肚子肉多,像游泳圈一樣,會影響人的形象。若想瘦肚子,練習(xí)瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一種什么樣的瑜伽呢?媽網(wǎng)為大家介紹一下。
瘦肚子瑜伽,顧名思義就是通過呼吸、冥想、拉伸等動作讓肚子脂肪充分燃燒,從而達(dá)到減少肚子贅肉目的的一種瑜伽。在練習(xí)前,首先要確定自己是否有肚腩,如果沒有,腰圍與A4紙差不多,是練不出效果的。要是肚腩已非常大,長期練習(xí),效果相當(dāng)明顯。
在練習(xí)瘦肚子瑜伽前,一些必備的物品是要準(zhǔn)備的,如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽眼枕、輔巾等。如果因時(shí)間緊急,買不到其他物品,瑜伽墊是一定要買的,因?yàn)殍べ|具有保護(hù)肌膚,防止肌膚受損的功效。而且瑜伽館內(nèi)的瑜伽墊很多人都用過,再用可能對自身健康造成不良影響,所以,最佳的處理方法是自己準(zhǔn)備。
想要瘦肚子,擁有小蠻腰,瑜伽學(xué)起來。那哪些瑜伽動作對瘦肚子有幫助呢?以下幾組動作,速mark:
1、直立深屈體動作
站直,雙腳并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),身體向前屈,雙手抓住腳踝,頭部緊貼膝蓋,然后,呼氣,慢慢還原到原來的姿勢。重復(fù)多次練,以充分掌握動作要領(lǐng)。
2、背部伸展動作
仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起,然后在呼氣時(shí),身體下壓,雙臂向前伸展,雙手扳住較低,雙腳并攏伸直。保持動作數(shù)秒后,恢復(fù)到原來的姿勢,休息一會。
3、貓弓背動作
跪坐在瑜伽墊上,雙手撐地,胳膊伸直,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),腹部下垂,骶部翹起,然后呼氣,弓起后背,使骶部向下彎,再調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來的姿勢。
4、龜動作
雙膝跪在瑜伽墊上,臀部坐在腳后跟,彎曲膝蓋,伸展手臂,雙手抓住腳后跟,然后調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),軀干前屈,臀部抬起,頭頂?shù)兀3謩幼鲾?shù)秒,再調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來的姿勢。
肚子肉多,確實(shí)會讓MM們感到煩惱,要想快速減掉肚子贅肉,要練習(xí)瘦肚子瑜伽動作。那瘦肚子瑜伽怎樣練才有效呢?以下幾招速看:
1、堅(jiān)持不懈地練習(xí)
有的人剛練瑜伽時(shí),就想獲得成效,當(dāng)看不到成效時(shí),就懷疑瑜伽的功效,于是選擇了放棄。其實(shí),瑜伽是一種緩慢的有氧運(yùn)動,想要在短期內(nèi)就獲得效果,是不可能的,需要經(jīng)過長期的練習(xí),才能達(dá)到瘦身的目的,所以,循序漸進(jìn),持之以恒是很重要的。
2、掌握正確的動作要領(lǐng)
瑜伽瘦肚子的動作有很多,不同動作要領(lǐng)不同。如果自身沒有練過瑜伽,在剛開始練習(xí)時(shí),最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo),以免練錯了,影響效果。另外,部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想,若忘記了這兩個要點(diǎn),可能也會影響效果。
3、練習(xí)后調(diào)整飲食
練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整好飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物,另外,建議睡前2-3個小時(shí)不要東西,以免身體內(nèi)脂肪積聚過多,體重增加。
節(jié)食太痛苦,運(yùn)動又沒時(shí)間,不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎?哪些瑜伽動作適合睡前練習(xí)?一起來了解一下吧。
art 1
1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側(cè),手掌貼地,全身放松,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2、臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始,向上延展背脊,然后用手觸摸臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強(qiáng)。
3、鍛煉腹肌的結(jié)束動作
抬起雙腿,令膝蓋盡量靠近胸部,然后雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,并放松背部,保持姿勢數(shù)秒。這個動作能鍛煉腹肌,加強(qiáng)瘦身的效果。
art 2
1、預(yù)備姿勢做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動
側(cè)臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部后側(cè),肩膀放松,膝蓋也放松,準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
調(diào)整身體平衡,盡量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習(xí)效果。
3、大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部
彎曲右腳,伸直左腳,然后抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反復(fù)做10次,再還原到最初的姿勢。
練瑜伽瘦肚子,除了掌握正確的動作要領(lǐng)外,還有很多事項(xiàng)是需要注意的。那練習(xí)時(shí)要注意什么呢?以下幾點(diǎn),你可能有一點(diǎn)真的沒注意到:
1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強(qiáng)自己做,尤其是當(dāng)動作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí),再強(qiáng)行做動作,會影響健康。
2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀,通常都是正常的,不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí),只要再練習(xí)過程中稍微調(diào)整,或者練習(xí)后給予按摩與冰敷,就不會有影響。
3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽,部分人因不了解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。
4、在練習(xí)過程中,出現(xiàn)體力不支的情況,應(yīng)馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。
5、在練習(xí)時(shí),突然身體有“咔咔”聲發(fā)出,要多加注意,因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。
6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。