爬樓梯能減肥嗎

作為減肥達(dá)人來說，任何減肥方式都值得一試，那怕最后結(jié)果甚微。在瘦身江湖，一直流傳著爬樓梯可以減肥的說法，卻還是有不少人不確定它的科學(xué)性。那爬樓梯能減肥嗎？趕緊和姐媽網(wǎng)百科一起了解一下吧。

爬樓梯是可以減肥的

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過大腿部分的運(yùn)動(dòng)，讓全身都熱起來，從而加強(qiáng)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。除了大腿運(yùn)動(dòng)之外，爬樓梯時(shí)全身都會(huì)自然得運(yùn)動(dòng)起來，有利于加快人體的血液循環(huán)，加速脂肪代謝，尤其是大腿部分。

據(jù)有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家調(diào)查表明，人每登高１米所消耗的熱量，能產(chǎn)生散步走28米的效果。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果每天沿著６層樓的樓梯上下跑3趟左右，,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于在平地慢跑800－1500米量。

爬樓梯減肥優(yōu)勢(shì)

1、健康環(huán)保：不需要借助其他道具，直接通過運(yùn)動(dòng)提高人體脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的效果。

2、隨時(shí)隨地進(jìn)行：爬樓梯不受空間場(chǎng)地的限制，既不需要輔助器材，也不需要在特定的場(chǎng)合才能進(jìn)行。只要是有樓梯的地方都可以練習(xí)，比如上班休息時(shí)間，回家后。

3、效果可觀：通過爬樓梯來減肥的整體效果比較可觀。同時(shí)，經(jīng)常爬樓梯的人體力會(huì)更好，小雙腿更有力量。

隨著肥胖的人越來越多，減肥熱潮不斷，爬樓梯瘦身法由于簡(jiǎn)單易操作，沒有場(chǎng)地限制等優(yōu)勢(shì)深受廣大減肥達(dá)人的喜愛。但很多人認(rèn)為上下樓梯需要小腿用力，容易導(dǎo)致小腿更粗。那爬樓梯小腿會(huì)變粗嗎？

爬樓梯會(huì)讓小腿變粗嗎

爬樓梯主要針對(duì)的是下半身脂肪，其中就包括小腿部分的脂肪。如果因?yàn)榕罉翘菪⊥茸兇值脑?，可能是爬得方式不?duì)，或者爬樓梯的量不對(duì)。

通常，按照正確的方式、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度來爬樓梯的話，確實(shí)是可以達(dá)到瘦腿效果的。為了塑造更完美的腿型，防止小腿變粗，我們?cè)谂罉翘輹r(shí)要注意速度和強(qiáng)度，保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

小腿變粗的原因有哪些

除了爬樓梯方式不對(duì)外，導(dǎo)致小腿變粗的原因還有很多。比如飯后不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，喜歡翹二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間站著沒有適時(shí)做腿部按摩，洗澡使用淋浴方式，愛喝冰冷的水或飲品，穿的鞋子不合腳，不正確的站姿等等。

和網(wǎng)購(gòu)后一天查看3次物流信息一樣，很多朋友在減肥的過程中，恨不得幾分鐘就要稱一次體重，看看到底有沒有甩掉幾斤肉。在使用爬樓梯瘦身方法后，大多數(shù)人最關(guān)心的還是爬樓梯減肥多久見效。那到底爬多久的樓梯才能看到減肥效果呢？

1、堅(jiān)持合適的量1-2個(gè)月可見效

有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家指出，我們每散步一米消耗的熱量只有每登高一米的二十八分之一，爬樓梯所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)。如果每天堅(jiān)持60個(gè)臺(tái)階反復(fù)爬1小時(shí)左右，1-2個(gè)月的時(shí)間就可以見到明顯的瘦身效果。

2、爬樓梯能減掉哪里的脂肪

人體脂肪集中的地方主要有臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差異，東方人的脂肪主要集中在下半身，比如的大腿前側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、腳踝、小腿、腹部、臀部等地方。

爬樓梯主要用力的地方是腿部和腰部，經(jīng)常爬樓梯可以有效地針對(duì)小半身脂肪聚積的地方進(jìn)行鍛煉，達(dá)到甩肉的效果。

3、爬樓梯注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)：健康的減肥都是需要循序漸進(jìn)的，一蹴而就的減肥方法基本不存在。減肥貴在堅(jiān)持，爬樓梯也要按照自的情況來不斷增加量和難度。

學(xué)會(huì)正確的爬樓梯方式：正確的姿勢(shì)可以讓減肥事半功倍。爬樓梯時(shí)要保持身子往前俯，并在運(yùn)動(dòng)的過程中將力量集中在腿部。

方法不當(dāng)，很容易導(dǎo)致減肥失敗，這是很多減肥“過來人”親測(cè)過的。同樣的道理，爬樓梯雖然是減肥方法中較為簡(jiǎn)單的一種，但如果沒有按照正確的方式操作，也容易出現(xiàn)減肥效果不佳的情況。那么，爬樓梯減肥的正確方法是怎么樣的呢？

1、掌握正確的爬樓梯姿勢(shì)

跑步講究姿勢(shì)，爬樓梯同樣講究姿勢(shì)。爬樓梯時(shí)，要讓身子往前俯，手臂擺動(dòng)和跨步時(shí)亦如此。這樣做的好處是增加下肢肌肉和韌帶的力量，從而保證下腳關(guān)節(jié)的靈活性，提高內(nèi)臟功能。

另外，爬樓梯時(shí)還需要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。

2、堅(jiān)持合理飲食

減肥最忌飲食不合理，節(jié)食和暴飲暴食不僅容易產(chǎn)生減肥后反彈的現(xiàn)象，更不利于身體健康。在采用爬樓梯瘦身方式時(shí)，要配合健康合理的飲食才能保證減肥效果。而合理的膳食需要葷素搭配合理，更需要定時(shí)吃飯。

3、保證作息規(guī)律

同樣，作息規(guī)律是提高減肥效果的關(guān)鍵。一般正常的作息時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、持之以恒地鍛煉

減肥從來沒有捷徑可走，瘦身除了找到正確的方式之外，更重要的是要有一顆持之以恒的心。每天堅(jiān)持反復(fù)爬樓梯1個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持1-2月可以看到很明顯的效果。

除了爬樓梯減肥之外，跑步這種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方式也受到越來越多人的推崇。而對(duì)于正在減肥的小伙伴來說，不管什么方式，瘦身效果好才是王道。那從減肥效果來看，爬樓梯和跑步哪個(gè)好呢？

1、減肥效果比較

人每登高１米所消耗的熱量是1000千卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步時(shí)所耗熱量的1.8倍。也就是說，爬樓梯半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于跑步一小時(shí)。對(duì)于生活節(jié)奏較快的現(xiàn)代人來說，減肥的效果更好爬樓梯更適合他們。

2、身體傷害性比較

其實(shí)，爬樓梯和跑步都有拉傷膝蓋的危險(xiǎn)，但任何一種減肥方式都有可能造成對(duì)身體耗損的情況。而當(dāng)我們?cè)谂罉翘堇哿藭r(shí)，可以借助雙手的力量來減輕膝蓋的承受力，且還可以起到鍛煉手臂的作用。

3、鍛煉時(shí)間比較

前面也提到了跑步所消耗的能量比爬樓梯更小，跑步減肥需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉才能產(chǎn)生更好的效果。而爬樓梯不一樣，不需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，如果每周內(nèi)有5天都進(jìn)行了短時(shí)間的爬樓梯訓(xùn)練，就能達(dá)到較好的瘦身效果。

4、鍛煉環(huán)境比較

跑步通常是在室外進(jìn)行，會(huì)受到天氣的影響，下雨天就不能進(jìn)行。而爬樓梯多數(shù)在室內(nèi)進(jìn)行，不用受風(fēng)吹日曬的影響，尤其是對(duì)于一些爬曬黑的女孩子來說，這種減肥方式更有吸引力。