進入21世紀后,練習有氧健身操的人越來越多,因為很多人都非常關注自身健康,而且期望運動后能改善身體,有效控制體重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動,千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種,它的主要特點是練習時間較長,強度不大,對長期要求不高,一年四季都可開展,對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右,每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上,而且要持續(xù)練習,讓自身最大心率達到60%左右。
在練習前,要學會計算自身有氧運動心率的方法,公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習初期,一直處于無氧運動狀態(tài),也要學會計算無氧運動心率的方法,公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外,需知道的是,有氧健身操分為4部分,分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放松伸展。每部分練習持續(xù)時間不同,一般,準備活動耗時5-10分鐘,基本活動耗時15-30分鐘,力量練習耗時10-15分鐘,放松伸展耗時5-10分鐘。
經常進行有氧運動鍛煉,身體供氧情況會明顯改善,心臟也會變得更健康。若想擁有強健體魄,更需要參加較長時間的有氧運動,而有氧健身操是不錯的選擇。隨著不斷發(fā)展,有氧健身操已從室內搬到室外,流行甚廣,已逐步演變?yōu)樾羞M間有氧健身操。那什么是行進間有氧健身操呢?行進間有氧健身操怎么練?大家不妨繼續(xù)往下看看吧。
行進間有氧健身操又稱為行進健身操,融合了多種運動形式,也融入了部分現代時尚元素,如歌曲、舞蹈、體操等,非常適合追求健康生活的人練習。作為一種力量與美的運動項目,有氧健身操深受中老年人歡迎。雖說這種運動只是一種徒手體操,但借助各種器材后,練習效果相當不錯。在各類廣場演練,或者在空曠的公園演練都可,國家也提倡全民參與。
編排較好的行進間有氧健身操易學易練,每一節(jié)都能鍛煉身體中一到兩個部位,花費時間也不算長,每節(jié)花費3-7分鐘。如果配上古特巴類歌曲,練習時會讓人心情愉悅。通過練習,人體血紅細胞氧代謝功能會明顯改善,肺活量也會增強。想要減肥,持續(xù)練習也能達到較好的效果。
練習有氧健身操,很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的,為讓更多人了解,媽網特意分享以下干貨知識給大家:
1、塑造形體美
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài),體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高,很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操,能改變形體,糾正不良姿勢,甚至塑造完美身形。
2、增進健康美
健康是很多人都在意的,因為沒有健康的體魄,就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法,但運動也有很多種,其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益,對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質,改善人的機能。
3、緩解精神壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進步,很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài),而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力,需要運動,而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操對提高練習者各種身體素質有幫助,但不同人適合練習不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下:
1、按風格分,可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
2、按鍛煉年齡分,可分為兒童、青少年、中老年人健身操,不同種類特點不一樣。
3、按鍛煉目的分,可分為康復型、保健型、健美型健身操,不同人可通過練習獲得不同效果。
4、按鍛煉部位分,可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,練習所要達到的目的不一樣。
5、按徒手與否分,又可分為徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械練習難度更高。
練習有氧健身操,很多事項需要注意。如果在練習過程中,忽視了重要的要點,可能會影響身體健康。那練習有氧健身操要注意什么呢?以下4點要牢記:
1、循序漸進
初練時不要太心急,應做好熱身和適當的伸展運動再練習,尤其是天冷時,如果沒有熱身,直接練習,可能會出現扭傷等情況。此外,練習要遵循循序漸進的原則,不要一味為了獲得功效,而增長練習時長,應在自身可承受范圍內練習,建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。
2、衛(wèi)生與健康
練習后,人會大量出汗,如果汗水附著在皮膚表面,冷風吹過,人容易著涼感冒,所以,練習后應及時更換衣服,并盡量避免馬上進入空調房,及用冷水洗浴。為保障健康,還要留心腳部,保持腳部皮膚干燥,避免汗水殘留腳中,引起細菌感染。
3、適當的服裝
練習有氧健身操,穿著的服裝也是需要注意的。通常,舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外,還要注意鞋子,應盡量穿有較厚護墊的健身鞋,緩解腳部沖擊,保護好腳踝。