孕婦練瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽運動，與普通的瑜伽不同。因為孕婦身體情況不一樣，體內(nèi)懷有寶寶，不適宜做高難度的動作，所以，孕婦瑜伽動作都比較簡單，而且有所顧及。
孕婦瑜伽對孕婦和胎兒都有好處，需要孕婦靜下心來練習(xí)。在練習(xí)時，需要強(qiáng)化呼吸練習(xí)及腰腹部練習(xí)，因為這樣有助于順產(chǎn)。孕婦練習(xí)后，體力、肌肉張力都會有所增強(qiáng)。如果能把握好分寸，一般都不會傷害到寶寶。
但孕婦需要注意的是，練習(xí)瑜伽一定要掌握動作要領(lǐng)，不然盲目練習(xí)，只會傷身體。建議在初期學(xué)習(xí)時找一個專業(yè)的老師指導(dǎo)，然后堅持學(xué)習(xí)一段時間，相信會對身體有益。
孕婦練瑜伽的益處有哪些呢？孕媽媽們知道嗎？如果不知道，不妨來媽網(wǎng)百科看看，了解后再進(jìn)行學(xué)習(xí)：
1、提高身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\動能讓孕婦變得更靈活，并幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時，都會感到身體不易平衡，因為容易受到胎兒影響。而練瑜伽正好解決這一難題，讓孕婦變得靈活，活動起來更方便。此外，瑜伽運動還能鍛煉孕婦的心肺功能，提高孕婦的身體素質(zhì)。
2、改善孕期不適
孕婦工作時容易感到壓力大，由此出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等癥狀，而通過練瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放松，幫助緩解孕期不適癥狀。
3、幫助日后順利
為日后分娩順利，孕婦需要不斷鍛煉腹部和腰部肌肉，而練瑜伽是最簡單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產(chǎn)時打開骨盆，方便生產(chǎn)。
4、調(diào)整身心促恢復(fù)
孕婦在懷孕期間容易出現(xiàn)不良情緒，需要不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果情緒不穩(wěn)，難以調(diào)節(jié)，可以通過練瑜伽來達(dá)到放松的狀態(tài)，以此調(diào)養(yǎng)身心。
懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個時候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。4、孕婦瑜伽動作有哪些
練瑜伽，掌握基本的動作是有必要的。那孕婦瑜伽動作有哪些？以下5組動作一定要學(xué)會：
山式
站直，雙腳并攏，膝蓋向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，雙手互扣，拉開身體，保持1-2分鐘。這個動作可以調(diào)整脊柱的不適，讓胸部變得開闊，臀部上體，進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅持練習(xí)，對產(chǎn)后也有益，對緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。
肩倒立式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對改善子宮異位也有幫助。
束角式
坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對，調(diào)整呼吸，呼氣時身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個動作時，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個動作對促進(jìn)分娩，保持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。
孕婦練習(xí)瑜伽，有很多事項要注意。那孕婦練瑜伽要注意什么呢？為增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，保障胎兒健康，練瑜伽時注意以下3點：
1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運動量，身體素質(zhì)較好，練瑜伽就不需要太頻繁，只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來不做運動，突然做瑜伽運動，每天練習(xí)時間宜控制在半個小時左右。如果在練習(xí)時，感到疲憊，可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù)，以便身體能適應(yīng)。
2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間，運動強(qiáng)度過大是不適宜的，所以，即使做瑜伽，也要控制好運動強(qiáng)度。但也需要注意的是，如果運動強(qiáng)度過小，是起不了作用的，而運動強(qiáng)度過大，又會傷害身體。具體要如何調(diào)整，根據(jù)老師的安排來定，也可以通過測算心率來評測運動強(qiáng)度。如果運動時，孕婦心率正?；蛏云欤粫霈F(xiàn)氣喘癥狀，強(qiáng)度是適合的。
3、控制瑜伽訓(xùn)練的時間
控制好每次運動時間對身體也有好處，通常，每次運動時間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運動時間，因為運動量不夠，對身體沒有多大改善，但隨意增加運動時間也是不合適的，因為超時，會對身體造成壓力，讓身體過于疲勞。