慢跑一小時(shí)

每周慢跑一個(gè)小時(shí)，僅僅一個(gè)小時(shí)，看上去不算多，但對(duì)身體卻有很多好處。那慢跑對(duì)身體有哪些好處呢？以下幾點(diǎn)好處別忽視：

1、防治心腦血管疾?。郝苣芙档腿梭w內(nèi)膽固醇的含量，對(duì)改善脂類代謝，促進(jìn)身體新陳代謝加快及預(yù)防血液中脂質(zhì)過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)，呼吸系統(tǒng)明顯完善，心臟功能明顯加強(qiáng)，這表明慢跑對(duì)鍛煉心臟，提高肺活量有幫助。

3、排泄毒素：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，體內(nèi)新陳代謝速度加快，這有利于毒素排出，降低患癌癥的幾率。

4、緩解心理壓力：處于都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當(dāng)緩解，很容易得心理疾病，而適當(dāng)慢跑能緩解壓力，調(diào)整人的情緒。

5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎(chǔ)，而規(guī)律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正確的生活之道。

慢跑是一種有效的減肥方法，但并非人人都能減肥成功。如果慢跑時(shí)沒有控制好時(shí)間，20分鐘就停下來，是難以獲得效果的。那要是慢跑一個(gè)小時(shí)，減肥效果怎么樣呢？

慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態(tài)進(jìn)入有氧狀態(tài)。30分鐘后，人處于有氧狀態(tài)中，體內(nèi)脂肪被充分調(diào)動(dòng)，轉(zhuǎn)化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑一個(gè)小時(shí)減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

作為都市年輕人，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)，初次跑步，慢跑一個(gè)小時(shí)，身體會(huì)感到很疲勞，出現(xiàn)四肢酸痛的感覺。所以，對(duì)于初次跑步減肥的人來說，不需要跑一個(gè)小時(shí)，可以將時(shí)間縮短為30分鐘或更短。等身體適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)跑步時(shí)間，完成以往制定的跑步減肥計(jì)劃。

慢跑一個(gè)小時(shí)燃燒多少卡路里？這個(gè)問題很多跑友都想知道，雖看似簡(jiǎn)單，卻又難以尋求答案。關(guān)于這個(gè)問題，有以下幾種不同的說法。

第一，慢跑時(shí)，若距離不變，無論用何種速度，花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續(xù)跑步一個(gè)小時(shí)，消耗850大卡。這個(gè)消耗量不會(huì)隨著跑步速度的改變而改變。

第二，跑得快，可以用更短的時(shí)間跑更長(zhǎng)的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因?yàn)榕艿每欤梭w出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以，也必定會(huì)消耗更多卡路里。但這一說法也有很多人不認(rèn)同。

兩種說法相比之下，第一種說法信服力更強(qiáng)，因?yàn)橐呀?jīng)過研究證實(shí)。第二種說法只是跑步者們猜測(cè)的。所以，跑步一個(gè)小時(shí)，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補(bǔ)充能量，就另當(dāng)別論。為了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等于白跑了。

慢跑減肥貴在堅(jiān)持。很多人一開始對(duì)慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來越多干擾后，慢慢就堅(jiān)持不下去了。那有什么方法能讓人堅(jiān)持每周跑步一小時(shí)呢？以下幾個(gè)實(shí)用的方法，大家不妨試試：

1、跑時(shí)聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵(lì)人不斷前進(jìn)。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步一小時(shí)的目標(biāo)。

2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，在愉悅中堅(jiān)持下去。

3、準(zhǔn)備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因?yàn)椴唤?jīng)常使用，自身就會(huì)覺得白白浪費(fèi)了很多錢。

4、幻想美好的跑步成果。跑步時(shí)，當(dāng)自己堅(jiān)持不下去，就想想跑后瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動(dòng)力繼續(xù)跑。

5、記錄跑步日志。每周跑完步，都寫一篇日志，記錄跑步過程和跑步感想，讓日志陪伴自身慢慢成長(zhǎng)，這樣或許就能持續(xù)堅(jiān)持跑步。

慢跑一小時(shí)也算比較長(zhǎng)時(shí)間，為避免發(fā)生不良情況，應(yīng)多加注意，以保障健康。那慢跑一小時(shí)要注意什么呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、跑前要熱身

不要急著跑，先進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護(hù)好身體。同時(shí)，熱身還能起到提高運(yùn)動(dòng)效率的功效，對(duì)跑友堅(jiān)持跑完一個(gè)小時(shí)有幫助。

2、補(bǔ)水要科學(xué)

跑步時(shí)，定時(shí)定量補(bǔ)水也是很重要的。如果渴了再補(bǔ)水，一次性喝水太多，可能會(huì)讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學(xué)補(bǔ)水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤(rùn)喉嚨。

3、全身肌肉放松

跑步時(shí)，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢(shì)太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅(jiān)持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。