熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的。在創(chuàng)立前,他一直都有練習瑜伽,且在13歲取得了國際印度瑜伽冠軍。在他17歲時,由于一次意外,他的膝蓋受傷,被醫(yī)生告知無法行走,起初,他很受打擊,后來憑借著自身的毅力練習瑜伽,使身體得以恢復,由此也創(chuàng)立了26式的熱瑜伽動作。
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,就是在高溫的環(huán)境下練習的瑜伽,但并非人人都能練習。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習的。另外,從未學過瑜伽,剛開始練習瑜伽的人也不能練習,因為熱瑜伽中的動作強度較高,如果不能控制身體自如,很容易受傷。
在練習時,如果突然出現(xiàn)身體不適,如感冒、發(fā)燒、腹痛等,也是不適合練習熱瑜伽的。勉強練習,只會讓自己病情加重,因為身體不適,人體易出現(xiàn)脫水狀況,而練熱瑜伽,人體內(nèi)水分喪失得更快。
熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一,具有減肥、排毒、塑身的功效。通常,在常溫下練習瑜伽是不能達到這種效果的,而熱瑜伽可以達到,因為在高溫的狀態(tài)下,人的身體會大量出汗,汗水會帶走體內(nèi)的毒素,并且練習時,恰當?shù)倪\動量有助于脂肪燃燒。如果堅持練習,會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好。
長期練習熱瑜伽,除了能夠減肥外,對治療部分疾病也有輔助作用,如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般,每周練習三次,每次1小時,就能獲得理想的效果。千萬別盲目練習,導致疲勞過度。如果練習前,久坐辦公室,運動量不足,工作壓力大,消瘦,練習后身體狀況會發(fā)生改變。
此外,熱瑜伽是在高溫的封閉房間內(nèi)練習的,在練習過程中,人體各項技能都會處于興奮狀態(tài),各關節(jié)分泌液也會增多。這種狀態(tài)下,身體新城代謝速度會加快,人也會變得更年輕。所以,練習熱瑜伽能讓人變美。
練習熱瑜伽,一些必備的物品是需要準備的。那需要準備哪些物品呢?以下4種物品要提前買:
1、瑜伽墊:通常,瑜伽館會提供瑜伽墊,但為了避免與其他人共用,應自行準備,而且自己準備的瑜伽墊可能質(zhì)量更好,能避免練習時不必要的傷害。
2、瑜伽服:練習熱瑜伽,全身會大量出汗,而且熱瑜伽的動作拉伸幅度較大,所以,穿瑜伽服是有必要的。在選購瑜伽服時,應優(yōu)先購買吸汗舒適的。
3、瑜伽磚:在練習過程中,會用到瑜伽磚,所以,要購買,如沒有購買,也可以直接用瑜伽館的。通常,瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動作。
4、瑜伽帶:為提腳和腰部,練習時需要用到瑜伽帶,因為瑜伽帶可提供依靠力,幫助完成動作。
熱瑜伽有26式動作,分別是呼吸法、半月式、三角式、樹式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等,練習前要先了解各種動作的要領。今天媽網(wǎng)簡單介紹一下幾組動作:
呼吸法
保持站立姿勢,上身挺直,雙腿并攏,十指交叉,吸氣時用喉部呼吸,并且以最大限度吸氣,然后頭向后仰,以最大限度呼氣,如此循環(huán)10個呼吸。注意的是,吸氣時,肘部打開,呼氣時,肘部并攏。
半月式
保持身體直立,雙手交握,手臂貼近耳朵兩側(cè),身體向左側(cè),保持10-20秒,然后向后側(cè),保持10-20秒,再向下俯身,并用雙手握住腳后跟,保持同樣的時間。
三角式
雙腿分開,左側(cè)膝蓋彎曲,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開,手臂向身體兩側(cè)打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
每種瑜伽都有其注意事項,熱瑜伽也不例外。那練習熱瑜伽要注意什么呢?以下7個事項要牢記:
1、練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,所以,一開始練習時,會感到不適,但這是正?,F(xiàn)象,只要注意中途適當休息,并把控好練習時間,多補水,就不會對身體造成危害。
2、練習熱瑜伽前三個小時都不要進食,練習后1個小時也不要進食,但可以適當喝水。
3、在冬天練習熱瑜伽,要多加注意,因為室內(nèi)外溫差大,人體不適應會容易感冒。為避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來時穿上。
4、在整個練習過程,都要用鼻子呼吸,因為鼻子可以過濾空氣中的有害物質(zhì),讓身體更健康。
5、一旦因出汗過多,出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀,要馬上停止練習,稍做休息,以免暈倒。
6、練習前適當服用維生素B,能防止脫水,練習后也可以適當服用,以幫助緩解身體不適。
7、不要在練習過程中大笑和講話,因為練瑜伽需要靜心,和持續(xù)調(diào)整呼吸,而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。