瑜伽瘦身

瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，已衍生出多種流派，不同流派瑜伽體式不同。如果MM們想瘦身，不妨練習其中一種瘦身效果比較好的瑜伽，就是舞韻瑜伽。舞韻瑜伽具有瘦身、美容、解壓的功效，能讓練習者更美麗，更健康。

對于平時工作繁忙的人來說，練舞韻瑜伽是有很多好處的。如果你想要獲得好處，就需要花費心思和時間去練習。但需注意的是，練習前，需要購買一些必備的用品，以盡快適應(yīng)瑜伽的練習過程。通常，很多人都會購買瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚。瑜伽墊是用于練習時鋪在地上，阻隔寒氣保護身體的；瑜伽帶是用于做難度較大的拉伸動作的；瑜伽磚則適合初學瑜伽的人，幫助完成部分動作。

另外，練瑜伽瘦身需要一個過程，并不能馬上見效，所以，在練習時，不要急于求成，應(yīng)掌握正確的動作要領(lǐng)，反復(fù)練習，以獲得較佳效果，同時，還要持之以恒，不要三天打魚，兩天篩網(wǎng)，更不要因為看到別人練后沒效果，就自動放棄。要相信，練瑜伽，對身體有著益處，能減肥瘦身。

練瑜伽瘦身，雖說并非難事，但想要獲得滿意的效果，練習時，還是有很多要點需要記住的。那哪些要點需要記住呢？

1、坐法：練習前，需保持內(nèi)心平靜，而為了內(nèi)心平靜，可以練習坐法。通常，有直角坐、散盤坐、至善坐。直角坐就是上半身與下半身保持90度，然后雙腳并攏，眼看前方，手放在身體兩側(cè)，貼近臀部；散盤坐就是保持坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放在小腿上，挺直腰背，并令雙腳的腳跟挺直腰背，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面，雙手呈瑜伽手印放在雙膝；至善坐則是彎曲雙膝，雙腳腳跟對準會陰，腳背向下，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面。

2、呼吸法：呼吸是練習生理和心理的橋梁，能讓自身了解身體的情況。一般，關(guān)注呼吸能矯正、改善偏離。與普通呼吸相比，瑜伽呼吸有著不同之處，分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三種。腹式呼吸是吸氣時，小腹向外鼓漲，呼氣時，小腹向內(nèi)收縮。胸式呼吸是吸氣時，腹部內(nèi)收，單靠肋骨的側(cè)向擴張，呼氣時，讓身體自然放松。完全呼吸則是將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合在一起。

瘦身，也并非是全身都要瘦，針對不同部位可以采取不同的方法，練習局部瑜伽動作。那哪些動作是對癥瘦身的瑜伽動作呢？大家繼續(xù)往下看看吧。

瘦臉

眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上，雙腳平放，調(diào)整呼吸，停留2秒，然后彎曲手臂，頭向后仰，緊接著，雙手撐地，停留5秒，再慢慢還原到原來的姿勢，注意雙肩一定要打開，千萬不要聳肩。

瘦腰

腰部扭動式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，呼氣時，身體右轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸的時間。需要注意的是，雙腿并攏，膝蓋向下，腳跟盡量與臀部靠近。

瘦大腿

飛機式：直角坐，彎曲膝蓋，腳尖點地，雙手抱住膝蓋，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，抬高雙手，左右伸直兩臂，呼氣時，再放下雙腳。需注意的是，弓腰背，胸部沒有挺起都是常見的錯誤。

練習瑜伽，每天都需要把握好時間，而且每個時間段需要練習的動作都不同。為了讓大家更好地了解，媽網(wǎng)分享些干貨知識給大家：

早上起床前：已清醒，但仍未離開床，可以練完鯉魚打挺式瑜伽動作，讓頭腦清醒，毒素排除再起來。練習時，仰臥在床上，吸氣，伸展手臂，十指交握，雙腳勾起，腳跟下蹬，挺胸收腹，然后收回手臂，抬起雙腿，眼看前方，再轉(zhuǎn)動身體，用手抱住雙腳，停留數(shù)秒。

上下班路上：在上下班途中，可以練習正步走和倒走，按摩足底穴位，增強身體免疫力。通常，正步走時需要挺胸收腹，腳跟先著地再移動腳。倒著走則是墊著腳尖后退。

看電視時：很多人下班回到家，為了忘卻一天的煩惱，緩解疲勞，都會看電視。看電視時，千萬不要浪費了寶貴的練習時間，可以練蝴蝶式瑜伽動作。練習時，直角坐，然后彎曲雙腿，用手握住雙腳，再向前略傾身體，雙手用力握住膝蓋。

練習瑜伽后，調(diào)整飲食，對瘦身有幫助，能讓練習的效果更快顯現(xiàn)出。那練習瑜伽后怎樣瘦身呢？吃什么對身體有益？大家不妨往下看看吧。

涼拌苦瓜

原料：苦瓜500克、鹽、香油各適量。

做法：將苦瓜清洗干凈，切成細條，放入鍋中用熱水燙熟，然后瀝干。等苦瓜涼后，加鹽，香油攪拌均勻即可食用。

功效：苦瓜具有清熱解毒的作用，能降脂減肥，是夏季和秋冬季瘦身美食之一。

菠蘿木瓜蘋果汁

原料：菠蘿150克，木瓜、蘋果各1個，檸檬二分之一。

做法：菠蘿削皮，切成塊狀，木瓜、檸檬清洗干凈，去皮去籽，然后放入榨汁機中榨成汁液，倒入杯中，攪拌均勻即可飲用。

功效：經(jīng)常喝菠蘿木瓜蘋果汁能豐胸，對消脂纖體也有好處。