瑜伽減肥

瑜伽是一種修身養(yǎng)心的方法，只要掌握技巧，經(jīng)常練習，能改善人的生理、心理及精神狀態(tài)。那瑜伽能減肥嗎？

練瑜伽，想短期內(nèi)就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習時，身體只會變得更結(jié)實，因為通過練習，四肢的脂肪會轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?。如果想減肥，應(yīng)長時間堅持，讓肌肉越來越多，整個人視覺上看起來更瘦，形體更美。

當然經(jīng)過長時間的練習，也不一定會瘦下來，因為有的人練習后不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過多的熱量，這樣，體重只會增不會降。所以，運動的同時還要調(diào)整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時還要注意休息，別勞累過多，這樣才能達到減肥的目的。

練瑜伽減肥是一種漫長的過程，并不能立竿見影，具體多久見效取決于很多方面。

首先要看減肥者的體重，如果本來體重基數(shù)大，練習后效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內(nèi)能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經(jīng)過長期練習才能從視覺上發(fā)現(xiàn)前后差距。

其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽后，體內(nèi)熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調(diào)整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內(nèi)累積的速度。

最后還要看減肥者的運動量。如果想要快速瘦下來，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運動量，多打球，跑步，爬山等。

瑜伽減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，不然，拉傷肌肉，受傷只會影響健康。那如何練瑜伽減肥呢？怎樣練瑜伽減肥快？MM們不妨學學以下動作：

減肥瑜伽一：虎式動作

跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調(diào)整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個姿勢6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個姿勢6秒。做完后，重復(fù)練習3次。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減腿部贅肉有幫助。

減肥瑜伽二：推磨式動作

坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調(diào)整呼吸，呼氣時，上身前傾，手部向后推，吸氣時，向反方向推。如此重復(fù)動作20次。這個動作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習。

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持這個姿勢數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減小腿有幫助。

腰部和臀部贅肉多，想通過練瑜伽減，不妨試試普拉提減肥瑜伽。普拉提瑜伽是一種依靠靜力的瑜伽運動，融合了芭蕾舞、太極、形體舞、瑜伽等理念，動作簡單優(yōu)美。那普拉提瑜伽減肥真的有效嗎？看看媽網(wǎng)分享的普拉提瑜伽的好處，就知道有沒有效了。

1、減肥塑形

普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，并且提高人的代謝功能，所以，長期練普拉提，能達到一定的減肥效果。另外，局部動作還有助于改善人體曲線。

2、提高肌肉質(zhì)量

相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，長期練習，能讓贅肉變成肌肉，并讓肌肉富有彈性，整個人看起來也會更瘦。

3、改善身體肌能

久坐的人除了肥胖外，還長期處于亞健康狀態(tài)，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便秘、脫發(fā)、皮膚松弛等癥狀，對人體健康有好處。另外，還能在促進脂肪消耗的同時降低糖尿病、不育癥等疾病的發(fā)生率。

每天晚上睡覺前做一套減肥瑜伽的動作，能幫助瘦身及促進睡眠。以下是睡前減肥瑜伽動作：

1、平躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘，然后恢復(fù)原來的狀態(tài)，重復(fù)多次。這個動作可以讓全身處于放松狀態(tài)，脂肪燃燒得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持并攏姿勢，然后恢復(fù)原來的姿勢，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘，換另一邊做類似的動作。這個動作可以放松全身筋骨，促進睡眠。

3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然后右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來扶住膝蓋的雙手抱著右腳膝蓋，轉(zhuǎn)動身體，吸氣，左手抬起，逆時針話圓。這個動作形似鐘擺，可鍛煉手臂肌肉。