韓國健身操是一種有氧運(yùn)動,能讓人在運(yùn)動中燃燒脂肪。雖然并非所有人練習(xí)后都能獲得較佳效果,但大部分人反饋練習(xí)韓國健身操瘦身效果相當(dāng)不錯(cuò)。
對于很多人來說,瘦身減肥一直是終極目標(biāo)。但很多減肥方法都沒有效,而且有的減肥方法會花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢。而韓國健身操不一樣,不僅不會浪費(fèi)金錢,而且練習(xí)簡單易行,練習(xí)場地、時(shí)間都沒有受到嚴(yán)格限制,隨時(shí)隨地都能練習(xí)。
若想減肥成功,就應(yīng)把握機(jī)會,抓緊時(shí)間,學(xué)會韓國健身操,讓多余脂肪充分燃燒。相信持續(xù)練習(xí)后,身材棒棒噠。此外,為避免反彈,應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動一起練習(xí),如瑜伽等。
練習(xí)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動,如頭部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動等。做準(zhǔn)備運(yùn)動最大的好處是能預(yù)防肌肉拉傷,而且能讓身體盡快從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài),這對提高運(yùn)動效果有很大幫助。
民族健身操豐富多樣,至今已挖掘整理不下數(shù)百種,對中老年人較為合適的有五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等。
五禽戲:模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動作,每一套動作都有一定作用,如熊戲能加強(qiáng)肌力,猿戲可發(fā)展靈性,鹿能增進(jìn)行走能力,鳥戲能提高自身平衡能力,虎戲能改善腰部關(guān)節(jié)靈活度等。綜合練習(xí)可對全身起到強(qiáng)身健體的作用。
易筋經(jīng):動作剛中帶柔,對增強(qiáng)肌力、提高身體素質(zhì)有很大幫助。常用的有十二段經(jīng),可練習(xí)其中一種,也可練習(xí)多種體式。
八段錦:是由八節(jié)動作組成的一套體操動作,其優(yōu)點(diǎn)是增強(qiáng)上臂和下肢力量,提高呼吸功能,促進(jìn)消化吸收,并能預(yù)防駝背。
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈,但又與拉丁舞蹈有所不同,是將拉丁舞與有氧操合二為一,既消耗身體能量,又盡量釋放身體。
拉丁健身操2000年開始在北京流行,至今已在全國范圍內(nèi)推廣開來。越來越年輕的男女練習(xí),因?yàn)閺闹心軐W(xué)會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動作,又能強(qiáng)身健體。由于增加了舞蹈元素,鍛煉時(shí)趣味性和美感增強(qiáng)。
但練習(xí)時(shí)要求人全身心投入,這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,如果放不開,伸展手腳時(shí)有所顧及,是練不好的。此外,相比普通的健身操,拉丁健身操練習(xí)難度更高,因?yàn)樾枰欢ǖ奈璧富A(chǔ),不然跳起來會感覺手腳不協(xié)調(diào)。
瘦身健身操不受年齡和性別的限制,男女老少都可練習(xí),難度可大可小,時(shí)間可長可短。如有的動作幾秒可做完,有的動作則要堅(jiān)持很久。練習(xí)可根據(jù)自身情況來定,鍛煉時(shí)間可根據(jù)自身時(shí)間調(diào)節(jié)。
但練習(xí)瘦身健身操,想要獲得良好的效果,需要長期堅(jiān)持。因?yàn)闊o論任何一種運(yùn)動,短期練習(xí)都無法獲得明顯功效。而且短期練習(xí)后,獲得初步效果,如果松懈了,可能會反彈。所以,想要瘦身,需制定長時(shí)間的練習(xí)計(jì)劃,并按計(jì)劃完成每一階段的練習(xí)目標(biāo)。
練習(xí)除每天堅(jiān)持外,還需調(diào)整好飲食,盡量少吃高熱量、脂肪含量多的食物,不吃或少吃零食,多吃蔬菜水果,這樣對縮減多余的脂肪才有幫助。此外,需要有人在旁邊監(jiān)督,不然很容易忘記目標(biāo)和給自己制造懶惰的理由。
老年健身操簡單易行,不需要花費(fèi)錢,也不受場地限制,持續(xù)練習(xí),對身心都有益。且男女都可練習(xí),如練習(xí)方法正確,不會產(chǎn)生副作用。練習(xí)后,人會發(fā)現(xiàn)心肺、關(guān)節(jié)肌肉功能都得到改善,機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能也明顯增強(qiáng)。
患病分內(nèi)外因兩種,往往內(nèi)因起主導(dǎo),外因通過內(nèi)因起作用。健身操有助于增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)對疾病的抵抗力。在日常生活中,我們會發(fā)現(xiàn)很多老年人練習(xí)健身操,而且練習(xí)越久,身體越健壯。
但練習(xí)健身操想要獲得良好的效果,需要長期堅(jiān)持,因?yàn)闊o論是肌肉的增強(qiáng),還是心肺功能的改善,都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。所以,練習(xí)貴在堅(jiān)持,不能操之過急,這樣才能爭取獲得最佳效果。
減肥健身操是健身操的一種,融音樂、舞蹈、體操于一體,從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史,已演變出多種練習(xí)形式。同時(shí),減肥健身操也是一種有氧運(yùn)動,主要以健美為目的,能達(dá)到增進(jìn)健康,培養(yǎng)正常體態(tài),消除贅肉,陶冶情操等功效。
練習(xí)減肥健身操,能鍛煉身體各個(gè)部位。練習(xí)時(shí),能徒手練習(xí),也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,需要長期堅(jiān)持,且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時(shí),肌肉有酸痛感,應(yīng)適當(dāng)休息,等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練,這樣才能獲得健身健美的功效。
此外,需注意的是,每個(gè)動作要重復(fù)多遍,全面到位,千萬不要在沒掌握動作要領(lǐng)的情況下就盲目練習(xí),這樣很難達(dá)到減肥的目的。為減肥成功,練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)控制飲食,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。