心煩失眠

【導(dǎo)讀】心煩失眠是現(xiàn)代都市人的通病,往人群里一抓一大把都曾有過心煩、失眠的情況。對于白天要上班的上班族來說,晚上失眠是一件非常痛苦的事情。那么,心煩失眠是怎么回事呢?怎么改善呢?

失眠癥是現(xiàn)在很多人都比較熟悉的疾病,一家人里面,十之八九都有股類似的經(jīng)歷。而在這其中,很多失眠現(xiàn)象都是因為心煩而引起的。比如工作上不順心,感情生活不順利,沒完成對自己的期待等。

而心煩又是所有人都面臨過的問題,俗話說得好,人在江湖飄,哪能不挨刀。在江湖不再,競爭無處不在的世界里,想要做一個無憂無慮的人談何容易。就算是現(xiàn)在的小孩子,每天也要面臨巨大的壓力,比如學(xué)習(xí)成績不好,在學(xué)校被老師罵,回到家里被父母說,去姥姥家,還可能被姥姥念叨幾句。小小的肩膀,每天都要背著個大大的書包去學(xué)校。

大人更是如此,成家的,上有老下有小,一個人賺錢要負責(zé)全家吃喝拉撒;未成家的,沒找到對象,愁找對象;找到對象的,愁每天要去哪里約會,什么時候結(jié)婚,什么時候買房,等等??偸且痪湓?,做人雖然開心最重要,但心煩的事情也很多,偶爾失眠在所難免,不要經(jīng)常失眠就好。如果真的遇到這種情況,建議及早發(fā)現(xiàn)及早治療為妙。

心煩失眠,也就是在失眠時夾雜著絲絲的心煩和不安。從中醫(yī)上來說,心煩或者是失眠主要是因為肝火旺盛,膽虛或陰虛火旺所導(dǎo)致的。但除了身體原因外,下面這些也是導(dǎo)致人們心煩失眠的原因:

1、生活習(xí)慣不好

這里主要是指睡眠習(xí)慣,比如睡覺前抽煙、喝酒、玩太嗨,或者睡前進行了劇烈的運動,喝了濃茶等。又或者是白天睡太多,晚上睡太晚,睡覺沒有固定周期等。

2、入睡條件不好

在睡覺時,周圍的環(huán)境不是安靜的,而是充斥著其他各類聲音,比如電視聲、鄰居的說話聲、樓下的吵架聲等。

3、環(huán)境不利于睡眠

生活的環(huán)境變化也會導(dǎo)致人心煩失眠,比如天氣太炎熱、周圍噪聲大、天氣太冷、環(huán)境太危險等。

4、身體出現(xiàn)疾病

比如各種精神疾病引發(fā)的失眠心煩,比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等,病情越嚴重,失眠的情況就會越嚴重。

無論第二天是否需要上班,前天晚上失眠嚴重的話,容易讓第二天看起來不精神,或者是注意力不能集中,老是想睡覺。那么,心煩失眠該怎么辦呢?

技巧一:堅決不熬夜

中醫(yī)表明,晚上11點到凌晨3點這個時間段是人體的排毒時間,此階段需要人體進入熟睡的狀態(tài)。因此,為了保證在這期間不失眠,早點上床睡覺是比較好的。經(jīng)常失眠的朋友更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

技巧二:睡前抵制某些食物

睡覺前不喝容易導(dǎo)致失眠的食物,比如咖啡、濃茶、煙酒等,而應(yīng)該多喝一些容易入睡的食物,比如牛奶、綠茶等。

技巧三:睡覺前泡腳

泡腳時,身體會出一些小虛汗,容易讓身體產(chǎn)生疲勞感。睡前用微微發(fā)燙的熱水泡泡腳比較適合失眠癥患者。

技巧四:睡前腹式呼吸

兩手疊放在小腹上,進行腹式呼吸,將注意力轉(zhuǎn)到小腹上,同時默念數(shù)數(shù),這樣既能起到瘦肚子的效果,也能幫助入睡。

除了養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣外,長期心煩失眠的朋友還可以通過食療的方式進行緩解和治療,比如平時或者是睡覺前多吃下面這些食物:

第一,熱牛奶。這個建議睡覺前半小時喝,有利于幫助快速入睡。牛奶中富含人體所需的色氨酸,這是一種能夠促進腦細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,從而讓人產(chǎn)生濃厚的睡意。

第二,小米粥。不建議睡前喝,但可以在晚餐中添加這樣一道菜式。和牛奶一樣,小米粥也含有較多的色氨酸,對于入睡就有一定的促進效果。

第三,紅棗。盡量選大棗,不要選小棗子。大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神的功效,睡前泡水喝,或者是平時煮熟了吃,也是能起到助眠的作用的。

第四,核桃。核桃不僅補腦,也是一種能治療失眠多夢、食欲不佳等癥狀的好食物,每天吃幾顆核桃,晚上少失眠。

心煩失眠看似無關(guān)大雅,其實對人們的生活影響還是挺大的。很多時候,長期失眠,或者是失眠情況比較嚴重的,人體也會變得尤其衰弱、多病。那么,失眠心煩的人在生活中要多加注意什么呢?

第一,睡覺前的習(xí)慣要養(yǎng)好

睡覺前不僅不能抽煙喝酒,玩得太過,更不能吃太多東西,應(yīng)該盡量不吃東西。因為晚上吃東西太多,尤其是臨睡前吃東西,會讓體內(nèi)的腸胃繼續(xù)工作無法休息,腸胃的負擔(dān)加重了,身體的其他部分也就無法安然入睡了。

第二,睡覺前避免情緒激動

睡覺前太過激動,或者情緒太不穩(wěn)定,容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞過于亢奮甚至紊亂,此時想要入睡是比較困難的事情了。所以,晚上情緒太多也不是一件好事。

第三,睡覺前不要用腦過度

腦袋思考東西太多,大腦將一直處于興奮的狀態(tài)中出不來,入睡自然比較苦難,失眠也是常有的事情。在睡覺之前,盡量讓大腦放松放松,比如不處理工作上的事情,聽聽舒緩的音樂等。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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