晨練瑜伽

一日之計在于晨，如果學會用幾個溫和的瑜伽姿勢逐步調動起內在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會發(fā)現(xiàn)，每日的晨起，會成為了一種美麗的期盼。

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

清晨練瑜伽，好處多得遠超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢？以下6大好處需早知道：

1、精神變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

2、起床準時

堅持早起練瑜伽，可以幫助養(yǎng)成準時起床的習慣，還可在練習后充分利用時間做其他事情，一天都會感覺可利用的時間比平時長，工作效率也會提高。

3、減肥瘦身

上班族經(jīng)常熬夜，內分泌易失調，清晨起來練瑜伽，好好鍛煉身體，有助于調節(jié)身體機能，并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床，人處于朦朧未醒的狀態(tài)，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。為緩解情緒，可以練習瑜伽，讓內心變得平靜。

6、提升幸福感

當你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)自己是人生贏家有木有。

少數(shù)人想養(yǎng)成晨練瑜伽的習慣，但由于各種原因，很難堅持。那有什么方法可以讓自己堅持呢？下面幾招分享給大家，速mark：

設定合適的早起鬧鐘

根據(jù)自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，盡量讓早起的自己擁有一個好心情。

提前準備好晨練的衣物

提前一晚準備好第二天早起晨練的瑜伽服，這樣能為自己賴床減少一個借口。

同一時間起床

每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處于一種良性循環(huán)。每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。

找一個晨練的朋友

找一個有共同愛好和計劃的朋友，相互激勵監(jiān)督，這樣有助于養(yǎng)成良好的晨練習慣。

設定一個階段性目標

設定一個明確的階段性目標，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，以及達成短期目標會激勵自己繼續(xù)前行。

雖然秋冬季很多城市都出現(xiàn)霧霾天氣，但要是秋冬季有陽光，是非常適合練習瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個：

1、現(xiàn)代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點左右，因而，秋冬季太陽出來之前，天氣寒冷，此時鍛煉容易受寒，但若將鍛煉的時間調后，能避免這一情況發(fā)生。每天早上起來練習瑜伽是不會因此受影響的。

2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會選擇在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動作簡單，練習時間不需要太長，所以，晨練瑜伽不會受天氣影響，對身體也不會造成太大傷害。

3、據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，所以，晨練瑜伽不會影響到身體。

晨練瑜伽雖然有很多好處，但也有很多注意事項。那哪些注意事項需要牢記呢？以下6點別忽視：

1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前一個小時內不要用餐，吃早餐后兩個小時內盡量避免練習，因為用餐后，練習過程中若擠壓腹部，會影響消化。

3、練習前需解完大、小便，練完后不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。

4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

5、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要動作要領，循序漸進練習，身體慢慢就會適應。

6、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松的衣服，盡量拿來身邊會造成阻擋的物品。