減肥瑜伽初級教程

【導(dǎo)讀】一個人的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)不是用體重來衡量的,而是用脂肪的多少來衡量,要是局部位置脂肪多,會影響整體的身形,進(jìn)而影響女性的線條美。若想瘦身,不妨學(xué)瑜伽。瑜伽既具有減肥的功效,又具有修養(yǎng)身心的功效。那瑜伽怎么學(xué)呢?分享減肥瑜伽初級教程給大家。

身體贅肉橫生,整個人看起來胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想減肥,看看減肥瑜伽初級教程,具體如下:

前屈式

保持身體平直,雙腳分開,上身向下彎曲,胸部貼緊大腿,雙腳伸直,然后手掌著地,頭朝下,保持這個姿勢30秒。

下狗式

站直,雙腳分開,雙腿向后方伸直,手臂置于身體前方,然后用手掌撐地,令臀部指向天花板,再放松頭部、頸部、背部,保持姿勢30秒。

伸展式

雙腿分開,雙手放在臀部處,身體下彎,手掌撐地,臀部抬起,并令頭部頂?shù)兀3诌@個姿勢30秒。

盤坐式

坐在椅子上,雙腿盤起,額頭、前臂置于椅子上,保持這個姿勢1-3分鐘。

盤腿平躺式

平躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側(cè),手掌向內(nèi),保持這個姿勢5-10分鐘。

長期久坐辦公室,經(jīng)常會感到疲憊,腰痛,脖子硬,不妨練練辦公室瑜伽,緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽?教給大家?guī)讉€簡單動作:

動作一

坐在辦公室的椅子上,兩條腿分開,然后抬起右腳,并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上,再把右手放在右肩上,左手放在右腳腳踝上,微微前傾,頭擺正,眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸,伸展腿部,按壓膝蓋。

動作二

把膝蓋上的腳放下,并攏雙腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬離頭部,昂首挺胸,眼看前方,這個動作持續(xù)一分鐘。

動作三

手臂放下,踮起雙腳,保持上半身平直,膝蓋彎曲,然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起,持續(xù)動作一分鐘左右。

辦公室瑜伽動作簡單,適合初學(xué)者練習(xí),尤其是長期坐辦公室,吃得多,又運動得少的人。要是在辦公室練習(xí)不方便,也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。

平時上班沒時間練瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時,適合練習(xí)的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動作呢?睡前瑜伽動作教程分享給大家:

百式

平躺在瑜伽墊上,把雙手放在身體兩側(cè),繃直腿部,然后雙腳抬高,離開墊子,同時,雙手也抬離地面,向身體的前側(cè)伸展。最后,保持身體平穩(wěn),上下擺動手臂,并持續(xù)調(diào)整呼吸。

鋸式

坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,然后雙臂向兩側(cè)打開,與肩膀形成直角,再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后,向前方探出身體,然后向左右側(cè)分別伸展手臂,重復(fù)動作10次。

雙腿伸展式

仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿,并保持雙腿彎曲,然后抬高頭部,向身體兩側(cè)伸展手臂,注意保持上身平直,再恢復(fù)到原來的姿勢,重復(fù)做動作6次。

交錯式

仰臥在瑜伽墊上,抬起頭頸部,用雙手托著頭部,然后把雙腿抬高,前后伸展雙腿,重復(fù)動作6次。

產(chǎn)后,身材大走樣,想要恢復(fù)苗條身材,練習(xí)瑜伽能達(dá)到減肥目的。那產(chǎn)后練哪種瑜伽減肥速度快呢?產(chǎn)后如何練瑜伽減肥?一起來看看減肥瑜伽教程吧。

1、束腳式

這個動作對產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有幫助,能促進(jìn)腹部血液循環(huán),加強腹部肌肉,同時還能緩解肩胛緊張,幫助卵巢恢復(fù)。練習(xí)時,先坐在瑜伽墊上,挺直腰背,彎曲雙腿,令腳心相對,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,向兩側(cè)伸展手臂,呼氣時,雙手交叉放在腳尖下方。

2、門閂式

這個動作對消除腰圍線上的脂肪有很好的功效,同時還能增強腹部肌肉,強化脊柱等。練習(xí)時,跪坐在瑜伽墊上,保持上身平直,然后右腳向右伸展,再調(diào)整呼吸,吸氣時,兩臂平舉,呼氣時,右手放在小腿上,右臂向右伸展,同時眼看右手指尖。

3、單腿平衡伸展式

這個動作能加強下盤力量,減緩下肢疲憊感,并減少腰部贅肉。練習(xí)時,左腳踩地,右腳提起,然后調(diào)整身體和呼吸,吸氣時,手臂向頭頂上方合掌,身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。

高溫瑜伽能減肥嗎?高溫瑜伽是在溫度為38-42攝氏度的環(huán)境下練習(xí)的,練習(xí)過程中,人會大量出汗,脂肪也會燃燒,所以,高溫瑜伽具有減肥的功效。以下是高溫瑜伽的幾個基本動作,速看:

1、風(fēng)吹樹式

站直,尾骨下沉,腹肌收緊,用瑜伽帶做輔助,身體向左側(cè)彎曲,保持10-20秒。

2、鳥王式

手臂伸直,兩手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,控制好平衡,右腿從前面疊交,右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒,

3、站立頭觸膝式

站直,雙腳并攏,雙手抓住瑜伽帶,左膝伸直,右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夾住肋部,髖部保持平衡。保持20秒。換邊,做同樣的動作,如果做不到,保持起始動作。

4、三角式

雙腿分開,左側(cè)膝蓋彎曲,手臂伸直向下,在腳前放瑜伽磚,然后右腳繃直,右手臂向上,保持與地面垂直,均勻呼吸,換方向再做一遍。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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