10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于印度,流行于各地,是一種有效的強(qiáng)身術(shù)。瑜伽的修煉方法,是把散亂的精神集中在一起,然后通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想及結(jié)合各種動(dòng)作達(dá)到修身的效果。在瑜伽的修煉過(guò)程中,人會(huì)感到身心結(jié)合為一體。有的人還會(huì)通過(guò)修煉瑜伽來(lái)瘦身。那怎么練瑜伽瘦身呢?10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽,你聽(tīng)過(guò)嗎?趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

瑜伽具有減肥瘦身的功效,但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果想短期內(nèi)獲得成效,需要掌握有效的瘦身瑜伽動(dòng)作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

動(dòng)作1:趴在瑜伽墊上,保持身體平直,雙腳并攏,腹部著地,然后將兩手臂伸向身體的兩側(cè),并且手掌朝下,做自然呼吸15次。

動(dòng)作2:俯臥在瑜伽墊上,保持身體平直,然后左臂伸向身體的一側(cè),右臂抬起,并扶住彎曲的右腳,并且讓腳跟緊貼臀部。

動(dòng)作3:側(cè)躺在瑜伽墊上,右臂慢慢抬起,扶住翹起的左腳,然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè),維持15秒。

動(dòng)作4:身體側(cè)翻,右側(cè)身體離開(kāi)地板,慢慢向左側(cè)靠近,保持放松,調(diào)整呼吸,讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身,但并不代表不會(huì)反彈。通過(guò)瑜伽瘦身后,要多加注意,否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢?為了避免反彈要做什么?

首先,瑜伽瘦身并非能立竿見(jiàn)影,10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習(xí)的時(shí)間,但想真正達(dá)到瘦身效果,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地練習(xí),并按照正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果只是一味練,未能見(jiàn)效,就要及時(shí)查找原因。

其次,通過(guò)練瑜伽瘦身后,要注意飲食,最好不要吃太多熱量高的食物,也不要吃煎炸油膩的食物,一般,新鮮的水果蔬菜和富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)都是可以吃。每天飲食最好也要規(guī)律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量當(dāng)早餐吃,早餐的分量當(dāng)晚餐吃。

最后,練瑜伽的同時(shí)要多做其他運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、游泳、爬山的,因?yàn)榫米k公室,不運(yùn)動(dòng),人很容易胖,況且,每天吃得多,熱量又不消耗,也會(huì)影響體形。

練習(xí)瘦身瑜伽,部分人會(huì)陷入一些誤區(qū)。那練習(xí)瑜伽常進(jìn)入的誤區(qū)有哪些呢?4個(gè)誤區(qū)需牢記:

1、練習(xí)次數(shù)太多

剛練習(xí)瘦身瑜伽,有的人為了盡快獲得成效,會(huì)每天練,而且完全不顧疲勞練習(xí),其實(shí),這種做法是錯(cuò)誤的。每天練習(xí),身體會(huì)疲勞,如果疲勞持續(xù)累積,會(huì)影響健康,所以,應(yīng)當(dāng)按照老師的指導(dǎo)來(lái)練習(xí),不要盲目練太多。

2、太強(qiáng)調(diào)拉伸

拉伸是很好的身體活動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),但過(guò)度只會(huì)不利于身體健康,可能會(huì)把腿部韌帶拉傷。所以,剛練習(xí)瑜伽時(shí),應(yīng)把握一定的度,以求獲得最佳的效果,并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進(jìn)新陳代謝,但流汗太多容易使人脫水。所以,并非流汗越多越好,而且流汗過(guò)多并不意味著減肥越快,因?yàn)楹顾泻^多的是鹽和礦物質(zhì),并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對(duì)溫和的瘦身運(yùn)動(dòng),適合久坐辦公室,又不想做劇烈運(yùn)動(dòng)的年輕人練習(xí)。練習(xí)后,有的人會(huì)發(fā)現(xiàn),練普拉提瘦身速度更快,而有的人則發(fā)現(xiàn)練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽,哪個(gè)瘦身更快呢?大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

瑜伽和普拉提動(dòng)作極為相似,但兩者仍存在明顯的區(qū)別。普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō),每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間較短,動(dòng)作變化速度較快。另外,兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,側(cè)面和背面通過(guò)呼吸而擴(kuò)大,同時(shí)腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個(gè)更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個(gè)腺體,促進(jìn)代謝。而相比瑜伽,普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)頻率更快,練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會(huì)是更好的選擇。

為了達(dá)到理想的瘦身效果,練習(xí)瑜伽時(shí),一定要多加注意。如果是初學(xué)者,練習(xí)時(shí),注意以下事項(xiàng):

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽則能幫助調(diào)養(yǎng)身心。在練瑜伽前,最好要選對(duì)瑜伽種類,親身體驗(yàn)一下,再做決定。

2、別為身材害羞

每個(gè)人的身材都不同,在練習(xí)時(shí),不要以為身材好,柔韌性強(qiáng)的人練習(xí)起來(lái)更容易,然后錯(cuò)誤認(rèn)為自己不適合練瑜伽,無(wú)法完成工作。其實(shí),多練習(xí),身體會(huì)慢慢適應(yīng),所以,不必為身材感到害羞,中途放棄。

3、保持平和心態(tài)

練習(xí)瑜伽,不必過(guò)于焦躁,因?yàn)殍べぷ非笠环N靜心的境界,所以,練習(xí)前,最好調(diào)整好心態(tài),讓自己不平和的情緒平復(fù)下來(lái)。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲,但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),是很困難的,需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。所以,一開(kāi)始練習(xí)時(shí),不要追求最佳境界,應(yīng)一步一步按部就班練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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