瑜伽初學者

作為瑜伽初學者，一定要了解瑜伽的種類。瑜伽主要分為哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。哈塔瑜伽強調體位法、調息和潔凈功，適合初學者練習，簡單又安全。王瑜伽由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成，初學者修煉難度比較大。奉愛瑜伽則主要修煉心靈，如果只是為了健身練瑜伽，不必練這種。語音冥想瑜伽則是通過語音進行冥想，是一種平靜心靈的方法。

作為瑜伽初學者，還要了解練習瑜伽的好處。瑜伽可以調節(jié)生理，強健身體，使身體各個部分保持良好的狀態(tài)，另外，還能消除緊張，平靜內心，因為瑜伽中的呼吸法、打坐法能讓緊繃的神經(jīng)放松。瑜伽還具有修心養(yǎng)性的功效，提供一種健康的生活態(tài)度，有助于人改掉不良習慣，不斷超越自我，變成一個更完美的人。

瑜伽服，對初學瑜伽的人是十分重要的。在選購時，有很多要點要還注意。那怎么選購合適的瑜伽服呢？媽網(wǎng)支招給大家，大家可以mark起來。

1、看質地

竹原纖維是一種全新的天然纖維，具有吸濕、透氣、抗菌、除臭等功效。一般，用竹原纖維制成的衣服適合瑜伽初學者穿，所以，選購時可優(yōu)先選擇這種材質的。

2、看款式

簡潔、大方、利落、沒有過多飾品的瑜伽服適合初學者穿，選購時，要多加注意，因為如果選購到款式復雜的，不能讓四肢伸展自如的，會讓整個身體感到束縛，不便于做瑜伽的拉伸動作。

3、看樣式

瑜伽服的樣式也是很重要的，一般，選購上衣袖口不緊扎，褲腳松開的瑜伽服比較合適。如果在冬天學瑜伽，最好選長褲、長衫的瑜伽套裝。

4、看顏色

顏色過于鮮艷的瑜伽服會刺激人的神經(jīng)，讓人感到興奮，不易靜下心來，而練瑜伽，需要靜心，所以，瑜伽服應選顏色比較淡的，最好以純色為主。

初學者除了要買瑜伽服外，還要買瑜伽墊，因為練習瑜伽時，如果在地上直接做動作，很容易磕碰到膝蓋或手腕，所以，選購柔軟的瑜伽墊是有必要的。那初學者怎么選瑜伽墊呢？以下是選購小妙招，速get：

1、看材質

買瑜伽墊，要看瑜伽墊的材質。通常，TPE和PVC兩種材質的瑜伽墊都是比較常用的。TPE瑜伽墊最大的優(yōu)點是柔軟、服帖、抓地力強，但不足之處在于價格偏高。而PVC瑜伽墊最大的優(yōu)點是柔軟、攜帶方便，但也具有防滑性一般的缺點。

2、看薄厚度

對于初學者來說，厚一點的瑜伽墊更好，可以防止身體損傷，一般，買6毫米厚的瑜伽墊即可。坐在上面或者趴在上面，都會感到很舒適。如果練習瑜伽一段時間，可換成厚度為3.5毫米到5毫米的瑜伽墊。

3、看防滑性

防滑性好的瑜伽墊更適合初學者選購，因為練習過程中，做一些難度比較高的動作，如果突然因墊子滑而摔倒，很容易受傷。所以，購買時，要用手撫摸墊子，如果感到太滑，就不要購買。

初學者練習瑜伽，一定要掌握一些基本功，然后再練習基本動作。那練瑜伽的基本功有哪些呢？以下3種基本功要掌握：

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內的生命之氣。掌握了這一功法，能讓初學者在任何時候都能隨心所欲達到放松的狀態(tài)。首先，仰臥，合上雙眼，任憑全身放松下來，然后把注意力集中在雙腳，再以同樣的方式將意念引領到全身各個部位。當意念到達頭部時，身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度，還能讓心靈靜下來。初學瑜伽時，最好每天花費2分鐘的時間練蓮花坐。先坐在地上，然后讓兩腳踝在身前交叉，盡可能往內收，再把兩手放在膝蓋上，微低頭，閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感，初學者一定要掌握這一呼吸法。練習時，先讓腹部肌肉擴張，然后收緊腹部，通過呼吸反復練習這兩個動作，直至擴張和收縮腹部的動作十分明顯為止。

對于初學者來說，動作的正確與否，可由老師的指導來確認，但練習觀念的正確與否，就無人指導。所以，在練習時，要多加注意。以下是初學者要注意的事項：

1、認清目標，持之以恒

剛開始練習瑜伽，很多人都會感到無聊乏味，因為一個簡單的動作就要重復做很多遍，但不這樣練習，無法達到想要的效果。所以，練習時，一定要有耐心，不要隨意中斷，應聽從老師的教導，把每一個動作都練到位，并不斷掌握新的動作。

2、切勿急躁，不要勉強

練習瑜伽，最忌急躁，因為瑜伽是需要靜心練習的，如果急躁，呼吸急促，無法調節(jié)身心，最終也達不到修身養(yǎng)性的目的。另外，練習時也不要勉強自己做高難度的動作，應慢慢讓身體適應。

3、增強信心，不要灰心

在瑜伽練習過程中，不要和一起練習的人比較，因為每個人的基礎不同，如果比較時發(fā)現(xiàn)自己落后很多，反應遲鈍，會感到沮喪。其實，只要掌握要點，按部就班，給自己多一點時間，多一點自信，堅持下去，會獲得意想不到的效果。