靜心瑜伽

【導讀】伴隨著社會節(jié)奏的加快,很多人在忙碌的生活中容易出現(xiàn)心煩氣躁等不良情緒。出現(xiàn)情緒時,想要調(diào)整,又苦于找不到好的方法。那什么方法能調(diào)整情緒,讓人靜心呢?媽網(wǎng)下面為大家介紹一種靜心瑜伽,希望對大家有幫助!

靜心瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸放松身心的瑜伽,具有平復人不良情緒的功效。如果平時經(jīng)常遇到煩心事,睡不好覺,吃不下飯,不妨學習一下。

據(jù)瑜伽及專家介紹,靜心只是存在,沒有做任何事,在整個過程中,人的大腦屬于放空狀態(tài),沒有思想,人的內(nèi)心是平靜的,沒有情緒。只有靜心,才能讓自身感到存在的喜悅。

當一個人什么事都不想做時,或者當一個人內(nèi)心苦悶煩躁時,練習5分鐘靜心瑜伽,調(diào)整呼吸,可以消除不良情緒。在練習時,要集中注意力,明白呼吸在整個練習的重要性,并不斷觀察自己的呼吸情況。

呼吸雖然是人類最基本的技能,但要是呼吸不正常,人體健康可能會受影響。在日常生活中,很多人因為壓力常常有呼吸不順暢的感覺,此時,就要練瑜伽控制內(nèi)心,調(diào)整呼吸。

初學靜心瑜伽,很多人難以掌握動作要領(lǐng),在練習時,通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨著循序漸進的練習,呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。

練習靜心瑜伽,首先要學會觀察自身的呼吸,哪怕1分鐘即可,然后根據(jù)觀察做好調(diào)整,并讓正確的呼吸方式日常化。

其次,要掌握正確的方法,逐步練習。最簡單的方法就是購買一張瑜伽墊,坐在上面,閉上眼睛,緩慢地呼吸,養(yǎng)成良好的呼吸習慣。另外,也可以以一個呼吸為單位,吸氣5下,再呼氣5下。隨著練習,逐步增加次數(shù)。

最后,提高自身呼吸的質(zhì)量。如果呼吸是短淺的,無節(jié)奏的,證明平時呼吸不是很順暢,需要讓呼吸變得自然有節(jié)奏,而且深長。練習時,注意吸氣后要讓氣體充滿腹腔或者胸腔,然后再緩慢吐氣。

很多人平時雖然沒有做體力勞動,但內(nèi)心卻非常疲乏,仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現(xiàn)這種情況,就要通過練習瑜伽呼吸法來緩解一下,以免不良情緒積聚,影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢?

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合,幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時,腹部要收緊,以按壓腹腔的太陽神經(jīng)叢,達到放松的目的。

練習方法為盤坐,一手放在膝蓋,一手放在腹部,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,腹部鼓起,讓空氣充滿肺部,再慢慢呼氣,感覺氣體的變化。

調(diào)胃呼吸

壓力大, 胃部緊張,吃不下飯,有不良情緒,可以練習調(diào)胃呼吸法,按摩胃腸。

練習方法為取坐姿,手臂伸展,雙手自然垂落,然后緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣,身體后仰,再呼氣,下巴收緊。需注意的是,嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關(guān)鍵是通過呼吸放松身體,讓氣在脈輪間走動。通常,鼻孔交替呼吸法又稱為“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”,能幫助調(diào)節(jié)身體左右兩側(cè)平衡,讓生命能量被激發(fā)。

練習方法為坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左手食指和大拇指扣環(huán),另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側(cè)。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸氣,再用無名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。反過來,用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣,此為一個回合。

練習瑜伽靜心,一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學者練習呢?練多久能達到靜心的目的?大家速來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、新月式

身體站直,保持脊柱挺直,然后左腳向后邁一大步,提起腳跟,繃緊腿部,再手臂上舉,雙手交握,保持5個呼吸的時間,注意,練習時,要下壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打開,身體保持平直,右手觸碰地面,左手向上抬起,然后抬起左腳,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上,再堅持5個呼吸的時間,慢慢還原到原來的姿勢。

3、三角式

放松身體,右腳向后邁2步,左腳向前,以腿為圓心,彎曲身體,用右手握住右腳,左手上舉,并眼看左手手指,堅持5個呼吸的時間,再慢慢還原到原來的姿勢。

練習靜心瑜伽,也是有很多事項是需要注意的。在練習前后,最好多加注意,不然,可能會影響到練習效果。那練習靜心瑜伽要注意什么呢?一起來看看吧。

1、做瑜伽前先洗澡

在練習前,先洗澡,讓身體溫度升高,及讓肌肉處于放松狀態(tài),大大提高練習效果。如果在練習后再洗澡,可能會受寒,因為出汗后人體毛細血管處于擴張狀態(tài)。

2、穿寬松衣服就行

練習瑜伽,衣服要選對,最好選寬松、透氣、吸汗性強的,這樣即使做高難度動作,出汗多,也不會讓身體感到不舒適。

3、用心去感受

放松身體與精神,用心去慢慢體會每一個瑜伽動作,感受身體的牽引、拉伸,這樣在大家做完瑜伽之后,才會有益于身心的放松。

4、最好空腹練習

最好空腹做瑜伽,這樣在做一些擠壓、伸展的動作時,才不會讓腸胃受到壓迫,從而避免不適癥狀的出現(xiàn)。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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