晚上跑步能減肥嗎
以減肥為目的的跑步，時間要把控好，不然，脂肪都未燃燒就已停下來，根本難以獲得效果。那什么時間適合跑步減肥呢？早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?
晚上，人進(jìn)食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯后的2個小時后跑步比較好，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)被充分吸收，即使跑步，也不會出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。
此外，從外部環(huán)境來看，晚上跑步比早上跑步更好，因?yàn)樵缟峡諝庵卸趸己慷?，人吸入后易影響健康，而晚上不會出現(xiàn)這種情況。晚上周邊樹木散發(fā)二氧化碳少，空氣新鮮，不會影響人的呼吸。
晚上跑步還有一大好處就是能促進(jìn)睡眠，只要掌握好運(yùn)動量，不讓身體過于疲憊，就能讓人安然入睡。入睡后，人體能量不會大量消耗，但睡眠質(zhì)量的提高有利于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和排毒，對預(yù)防脂肪累積在體內(nèi)有好處。
白天工作繁忙，沒有時間跑步，可以利用晚上空余的時間，到戶外運(yùn)動。夜跑，對于很多人來說，都是不錯的選擇。隨著夜跑的隊(duì)伍的壯大，越來越多人開始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對呢？
1、將腿抬高
身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒，有助于瘦腿。
2、甩臂扭腰
跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導(dǎo)致腰部損傷。
3、調(diào)整呼吸
呼吸調(diào)整不好，一直處于無氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運(yùn)動過程中，需要適時調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。
4、堅(jiān)持跑步
跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅(jiān)持一段時間，才能有成效，因?yàn)槿魏螠p肥運(yùn)動都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅(jiān)持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅(jiān)持3個月以上，甚至一年。
晚上跑步雖然能減肥，但若不控制飲食量，燃燒的脂肪很快就會積聚更多。有的人為避免脂肪增加，選擇跑步后不吃東西。其實(shí)，這種做法也不是不對，但要是餓，也是可以吃東西的，但吃什么很重要。那哪些食物適合晚上跑步后吃呢？
1、燕麥白米粥
燕麥富含膳食纖維，吃后人有飽腹感，不容易饑餓，而且用燕麥和水熬制成的粥熱量不高，而且對排便有幫助，能促進(jìn)體內(nèi)的毒素隨糞便排出。
2、雞肉沙拉
雞肉沙拉營養(yǎng)豐富，口感好，低脂低熱，是作為減肥者攝取蛋白質(zhì)的首選食物。如果想要減肥，又不想餓，吃雞肉沙拉是不錯的選擇。
3、海鮮冬瓜湯
冬瓜利尿消腫，海鮮熱量比肉類低，兩者熬煮成湯，在跑步后喝，可以補(bǔ)充人體流失的營養(yǎng)，對身體有好處。
4、雙菇苦瓜絲
苦瓜是明星級的減肥食物，具有清熱解毒、降脂減肥的功效。而金針菇熱量低，與苦瓜一起烹煮成食物，可作為減肥餐。
有的人晚上跑步會出現(xiàn)腹痛癥狀，這是因?yàn)樵谂懿角皼]有做好準(zhǔn)備運(yùn)動后者準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分引起的。通常，人在靜止的狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)閯×疫\(yùn)動的狀態(tài)，需要一個過程，如果不注意，內(nèi)臟器官適應(yīng)不了身體劇烈活動的需要，就會引發(fā)不正?，F(xiàn)象，如腹痛。
若跑步時腹痛，應(yīng)立即停下來，休息一段時間。等腹痛癥狀減緩后，再繼續(xù)跑。但有的人癥狀是難以緩解的，需要吃一些藥物控制疼痛。有的人則喝水，充分休息即可緩解。出現(xiàn)這樣的情況，下次夜間跑步就要警惕，做好預(yù)防。在跑步前，不要吃太多東西，跑步過程中不要大量喝水等。
晚上跑步不同于早上跑步，燈光暗，路邊人流量少，如果不多加注意，可能會有危險。那晚上跑步減肥需要注意什么呢？
1、逆車流而跑
在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。
2、穿亮色衣服
夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時無法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。
3、沿著熟悉的線路跑
夜跑路線要選對，盡量不要冒險去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無人，很難獲救。
4、把握夜跑最佳時間
夜晚時間最好選在晚上9點(diǎn)左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運(yùn)動時間過長，人太疲憊，影響睡眠。
5、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫不高，跑步后人不會出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對身體有好處。