產后恢復瑜伽
剛生產完，很多新媽媽都處在喜悅中，但同時也開始憂慮坐月子和產后身材恢復等相關問題。雖然坐月子禁忌多，但坐月子的時間僅為一個月，而產后身材恢復可能需要一段時間。因為身材的改變并非能一蹴而就的，需要循序漸進。那產后如何恢復好身材呢？
練習產后恢復瑜伽對新媽媽們有很多好處，但練習前，需找一位專業(yè)的教練及選擇合適的瑜伽體式，這樣才能獲得預期的效果。媽媽們要知道，瑜伽是博大精深的，經過數(shù)千年的演變已衍生出很多流派，而每個流派動作都不盡相同。在練習時，選對流派和體式尤為重要。
還需注意的是，練產后恢復瑜伽，一些必備的物品是需要準備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚。通常，選購瑜伽墊，應選材質好、透氣性強、彈性好、易清洗的。如果是初學者選購，還要注意瑜伽墊的厚度，一般6mm厚為宜。而選購瑜伽帶和瑜伽磚，材質和質量非常重要，最好選大品牌的，不然，練習過程中因質量問題導致身體受傷，將會對生活造成不良影響。
練習產后恢復瑜伽，好處遠不止瘦身那么簡單。那產后恢復瑜伽有什么好處呢？以下6大好處，新媽必知：
1、恢復窈窕好身材
瑜伽是一種健身運動，長期練習，能促進血液循環(huán)，恢復皮膚張力。通常，產后6個月是身材恢復的黃金時期，如果想練瑜伽就要盡早制定計劃，消除身體多余的贅肉，變身時尚辣媽。
2、調節(jié)產后心態(tài)
產后，很多新媽媽由于不適應，會出現(xiàn)各種不良情緒，有時情緒還會影響睡眠。所以，根據(jù)自身情況及時調節(jié)心態(tài)很重要。而產后瑜伽具有消除不良情緒，調節(jié)心態(tài)和預防產后抑郁的功效。
3、恢復身體能量
因分娩，很多剛生產完的媽媽都會身體虛弱、精神不振，適當調整后，再練習瑜伽，能激發(fā)體內的能量，并讓身體各臟器得以恢復。
4、預防乳房下垂
產后，媽媽們都要給寶寶哺乳，而哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊致肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯的。
5、重建盆骨肌肉張力
生產后，盆骨肌肉組織松弛，適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉，及促進子宮收縮，預防子宮、陰道下墜等。
6、改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產后恢復瑜伽動作有很多，不同動作要領不同。那產后恢復練哪些瑜伽動作好呢？下面推薦幾組動作給新媽媽們，速mark：
1、蝗蟲式
仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側，然后調整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣，恢復到原來的姿勢，換另一邊重做。
功效：這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助，另外，對增強腹背部肌肉群也有好處。但需注意的是，做動作不要太勉強，需根據(jù)自身情況慢慢適應。
2、脊柱轉體
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，抬起右膝，并且把右腳放在左大腿的外側，右膝蓋放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右腳踝。頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
功效：這個動作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習，還有助于提高消化功能，促使神經系統(tǒng)得到平靜。
3、蝶繭式
仰臥在瑜伽墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環(huán)抱膝蓋成繭式，然后調整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1-3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。
功效：這個動作具有增強腹部肌肉群的功效，但練習的 時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急于求成。
產后恢復瑜伽瘦身效果極佳，但需要練習比較長的時間才能獲得效果。那產后恢復瑜伽要練多久呢？大家不妨往下看看：
(1)產后第3天：腹式呼吸法
平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同款，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸后，停止練習。
功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。
(2)產后第5天：臉部按摩法
用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然后在用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產后第15天：簡易輪式
平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。
功效：產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
產后練瑜伽，有很多注意事項需牢記。那產后練瑜伽要注意什么呢？作為新媽，不能犯哪些練習錯誤？一起來了解一下吧。
1、如果是順產的媽媽，產后2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以后才可以練習
2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續(xù)練習。
3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。
4、產后常有關節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
7、練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
8、應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。