什么是形體瑜伽,相信很多人都不知道,從字面上看,就是為改變形體所練的瑜伽。練習(xí)時,人需要盤腿靜坐,不斷變換體式,舞動身體,讓身體流暢地擺動起來。持續(xù)練習(xí)下來,人會感到神清氣爽,身形變好。
這種瑜伽還有祛病強身的功效,對久坐辦公室、少運動的人來說極為有效。練習(xí)前,需要調(diào)整呼吸,清空腦中的雜念,讓內(nèi)心平靜下來。練習(xí)過程中,人會發(fā)現(xiàn)自身各臟器功能都有所增強。雖然并非所有臟器,但部分臟器還是有所增強。練習(xí)后,身體充滿活動,再應(yīng)付日常的動作會游刃有余。
要是練習(xí)久了,人會驚喜發(fā)現(xiàn),肢體變得健康,性情變得平和,甚至遇到突發(fā)事件也不會太驚慌。在外出見客時,也會感到自身信心滿滿,能克服難題。但需注意的是,每次練習(xí)的時間不要太長,以免拉傷身體,影響日常生活。
其實,只要花費一周的時間,練習(xí)形體瑜伽,就能感受到它真正的魅力。如果真想練習(xí),練習(xí)前,一些事項需掌握,一些物品也需要準(zhǔn)備,具體如下:
場地:只要找一個寧靜地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,年齡性別更沒限制。
時間:只要避開吃飯前后那段時間,清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇,盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行,至于著裝,衣服寬松就得了,這還不簡單
動作要領(lǐng):不可帶一顆浮躁的心來鍛煉,更不可象街舞一樣的快速揮動肢體,瑜珈講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動作有難有易,暫時無法做到的姿勢,需要循序漸進地掌握,但意念和呼吸一定要跟上。
女人一生中有三個重要時期,分別是月經(jīng)來潮、產(chǎn)后、更年期。要是在這三個時期,沒有做好保養(yǎng),形體會發(fā)生改變。那怎樣做保養(yǎng),塑造完美形體呢?
要保持形體,練習(xí)瑜伽自然是簡單又有效的方法,但練習(xí)時,需要掌握正確的動作要領(lǐng),這樣才能矯正體態(tài),加強身體機能,讓人變得更美麗。
需知道,對形體最有幫助的是柔軟健美的運動是形體瑜伽。每個練習(xí)者都需有針對性選擇不同功效的形體瑜伽姿勢,以校正體型,托起乳房,凸顯外在美。
另外,還需注意的是,形體瑜伽屬于溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
練形體瑜伽,基本動作需要掌握。那哪些動作需要掌握呢?推薦幾組動作給大家,希望對大家有幫助。大家一定要mark起動作反復(fù)練習(xí)哦!
眼鏡蛇式
動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
此動作有一定的調(diào)理作用,可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)。同時可以幫助女性改善性機能。
輪式
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
散盤式冥想
雙腳交叉,放在雙腿下方。上半身坐起,雙手手心朝上放在雙膝上,放松身心。閉上雙眼,調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。
初練瑜伽,有哪些事項需要注意呢?為了能讓大家充分了解練習(xí)瑜伽的注意事項,媽網(wǎng)分享干貨知識給大家,具體如下:
1、練習(xí)前空腹
在空腹的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽,因為進食后練瑜伽會增加胃腸負(fù)擔(dān)。另外,需注意,瑜伽體位動作是以人體的脊柱為中心的,過分?jǐn)D壓脊柱,影響胃腸,會令人出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶等不適癥狀。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不進食
練習(xí)后也不宜馬上進食,因為練習(xí)后,人的血液流轉(zhuǎn)速度快,而血液分布在身體的骨骼,要是進食會影響血液的流動,讓心臟的血流量減少。
3、洗浴后30分鐘不做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,而練瑜伽同樣能使血液流轉(zhuǎn)加快,這樣勢必加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,洗浴后30分鐘不要練瑜伽,不然會影響到心臟。
4、練習(xí)后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。若練習(xí)后立即洗會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。