健身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種時(shí)尚的健身方式,已被越來(lái)越多的年輕人所接受,但不同人練習(xí)的目的不同。有的年輕人練瑜伽是為了減肥瘦身,有的年輕人練瑜伽是為了預(yù)防疾病,有的年輕人練瑜伽則為了調(diào)節(jié)情緒。其實(shí),練瑜伽的好處遠(yuǎn)不止這些。那練瑜伽還有什么好處呢?怎樣練健身瑜伽好?大家趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

作為一個(gè)白領(lǐng),平時(shí)上班繁忙,下班后要急著回家做飯,沒(méi)有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽,怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽,以達(dá)到緩解疲勞,健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作,速mark:

動(dòng)作一

仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開(kāi),雙手自然放在身體兩側(cè),保持身體平直,自然呼吸,閉眼冥想。

動(dòng)作二

向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部,然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),調(diào)整呼吸,重復(fù)這一動(dòng)作多遍,以緩解肩頸疲勞。

動(dòng)作三

平躺,兩腿伸直,手臂放松,面部做夸張的表情,以緩解面部緊張的肌肉。

動(dòng)作四

抬起手臂,打開(kāi)雙手,手指攤開(kāi),用力繃緊,眼看上方,保持身體平直。

動(dòng)作五

仰臥在瑜伽墊上,手臂自然垂落在身體兩側(cè),挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。

健身瑜伽除了在家中練習(xí),還可以到健身房練習(xí)。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?大家不妨往下看看:

1、趴在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用肘關(guān)節(jié)支撐地面,眼看手部,雙腳向后伸直,踮起腳尖,拉伸腹部,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,腳掌合十,靠近會(huì)陰,然后用手抓住腳趾,身體向右傾倒,感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、躺在瑜伽墊上,雙手放在頭后側(cè),盡量拉伸手臂,雙腳彎曲,腳跟靠近臀部,腳背接觸地面,然后調(diào)整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽墊上,膝蓋撐地,舌頭伸出來(lái),雙手與地面接觸,支撐身體,像狗一樣喊出聲音,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

5、躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,抬起雙腳,腹部用力盡量讓腳部向上伸展,并令身體與地面垂直,然后彎曲雙腳,讓雙腳與地面成45度,再調(diào)整呼吸,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適,那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步,坐在椅子上,雙腳并攏,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手撫摸腹部。

第二步,調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,放松腹部,讓氣體充滿腹腔,堅(jiān)持3秒鐘。

第三步,呼氣,放松下頜,收緊肚子,然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出,屏息2秒鐘。

功效:可消除緊張和疲勞,在練習(xí)時(shí),注意均勻呼吸,腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

第一步,坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。

第二步,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),上身向左轉(zhuǎn),左臂盡量收回背部,右手抓住右腳。

第三步,將頭轉(zhuǎn)向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。

功效:具有消除肩頸疲勞的功效,反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng),另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助,但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí),自上而下扭轉(zhuǎn)。

一天工作下來(lái),身體極度疲勞,若在睡前練習(xí)瑜伽,不僅能緩解疲勞,還能舒緩緊張的情緒,促進(jìn)睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動(dòng)作速mark:

動(dòng)作一

姿勢(shì):

仰臥在床上,在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭,然后彎曲雙腿,彎曲手臂,并把雙手放在身體的兩側(cè),再慢慢提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸碰到下巴,保持姿勢(shì)數(shù)秒,做7個(gè)深呼吸。稍作休息后,重復(fù)3遍。

效果:

這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動(dòng)作二

姿勢(shì):

彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉(zhuǎn),并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然后調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時(shí)胸腔張開(kāi),放松肩膀,呼氣時(shí),扭動(dòng)身體,且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。

效果:

這個(gè)動(dòng)作能幫助打開(kāi)胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,并且,扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等,緩解疲勞。

動(dòng)作三

姿勢(shì):

平躺在床上,小腿放平,雙手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后調(diào)整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調(diào)整呼吸,做7次深呼吸。最后以同樣的方式,把手移動(dòng)到喉嚨,做深呼吸。

效果:

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺,幫助補(bǔ)充身體流失的能量,但需注意的是,不要重復(fù)做多遍,以免過(guò)于刺激大腦。

練習(xí)健身瑜伽,雖然對(duì)身體有好處,但練習(xí)時(shí),有很多注意事項(xiàng)是要牢記的,不然可能會(huì)影響到健康。那哪些注意事項(xiàng)需要注意呢?

1、即使非常忙碌,也可以抽空練瑜伽,通常抽10分鐘的空余時(shí)間,也能達(dá)到較好的健身效果。

2、在清晨練習(xí)瑜伽效果比較好,所以,要是不趕時(shí)間上班,不妨抽空練習(xí)10分鐘,讓整個(gè)人變得神清氣爽。

3、練習(xí)時(shí),彎曲或伸展動(dòng)作不要超過(guò)自身極限范圍,不要以為勉強(qiáng)完成了動(dòng)作,就能達(dá)到預(yù)期的效果。

4、練習(xí)過(guò)程中,不要盲目模仿別人,應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的動(dòng)作。

5、練瑜伽健身,需要空腹練習(xí),通常練習(xí)前一個(gè)小時(shí)是不適宜吃東西,練習(xí)后也不適宜馬上進(jìn)食。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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