古老而神秘的瑜伽,能釋去人心靈的重負(fù),還能讓女性成功塑身,擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢?
1、瑜伽能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,從內(nèi)部開始塑身。在練習(xí)瑜伽的過程中,人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作,使身體運(yùn)動(dòng),同時(shí)擠壓身體,按摩腹腔器官,這樣對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有幫助。若胃腸蠕動(dòng)速度加快,脂肪消耗的速度也會(huì)增快,身上多余的贅肉就會(huì)慢慢減少。
2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同,能夠讓人吸入更多的氧氣,從而凈化血液,并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。
3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng),能幫助消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí),能讓贅肉變肌肉,使身體變得更結(jié)實(shí),看起來更瘦,而且練瑜伽的過程中會(huì)消耗身體的熱量。
4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化,人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快,這樣累積的脂肪也容易消耗。
想要迅速變苗條,領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力,要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作,并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作:
1、八字下壓式
坐在瑜伽墊上,把雙腿伸直,并把雙手放在雙腿的外側(cè),調(diào)整呼吸,然后把雙腿打開,勾起腳尖,繃直腳跟,再往下壓身體,雙手扶地,慢慢向前推,最后讓腹部貼在地面上,保持下巴放松,并令雙腿屈膝,把雙腳放在腳面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,含胸低頭,收腹,調(diào)整呼吸,然后挺起跨步和腹部,擴(kuò)展胸部,讓氣息充盈整個(gè)胸腔,再雙手合十上舉,盡量保持上半身前伸,堅(jiān)持10秒。屈膝,繃直小腿,把雙手放在背后,交叉握拳,向后推,保持20秒,再收回雙手,交叉抱腿,并把頭部放在腿部膝蓋上,保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,讓手部自然垂落,然后身體下壓,令腹部和左臂都貼地,并讓右臂彎曲,再雙臂向上伸展,手心向下,背部下壓,兩眼俯視地面。最后右臂向下垂,左臂從頭頂彎曲,伸展至側(cè)腰,堅(jiān)持10-20秒。
想要雕塑身體在意的部位,需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作,這樣才能想瘦哪里就瘦哪里,開開心心做美人。那么,局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
豐胸瑜伽動(dòng)作
跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,屈肘,把雙手放在腰的兩側(cè),眼看前方,保持6秒,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),低頭含胸躬背,收緊腹部,往前伸展手臂,呼氣時(shí),抬起臀部,并向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽動(dòng)作
站在瑜伽墊上,保持身體平直,并把雙手放在身體兩側(cè),保持6秒,然后調(diào)整呼吸,吐氣時(shí),屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再讓身體下壓,雙手體前合掌向前延伸,腰部與跨步成一線,保持姿勢(shì)20秒。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,繃直腳尖,然后把雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹,再向右扭轉(zhuǎn)上半身,并把左手放在右膝上,挺直背部,保持動(dòng)作30秒。
久坐辦公室,吃得多又不運(yùn)動(dòng),贅肉橫生,于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎?練多久才能見效呢?
首先,在練習(xí)前,要選擇適合自身的瑜伽,這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身,應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作;有的人想瘦臉,應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí),堅(jiān)持一段時(shí)間,能獲得一定效果。
其次,練習(xí)過程中,要注意把握好練習(xí)時(shí)間,因?yàn)槿绻看尉毩?xí)時(shí)間太短,未熱身就已結(jié)束,無法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng),身體疲勞過度,又會(huì)影響身體健康。
最后,練習(xí)后要調(diào)整飲食,通常,油膩,含脂肪多的食物盡量少吃,新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是,不要暴飲暴食,應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,以便獲得滿意的效果。
瑜伽比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),具有瘦身減肥的功效。平時(shí)在家練時(shí),要注意避免犯錯(cuò),以免傷到身體。那練習(xí)瑜伽要避免犯哪些錯(cuò)呢?以下5種錯(cuò)誤不宜犯:
錯(cuò)誤1:飯后立即練瑜伽
通常,飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不宜練瑜伽的,因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng),做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃負(fù)擔(dān),而且部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體,飯后做會(huì)影響身體臟器。
錯(cuò)誤2:情緒波動(dòng)大時(shí)練瑜伽
在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的,因?yàn)榫氳べば枰o心,而且練習(xí)瑜伽時(shí)要做拉伸動(dòng)作,如果情緒緊張,肌肉群緊繃,容易拉傷。
錯(cuò)誤3:有血液凝固病練瑜伽
有血液凝固疾病者是不宜練習(xí)瑜伽的,因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作較為復(fù)雜,需要扭轉(zhuǎn)肢體,如果在扭轉(zhuǎn)的過程中影響末梢,導(dǎo)致末梢血流過少,甚至致血液凝固嚴(yán)重,會(huì)引發(fā)心臟疾病。
錯(cuò)誤4:高度近視者練瑜伽
眼壓過高,高度近視眼,最好不要練高難度的瑜伽動(dòng)作,如頭下腳上的倒立動(dòng)作,因?yàn)檫@樣會(huì)增加眼壓,影響視力。