還有很多,想要獲得理想的瘦身效果,必須把整套瑜伽動(dòng)作掌握。以下動(dòng)作要掌握要領(lǐng),并持續(xù)練習(xí):
1、天線式
保持金剛坐姿,放空雜念,調(diào)整呼吸,雙手合十,放在胸前,吸氣時(shí)手臂向上伸,然后雙手打開(kāi),身體往后仰,再慢慢收回手臂,低頭,把頭靠在地面上,手臂向上舉,吸氣時(shí)抬頭。整個(gè)過(guò)程,要持續(xù)調(diào)整呼吸,保持放松狀態(tài)。
2、飛機(jī)式
身體站直,然后俯臥,讓頭部接觸地面,再把雙手、雙腳打開(kāi),調(diào)整呼吸,吸氣,腳離地,停留5苗,再慢慢還原。
3、 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
身體站直,十指交叉,雙手緊握,雙臂向上伸展,吐氣時(shí)打開(kāi)手部,讓掌心朝上,再慢慢帶動(dòng)肩膀運(yùn)動(dòng),需注意的是,控制好腰背部,并感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身體要放松,調(diào)整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面,雙腿屈膝,向兩側(cè)提起手臂與地面平行,背部后傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
5、手枕式
身體側(cè)躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩(wěn)住,吸氣時(shí)雙腳離地,向上方舉高,膝蓋并攏,吐氣,停留一會(huì),慢慢還原,換方向。
7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎,練習(xí)時(shí)需掌握動(dòng)作要領(lǐng),也要避開(kāi)誤區(qū)。那瑜伽練習(xí)誤區(qū)有哪些呢?以下3大誤區(qū)不容忽視:
誤區(qū)1:跳健身操當(dāng)熱身
在練習(xí)瑜伽前,把跳健康操當(dāng)成熱身,這是不可取的,因?yàn)榻】挡贂?huì)讓人處于亢奮狀態(tài),而練瑜伽需要人進(jìn)入靜心狀態(tài),所以,存在沖突,應(yīng)避免。另外,跳健身操時(shí),人體肌肉拉伸過(guò)度,再練瑜伽可能會(huì)造成損傷。
誤區(qū)2:自己在家練動(dòng)作
練習(xí)7日瘦身瑜伽,需要到專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地,請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的師傅,千萬(wàn)不要照著書(shū)本或者光碟自己練,因?yàn)橐沁B錯(cuò)了,可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。而且,盲目在家練習(xí),也對(duì)身體沒(méi)好處。
誤區(qū)3:只要出汗就好
練習(xí)瑜伽,想要達(dá)到瘦身效果,并不意味著出汗即可,因?yàn)楹顾邪氖躯}和礦物質(zhì),并沒(méi)有包含脂肪,所以,并不是出汗越多減肥效果越好。其實(shí),練習(xí)瑜伽,需掌握整套動(dòng)作,然后反復(fù)練習(xí),才能達(dá)到預(yù)期的效果。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作都非常柔和,堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到減肥的目的,同時(shí)還能保持好身材。但練習(xí)時(shí),有很多事項(xiàng)要注意。那練習(xí)瑜伽有什么事項(xiàng)要注意呢?
1、女性在生理期不宜練習(xí)7日瘦身瑜伽,因?yàn)檫@段時(shí)期,女性身體比較虛弱,過(guò)度瘦身只會(huì)影響健康。
2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)檫^(guò)于疲勞會(huì)加重病情,建議選擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)做。
3、練習(xí)瘦身瑜伽時(shí),要赤腳,并穿舒適寬松的衣服,以免練習(xí)過(guò)程中,身體受束縛,無(wú)法做范圍較大的拉伸動(dòng)作。
4、如果在練習(xí)過(guò)程中,保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久,感到疲憊,應(yīng)立即停止,休息一段時(shí)間。
5、練習(xí)時(shí),千萬(wàn)不要逞強(qiáng),難以完成的動(dòng)作先讓身體慢慢適應(yīng),等身體變?nèi)彳浐螅偻瓿蓜?dòng)作。
6、練習(xí)時(shí),不要大笑,也不要和旁人長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話,要專(zhuān)注,保持有規(guī)律的呼吸,并讓身體處于放松狀態(tài)。