哈他瑜伽

哈他瑜伽和人類文明一樣古老，在中世紀曾經(jīng)因不利的社會環(huán)境而消失過，在當代社會又重新復蘇。自復蘇后，哈他瑜伽被人們認為是一種能治療和預防疾病的運動，由此廣受流傳。

在當代，提到哈他瑜伽時，人們都會感到一種神秘感，認為練習者可以通過它擺脫痛苦。大部分初學者在剛學習哈他瑜伽時，都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。

如果想深入了解哈他瑜伽，要花費更多的時間和精力，但哈他瑜伽能讓人身體健康、意識清醒、控制壓力、產(chǎn)生幸福感，所以，想要獲得成果，自身要不斷學習。要是只是為了健身，了解基本的動作即可。

哈他瑜伽與其他瑜伽不同，在學習前，需要了解某些體式，這樣對掌握動作要領有幫助。那哈他瑜伽有哪些體式呢？以下體式速mark：

吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關節(jié)間平放兩手，這個體式被稱為吉祥式。

牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

英雄式

把一只腳放在一側(cè)的大腿上，然后把另一只腳放在另一側(cè)的大腿上，則會就是英雄式。

龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉(zhuǎn)，保持平衡，這個體式被成為龜式，因為樣子很像烏龜坐著時候的樣子。

公雞式

由蓮花坐轉(zhuǎn)化而來，先將手臂分別插在大腿和膝關節(jié)之間，把手掌固定在瑜伽墊上，然后讓身體離地，這個體式叫公雞式。

臥龜式

從公雞式演變而來，將手臂環(huán)繞過盤腿并固定在頸部，仰臥像是一只烏龜，這個體式就叫做臥龜式。

弓式

以雙手握住兩側(cè)的大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體因而看上去像一支伸展開的弓，這個體式成為弓式。

當初學者掌握了哈他瑜伽的體式，就要在老師的指導下練習控制呼吸。通常，練習呼吸需要保持內(nèi)心平靜，只有在平靜的狀態(tài)下人的呼吸才不會急促，變得有規(guī)律。為了讓大家盡快學會，下面為大家介紹一下哈他瑜伽的呼吸控制法：

1、練習呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習前，做好準備。

2、練習時，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。

3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。

4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。

5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續(xù)練習，以掌握交替呼吸的方法。練習三個月后，經(jīng)脈就可得到凈化。

練習哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識，必須練習哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢？哈他瑜伽契合法有哪幾種呢?

哈他瑜伽契合法由濕婆神所傳，能防止人體衰老和延緩死亡，包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、會陰收束法、顛倒式契合法等。這些契合法備受練習者的喜愛，但很多練習者都說難以練習。下面為大家介紹幾種：

1、大契合法：將左腳跟抵住會陰，雙手穩(wěn)固地抓住伸展的右腳。

2、大收束法：左腳跟抵會陰，右腳放在左大腿上，吸氣，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法：保持坐姿，雙手支撐地面，使身體離地，然后讓臀部下落緩慢地與地面接觸。

4、逆舌身?。簩⑸囝^翻轉(zhuǎn)向后，插入頭顱內(nèi)鼻咽部的空腔，兩眼轉(zhuǎn)動，注視眉心，然后不斷拉長舌頭，以獲得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法：坐在瑜伽墊上，收腹向后，然后提升到肚臍以上的位置。

哈他瑜伽是一種既可以修身，又可以治病的瑜伽。持續(xù)練習，能緩解身體的疼痛，同時還能讓身形變得更美。以下是哈他瑜伽的好處，不妨了解一下：

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據(jù)自身情況來決定練習的次數(shù)，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。