說實話,失眠確實讓人感到痛苦。躺在床上,長時間無法入睡,翻來覆去,一直看著時間流失,也無法進入夢鄉(xiāng)。很多人為了對付失眠都絞盡腦汁,因為根本沒有藥能快速治療失眠。有的人還會通過飲食調(diào)理來促進睡眠。那有哪些食物能促進睡眠呢?失眠吃什么好?
1、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶,有助于促進睡眠,因為牛奶營養(yǎng)豐富,含有抑制大腦興奮的物質(zhì),睡前喝對失眠者來說有好處,能改善睡眠質(zhì)量,讓人快速進入睡眠狀態(tài)。
2、食醋:醋有催眠效果,對著開水喝下,能讓人盡快入睡,如果失眠,可以試一下,不過需提醒大家的是,不同人效果不一樣。
3、核桃:咳嗽對緩解失眠癥狀有幫助,若出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘癥狀,可以吃一些咳嗽,補腦,改善身體。
4、面包:晚上睡不著,也可能是餓了,可以吃面包充饑,緩解饑餓感,盡快進入夢鄉(xiāng)。
5、小米粥:小米有安眠的功效,對治療失眠有幫助。夜間睡不著的人,可以吃一些小米粥。
6、水果:對于過度疲勞引起失眠的人,可以吃一些水果抗肌肉疲勞,改善身體,從而更好地入睡。
經(jīng)常失眠的人,精神狀態(tài)不好,一眼看過去,黑眼圈很大,而且無精打采。若長期失眠,對人的身體、工作和生活都有不良影響。那總是失眠怎么辦呢?
心脾兩虛型失眠
心脾兩虛的人,容易出現(xiàn)失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、心慌心悸的癥狀,多因久病、勞心勞神引起,治療需要喝補脾的湯藥,日常還可以用龍眼、大棗、蜂蜜泡水喝。
心膽氣虛型失眠
心膽氣虛的人,容易出現(xiàn)失眠、易醒、心慌、心悸等癥狀,多因日常受到驚嚇,或者聽到巨響引起,治療可以喝安神的湯,或者靈芝水,改善身體。
陰虛火旺型失眠
陰虛火旺的人,容易出現(xiàn)心煩、健忘、失眠、腰酸等癥狀,多因身體虛弱,久病陰虧所致,也可能是性生活頻繁、肝腎虧損引起,治療可以用麥冬麥冬、石斛、百合等泡水代茶喝。
痰熱內(nèi)擾型失眠
痰熱內(nèi)擾的人,容易出現(xiàn)心煩、失眠、頭疼、食欲不振等癥狀,多因飲食不節(jié)、吃過多油膩食物或者經(jīng)常飲酒引起,治療可以吃清熱化痰的食物,比如薏米粥、綠豆粥等。
長期失眠是“無形殺手”,危害著人的健康,應(yīng)盡早治療改善。那失眠能不能治好呢?失眠如何治療才有效?一起來看看吧。
失眠的人夜間無法入睡,處于清醒狀態(tài),以致第二天醒來睡眠不足,給身心造成負擔(dān)。失眠壞處有很多,比如影響大腦思維,讓人反應(yīng)變得遲鈍,處理事務(wù)反應(yīng)速度變慢;影響身體發(fā)育,不利于青少年骨骼的生長和臟器的發(fā)育;容易引發(fā)疾病,比如脫發(fā)、心腦血管、高血壓、糖尿病等。
一般,輕度失眠能治好,只要找對原因,針對原因進行治療,就能很快緩解癥狀。若因心情不好而引起失眠,可以聽音樂、看搞笑電影放松心情。等心情好了,失眠癥狀就消失了。若因身體虧虛而引起失眠,就要去看醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物調(diào)理身體,使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài),從而治好失眠。
長期失眠,容易使人變得急躁,注意力不集中,人際關(guān)系緊張,對生活缺乏興趣等。若不想失眠影響到工作和生活,就要做好調(diào)理,盡快使身體恢復(fù)。那長期失眠如何調(diào)理呢?
1、建立規(guī)律作息時間
遵循規(guī)律的睡眠時間表,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,對改善失眠有幫助,對人的身體也有好處。習(xí)慣晚睡,經(jīng)常凌晨3點前都沒睡的人要注意了,不要等身體虧虛,出現(xiàn)失眠癥狀才后悔莫及。
2、下午少喝咖啡和濃茶
咖啡和濃茶含有刺激人神經(jīng)的物質(zhì),下午四點后喝可能會影響人夜間的睡眠質(zhì)量,建議在失眠期間少喝,并且避免在入睡前喝。
3、吃補充氣血的食物
為改善身體,日??梢远喑砸恍┭a充氣血的食物,比如紅棗、豬肝等。長期失眠的人更要調(diào)理身體,使自己氣血旺盛,富有活力。
4、睡前用熱水泡腳
每天晚上睡覺前,可以倒一盤熱水,用來泡腳。因為熱水泡腳能促進血液循環(huán),對緩解失眠有幫助。堅持一段時間,失眠或許就會好。
5、保持入睡環(huán)境安靜
在嘈雜的環(huán)境,人難以入睡,對于失眠者更是如此。為能讓自己盡快入睡,應(yīng)該保持環(huán)境安靜。
6、減少白天睡眠時間
白天睡太多,到了晚上,人也難以入睡。如果經(jīng)常早上睡到12點才起床,中午又睡一兩個小時的人,應(yīng)該縮短白天睡眠時間。
隨著社會壓力的增大,很多人夜間都會想到工作的事情,無法安然入睡,于是出現(xiàn)了失眠癥狀,備受失眠的困擾。那失眠怎么辦呢?有什么好方法能治好失眠?下面繼續(xù)分享方法給大家:
1、選擇鍛煉時間
日常,有規(guī)律的鍛煉,能提高身體素質(zhì),提高夜間睡眠質(zhì)量。建議在下午鍛煉,幫助睡眠。
2、睡前洗澡
洗澡時間不用太早,可以調(diào)到睡覺前,因為一個舒服的熱水澡,可以放松肌肉,讓人睡得更好。
3、腹式呼吸法
睡覺前把手放在腹部,然后做腹式呼吸的動作,等調(diào)整好氣息,人就能慢慢安靜入睡了。
4、放松身心
尋求方法,放松身體,讓自己不要處于緊張的狀態(tài),再看一會兒書,就能慢慢入睡了。
5、合適的枕頭
購買合適的枕頭,高度控制在合適范圍,比如15-20厘米,這樣也能改善睡眠。