早上跑步能減肥嗎

很多MM都喜歡一早起來跑步，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，溫度適宜，在公園或者馬路跑步不會(huì)大量出汗。但有的人認(rèn)為早上跑步是不能減肥的，這是真的嗎？還有人夸張地說早上空腹跑步不減肥還助反彈？MM們?nèi)绻肓私庹嫦嘹s緊往下看看吧。

早上跑步能減肥

早上跑步是能減肥的，所以，不要聽信謠言，應(yīng)制定好每日跑步計(jì)劃，持續(xù)鍛煉身體，讓脂肪充分燃燒，保持苗條好身材。但具體跑多久才能達(dá)到減肥效果視個(gè)人情況而定，也不要抱著短期內(nèi)跑步就能減肥，這種想法可能只會(huì)讓自身失望。如果堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，仍舊不能瘦下來，就要找出原因，修改計(jì)劃。

早上空腹跑步不能減肥

早上空腹跑步是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)榕懿竭^程中會(huì)消耗很多能量，讓人產(chǎn)生饑餓感，由此令很多人跑步后食欲增強(qiáng)，所以，反而促使人吃得更多，體重不減反增。建議在跑步時(shí)適當(dāng)吃一些含脂肪量較低的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)避免跑步過程中出現(xiàn)虛脫的情況。

早上跑步的好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單。正所謂，一日之計(jì)在于晨，晨起鍛煉，對身體益處非常多。那早上跑步有什么好處呢？一起來了解一下吧。

1、讓人精神抖擻

剛起床，很多MM都處于昏睡不醒的狀態(tài)，如果不運(yùn)動(dòng)，在上班或者上學(xué)途中都會(huì)打瞌睡，但要是跑步30分鐘，能喚醒人的意識(shí)，讓人一整天神采奕奕，保持良好的精神狀態(tài)。

2、增強(qiáng)心肺功能

跑步能增強(qiáng)心肺功能，相信很多人都知道。德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼也曾指出“慢跑供氧量比靜坐多8-10倍，所以，經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)會(huì)比普通人完善，心肺功能也更強(qiáng)。

3、愉悅心情

早上要早起去上班，很多人都會(huì)感到疲憊，心情不好，但跑步后，整個(gè)人都變得爽朗，看待事情的眼光也會(huì)變得不一樣，所以，晨起跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

有的人身體素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能不完善，一做運(yùn)動(dòng)就喘粗氣，若不注意調(diào)整身體，日后可能會(huì)出現(xiàn)抗病能力差的情況，所以，建議晨起跑步，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，同時(shí)，讓自身體格更加健美。

早上跑步好還是晚上跑步好，是很多人都想了解的，因?yàn)闆]有選對跑步時(shí)間，很多人發(fā)現(xiàn)減肥效果不佳。那什么時(shí)候跑步好呢？MM們趕緊看看媽網(wǎng)分享跑步干貨知識(shí)吧。

雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實(shí)晚上跑步效果更好，因?yàn)橥砩先顺缘枚?，體內(nèi)脂肪積聚多，跑步能促進(jìn)脂肪消耗，同時(shí)，還能緩解一天的疲勞，并有促進(jìn)睡眠的功效。

此外，很多人早上都不愿跑步，因?yàn)橐櫦吧习鄷r(shí)間，若趕時(shí)間匆匆忙忙跑十幾分鐘，達(dá)不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯后有充足的時(shí)間，可以在飯后一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)跑步，而且跑步時(shí)間能自由控制，不會(huì)受太多的束縛。

其實(shí)，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達(dá)到預(yù)期效果，貴在堅(jiān)持。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是不行的。正確的做法應(yīng)該是找一個(gè)同伴，互相激勵(lì)，共同堅(jiān)守目標(biāo)。

晨起跑步，最忌諱的是陷入誤區(qū)，影響身體健康。那哪些誤區(qū)要留心呢？以下4大誤區(qū)，MM們趕緊來看看中了幾個(gè)？

誤區(qū)1：剛開始就猛跑

減肥心切的人，通常不按常規(guī)方法跑，一開始就快速跑，等跑了10分鐘后，力氣用盡，就直接走路，其實(shí)，這種做法是不對的，應(yīng)該分配好能量，慢跑40分鐘以上，這樣脂肪才能進(jìn)入”燃燒“階段。

誤區(qū)2：不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

很多人認(rèn)為跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)傷筋動(dòng)骨，于是不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就直接跑，其實(shí)，這種做法也不妥。正確的做法應(yīng)該是做10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)避免出現(xiàn)腳抽筋，腿崴傷等情況。

誤區(qū)3：跑步姿勢很隨意

正確的跑姿有利于獲得較佳的減肥效果。若跑姿錯(cuò)誤，如跳躍跑、前傾跑、手臂擺動(dòng)幅度太大等，都會(huì)消耗人更多的能量，讓人感到疲勞。所以，糾正錯(cuò)誤姿勢，才能與跑步瘦身減肥”不期而遇“。

雖說跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，但也不能盲目跑。要是跑傷了，或者獲得反效果，最終影響的是自身。建議在跑步前，了解清楚早上跑步注意事項(xiàng)，具體如下：

1、不要隨便穿雙鞋就跑，因?yàn)檫@樣健身效果會(huì)大打折扣，而且還可能會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受傷，因?yàn)槠胀ㄐ有滋?，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業(yè)的跑鞋，讓自己成為一個(gè)專業(yè)的跑者。

2、跑完不要立刻坐下，應(yīng)慢走幾百米，待身體放松后，再坐下休息，因?yàn)橐慌芡昃妥?，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腳麻、腳酸痛等不適癥狀。

3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行，但可能會(huì)對身體不利，因?yàn)楹纫黄?50毫升的飲料，就等于你白跑半個(gè)小時(shí)，所以，應(yīng)避免。

4、跑完馬上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班時(shí)間都比較趕，于是容易犯這種錯(cuò)誤，其實(shí)，這也是要避免的，因?yàn)榕芡晟眢w毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，馬上洗澡，人很容易著涼感冒。